Sudah Usia 50 Tahun ke Atas? Jangan Lupa Konsumsi 9 Makanan Sehat Ini

RiauOnline.co.id

kemarin

Memasuki usia 50 tahun ke atas, menjaga kesehatan tubuh menjadi makin penting. Salah satunya, dengan memilih makanan sehat untuk konsumsi sehari-hari.
Seiring bertambahnya usia, Anda juga mengalami perubahan fisiologis, mulai dari melambatnya metabolisme, penurunan kadar hormon, hingga berkurangnya massa otot.

Tonton juga RiauOnline “
(RiauOnline)

#Riauonline #Riauonlinecoid #makanansehatlansia

Jangan lupa subscribe, tinggalkan komentar dan share.

Tonton konten lainnya juga di YouTube Channel:
- Sisi Lain https://youtu.be/_TYOe2wDBl8
- Wamoi dan Riau https://youtu.be/roXyLa8aFLU

Jangan lupa subscribe yaa..

Follow Juga akun Sosial Media kami

https://www.facebook.com/RiauOnlin

https://twitter.com/red_riauonline

https://www.instagram.com/riauonline.co.id/?hl=id

https://www.tiktok.com/@riauonline1

https://s.helo-app.com/al/xvYZYpjbvR

https://sck.io/u/j3hlxrGg

Kategori

🛠️

Gaya hidup

Transkrip

Tampilkan transkrip video lengkap

00:00Sudah usia 50 tahun ke atas?

00:02Jangan lupa konsumsi 9 makanan sehat ini.

00:06Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh mengalami berbagai perubahan seperti melambatnya metabolisme, penurunan hormon, dan berkurangnya masa otot.

00:15Agar tetap sehat dan bugar, penting memilih makanan yang tepat, terutama yang tinggi protein dan kaya nutrisi.

00:21Berikut 9 makanan sehat yang direkomendasikan untuk usia 50 tahun ke atas.

00:26Telur

00:27Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mempertahankan dan membangun masa otot.

00:33Selain itu, kandungan antioksidannya mendukung kesehatan secara keseluruhan.

00:38Telur fleksibel untuk dikonsumsi kapan saja, baik saat sarapan, makan siang, atau makan malam.

00:45Kedelai

00:45Sebagai alternatif pengganti daging, kedelai menyediakan protein abati yang kaya manfaat.

00:52Kedelai juga mengandung fitoestrogen, senyawa yang mirip hormon estrogen,

00:56bermanfaat untuk mengurangi gejala menopaus dan menjaga kekuatan tulang setelah menopaus.

01:01Buah beri

01:02Buah seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung serat, vitamin C, serta antioksidan flavonoid.

01:11Konsumsi rutin buah beri dapat mendukung kesehatan pencernaan, mengatur berat badan,

01:15dan melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti diabetes, jantung, kanker, serta menurunkan risiko demensia.

01:22Sayuran hijau

01:23Kangkung, brokoli, dan bayam mengandung tinggi kalsium dan serat.

01:29Konsumsi harian sayuran hijau dapat memperkuat otot, menjaga kepadatan tulang,

01:34serta menurunkan risiko penyakit jantung dan gangguan fungsi otak di usia lanjut.

01:38Makanan laut

01:39Ikan seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan jantung.

01:46Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan menjaga fungsi kognitif.

01:51Disarankan mengonsumsi ikan 2 hingga 3 kali per minggu untuk hasil optimal.

01:56Kacang-kacangan dan biji-bijian

01:58Sumber protein, serat, dan lemak sehat yang mendukung fungsi jantung dan otak.

02:04Kandungan omega-3-nya juga memberi perlindungan terhadap penurunan kognitif.

02:08Konsumsi rutin dalam porsi cukup sangat disarankan untuk kesehatan menyeluruh.

02:13Keju Kotid

02:14Produk susu ini kaya akan protein hewani yang membantu merangsang sintesis protein otot,

02:19mencegah hilangnya masa otot di usia lanjut.

02:22Keju Kotid juga tinggi kalsium dan vitamin D, penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

02:29Yogurt

02:30Yogurt mengandung kalsium tinggi dan baik untuk kesehatan tulang.

02:34Disarankan memilih Greg Yogurt karena kandungan proteinnya lebih tinggi.

02:38Untuk menghindari gula tambahan, pilih yogur pelain dan tambahkan buah segar sebagai pemanis alami.

02:44Alpukat

02:45Alpukat kaya akan lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiofaskular.

02:52Kandungan serat dan vitaminnya juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

02:57Konsumsi dua porsi alpukat per minggu disarankan.

02:59Menjaga pola makan dengan makanan bergizi sangat penting agar tubuh tetap kuat dan bugar di usia 50 tahun ke atas.

03:07Makanan-makanan tersebut bisa mulai diintegrasikan ke dalam menu harian.

03:10Terima kasih telah menonton!

Dianjurkan