Saiba como fortalecer o sistema imunológico

Name: Saiba como fortalecer o sistema imunológico
Uploaded: 2025-07-14T20:37:14+00:00
Duration: 10 min 25 s
Channel: Tribuna Online

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O TN1 dá dicas de como fortalecer as defesas naturais do organismo e evitar doenças.
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00:00Como é que tá a sua imunidade? Olha, esse tema é fundamental, tá?

00:05A importância de manter o sistema imunológico em dia.

00:10Você sabe como fortalecer suas defesas naturais e evitar doenças?

00:15Quem está aqui é a doutora Carolina Salume.

00:19Doutora, muito boa tarde, obrigado pela sua presença aqui.

00:22Obrigada a você, Jorge, pelo convite.

00:23Depois de tanto tempo, né?

00:24Depois de tanto tempo e vindo numa situação melhor, né?

00:27Pois é, graças a Deus, aquela época de Covid, né? Muito difícil.

00:31Doutora, muita gente fala assim, ah, minha imunidade tá baixa, minha imunidade tá baixa.

00:35O que significa isso, hein? Como é que eu sei que a minha imunidade está baixa?

00:40Normalmente as pessoas acham que a imunidade tá baixa, e é verdade,

00:44quando elas começam a ter infecções de repetição.

00:47Então, muitos resfriados em algumas mulheres, por exemplo, principalmente mulheres,

00:51herpe genital recorrente, infecção urinária de repetição,

00:55ou também quando tem um cansaço crônico, uma fadiga crônica,

00:59algumas vezes queda de cabelo, unhas quebradiças também.

01:04Então, são sinais que pode ser que você esteja com a imunidade transitoriamente baixa,

01:09não relacionada a doenças imunossupressoras, como, por exemplo, câncer, HIV, doenças reumatológicas.

01:16O que é, então, a imunidade baixa não associada a uma doença?

01:21Ter imunidade baixa é uma doença ou não?

01:24Não. Normalmente, por conta do seu estilo de vida,

01:28que você fica com essa imunidade baixa temporariamente, e não por conta de alguma doença.

01:34Então, não existe isso de eu tenho imunidade baixa,

01:37a não ser que você tenha alguma doença dessas que eu falei, né?

01:39Algum câncer, alguma doença reumatológica, HIV e tal.

01:43Normalmente é, eu estou com imunidade baixa, e realmente isso existe,

01:47baseado no seu estilo de vida naquele momento da sua vida.

01:50E como é que eu sinto isso, né? A senhora falou que eu fico cansado.

01:54Existem exames que eu posso saber, né?

01:58Que tipo de exame eu posso fazer para detectar que a minha imunidade está baixa e não é uma doença?

02:03Não existe nenhum exame específico.

02:05O que você pode encontrar em exames de sangue, por exemplo, é uma anemia,

02:08uma deficiência nutricional, vitamina D, vitamina B12,

02:12algumas alterações no sangue que mostrem que aquilo ali pode estar te trazendo uma imunidade baixa.

02:19Mas não tem exame específico para você ver que está com imunidade baixa.

02:23É mais esses sinais e sintomas mesmo.

02:26E as infecções recorrentes.

02:28Agora, quando a imunidade, doutora, é preocupante, né?

02:31Vamos falar assim, eu estou me sentindo mal e estou tendo uma imunidade baixa,

02:37ela está se repetindo.

02:38Como é que eu sei que isso é um motivo para eu me preocupar?

02:41De fato, quando você começa a ter repetidas infecções, sejam virais ou bacterianas,

02:48aí é a hora de você falar, bom, eu tenho que procurar ajuda médica,

02:51tem alguma coisa acontecendo, deixa eu investigar o que está acontecendo.

02:55Vamos falar de alimentação?

02:57Qual é a relação de alimentação e imunidade?

02:59A alimentação, ela precisa ser nutritiva.

03:02É nos vegetais, nos legumes, nas castanhas, proteínas, que a gente recebe nutrientes dos alimentos

03:09que vão reforçar a produção de células de defesa, a produção de citocinas que vão regular o nosso sistema imune.

03:16Então, na alimentação, a gente pega muita coisa boa para o nosso corpo produzir as células que vão nos defender.

03:24E tem assim um momento do dia onde eu posso sentir mais o meu sistema imunológico afetado ou isso não tem nada a ver?

03:33Não, não tem nenhuma relação em termos de momento do dia, não.

03:36Em termos de momento do dia, você me fez lembrar de uma coisa,

03:39que o sono é muito importante para regular a nossa imunidade.

03:43Então, é no sono que o nosso corpo produz citocinas, que vão trazer melhor defesa para o nosso corpo.

03:51É no sono que a gente tem a regulação também do cortisol,

03:54que é um hormônio que em excesso pode gerar a queda de imunidade.

03:58Então, em termos de tempo do dia, eu lembraria do sono.

04:02Agora, tem assim, aquelas pessoas que dormem demais.

04:05Quando que a gente sabe que o nosso sono está sendo para melhorar a nossa imunidade?

04:10Ou quando a gente está dormindo, porque está tendo um problema também?

04:12É, o sono para melhorar a nossa imunidade é aquele sono reparador de pelo menos 8 horas por noite, 8 a 10 horas.

04:21É aquele sono que você acorda descansado, que você não fica acordando várias vezes à noite,

04:27a não ser que seja para ir ao banheiro.

04:29Esse é o sono saudável, o sono reparador que você acorda muito bem.

04:34Se você está, ao longo do seu dia, muito sonolento, querendo ficar muito na cama,

04:39isso vai mais para o lado da fadiga, do cansaço crônico, aí sim deve ter alguma coisa de errado e é bom você buscar ajuda.

04:47Doutora Carolina, tem muita gente que compra aqueles polivitamínicos, vai na farmácia,

04:54ah, estou me sentindo mal, vou começar a tomar.

04:57Qual é o problema da pessoa fazer isso? Isso funciona, não funciona?

05:02Eu costumo dizer para os meus pacientes que o melhor polivitamínico é uma alimentação colorida.

05:09É ali que você vai buscar as suas vitaminas.

05:11Não tem nenhum problema de você tomar um polivitamínico.

05:14O problema, na minha visão, é você tomar um polivitamínico e não comer de uma forma equilibrada,

05:20de uma forma nutritiva.

05:22E você também só deve usar polivitamínico se você precisar repor alguma vitamina.

05:27Você não deve usar se você não tiver necessidade de reposição.

05:31E aí, voltando aos exames de sangue, a gente pode sim medir vitamina D, B12, C, A, zinco, magnésio.

05:39Zinco, por exemplo, é uma substância que está relacionada à defesa do corpo,

05:43vitamina D também, vitamina C.

05:46Então, eu penso que os polivitamínicos, eles devem entrar apenas prescritos por médicos

05:51se tiver alguma insuficiência, alguma deficiência dessas vitaminas e minerais.

05:57A vitamina vem do alimento, como a senhora está dizendo aí, e a gente sabe disso.

06:02E existe no mundo da imunologia algum super alimento, algo assim, que a gente precisa

06:09estar sempre colocando na nossa dieta?

06:12Eu penso que é a dieta balanceada, porque cada alimento tem o seu benefício.

06:18Então, uma dieta balanceada tem que entrar proteína, ovos, carnes vermelhas e brancas,

06:26legumes, oleaginosas, castanhas.

06:30Todos os alimentos têm as suas características e que vão reforçar a sua imunidade,

06:37não só a sua imunidade, mas outras questões.

06:39Tem efeitos preventivos de cardiovascular, por exemplo, memória.

06:43Então, são vários benefícios que vários alimentos têm.

06:46Eu não lembraria de um alimento específico, não.

06:48Você lembra?

06:49Ah, tem que ter equilíbrio, né?

06:51Como você diz aí, né?

06:52Chocolate não pode ser.

06:54Não pode ser.

06:55Quem dera.

06:56É um super alimento, é gostoso, mas não dá.

06:58Inhame, o pessoal está comentando.

06:59Inhame, é bom.

07:01É ótimo.

07:02É tudo ótimo.

07:03Tudo bom, equilibrado, né?

07:04Equilibrado é ótimo.

07:05Doutora, nessa época, o banho, tem gente ligando pra cá e perguntando,

07:10se eu tomar banho quente, vai cair minha imunidade?

07:14Banho frio aumenta a imunidade?

07:16Isso é verdade?

07:17Não, não é verdade.

07:18Não é legal você tomar um banho quente e sair no seu quarto de frente ao vento da janela.

07:24Isso não, né?

07:24Então, da mesma forma que não é legal a gente ficar no ar-condicionado e sair pra um lugar muito quente, etc.

07:31Mas não tem problema.

07:32Você toma seu banho quente, você vai se enxugar, vai colocar sua roupinha.

07:37Eu tomo banho quente, tá?

07:38Eu tomo banho frio, já falei.

07:39Muito quente.

07:41Depois tem que hidratar a pele, né?

07:43É, hidratar a pele é muito importante.

07:44Importante.

07:45Vamos falar agora de sedentarismo, prática de exercício e a relação com a imunidade.

07:50Muito bom você falar isso, porque sim, é um problema.

07:53O sedentarismo cada vez mais está aparecendo em estudos científicos como um fator de risco pra várias doenças.

07:59Em termos de imunidade, sim, afeta.

08:03Então, a atividade física regular, atividade física aeróbica, atividade física de força,

08:09são muito importantes pra regulação também do nosso sistema imune e faz parte da nossa prática diária pra reforçar a nossa imunidade.

08:19Existe uma quantidade ideal, por exemplo, de exercícios semanais que a gente deve fazer?

08:24Sim, a Organização Mundial de Saúde preconiza que são 150 minutos semanais.

08:29De atividade física moderada, pelo menos moderada.

08:33Então, seriam 5 dias na semana de 30 minutos.

08:36Não é muita coisa, né?

08:37Não.

08:38Dá pra fazer?

08:39Dá.

08:39Doutora, terceira idade, né?

08:41Terceira idade, e a gente fala da terceira idade dos extremos, terceira idade criança.

08:46Quais são os cuidados em relação à imunidade pra esses grupos?

08:49Os extremos etários, as crianças pequenas e os idosos, eles têm uma imunidade um pouco mais baixa do que o restante da população.

08:59Porque a criança está formando o seu sistema imunológico e o idoso está com o sistema imunológico cansado, enfraquecido ao longo do tempo.

09:07Então, são dois grupos populacionais que precisam sim manter esse estilo de vida adequado, claro, adequado para a idade.

09:17E eu sempre penso em vacinação, né?

09:20Tem muitas vacinas que são indicadas pra crianças e pra idosos, então eles precisam estar com o cartão vacinal em dia.

09:29Porque, por exemplo, falando em idoso, uma influenza pode afetar você, pode afetar a mim de uma forma,

09:35e no idoso pode afetar de uma forma completamente mais grave, com internação, internação em UTI e até óbito.

09:42Então, nesses extremos de idade, a gente tem que sempre lembrar da vacinação.

09:46Perfeito. Doutora Carolina Salumi, infectologista, mais uma vez, muito obrigado por esclarecer aqui para o amigo, para a amiga do TN,

09:55esse tema tão importante, principalmente nesse período de frio que a gente está passando, né?

09:59Sim, é verdade.

10:00Gostaria de deixar a sua rede social para quem gostaria de seguir a senhora.

10:03Sim, mais uma vez, obrigada, tá, Georgia? Eu estava com saudade de vir aqui conversar com você.

10:07Pois é, sempre bem-vinda.

10:09Minha rede social, arroba a doutora Carolina Salumi.

10:11Arroba a doutora Carolina Salumi. Vamos seguir, que tem muitas dicas também que a doutora dá lá na rede social.

10:16dela que eu sigo e vejo.

10:18Doutora, obrigado, tá?

10:20Obrigada a você.

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