00:00O Pilates trabalha com exercícios considerados pré-Pilates, que é uma preparação à pessoa técnica de Pilates.
00:10Nós trabalhamos também com exercícios básicos, intermediários, avançados e super avançados.
00:18A minha aluna aqui de maior idade tem 80 anos, como também existem alunos de 15 anos,
00:23agora nós temos um projeto futuro para estar trabalhando com o Pilates Kids, crianças de 7 anos de idade.
00:28Então, nós trabalhamos há 7 anos a 80 anos de idade.
00:31Nós vamos fazer um trabalho de alças, com as molas, trabalho de pernas em cima dos círculos.
00:36Então, você vai inspirar, Sara, expira, começa a baixar as duas pernas, soltando o ar pela boca,
00:43vai abrir a perna na largura do seu quadril e vai retornar inspirando.
00:58Um outro aparelho chamado Reformer, Estúdio Reformer, ou Universal Reformer.
01:06Centraliza-se bem ao centro do carrinho, Sara, peito oral aberto, relaxa a cervical, inspira, tracionando a cabeça longe.
01:15A Sara tem duas alterações posturais importantes.
01:17Primeiro, uma hiperlordose, associada a uma escoliose, e ela tem um desvio de joelho.
01:22Então, o trabalho anterior do footwork é um trabalho já para trabalhar em cima daquele padrão de desvio de joelho.
01:30Esse movimento que nós vamos fazer agora, coloca as duas mãos na barra, é um movimento contra a hiperlordose que você tem.
01:36Então, você vai levar o queixo em direção ao tórax, vai fazer um movimento que nós chamamos de bowing,
01:41que é uma corcunda lá em cima, só que relaxa seus ombros.
01:44E isso, senta sobre o calcanhar, Sara, inspira, menos, não precisa encostar, inspira, mantém a senha da cifose,
01:53solta o ar lá atrás, empurrando o carrinho, força, contraindo esse abdômen, vai estendendo os joelhos, sem abaixar o tronco, só o quadril vai mexer.
02:07Os exercícios de pilates em aparelho, ele trabalha com resistência de molas.
02:11As molas, no mesmo exercício, ele pode estar facilitando a execução do movimento, ou ele pode estar dificultando o movimento.
02:30Ótimo, encerramos um trabalho com reto abdômen, agora vamos trabalhar com músculo oblico.
02:35Posiciona essas mãos cruzadas, cruza a perna direita à frente, inspira, Sara, expira e vamos elevando, trabalhando o oblico agora.
02:44Vai em cima, vai em cima, força, força, força.
02:48Retorna numa ins.
02:50Trabalhamos com tensão, agora vamos fazer um movimento de alongamento, peitoral aberto.
02:54Nós chamamos de série da bailarina.
02:56As mãos atrás, peitoral bem aberto, cabeça longe.
03:00Enrola toda a tua coluna, soltando o arco, contrai o abdômen, mobiliza lá embaixo.
03:05Encerramos a aula, tá?
03:16Qual o relaxamento final, Sara?
03:19Quique com bola nas pernas, no tronco.
03:25Os alunos falam que poderia ser 50 minutos de relaxamento e 10 minutos de aula.
03:28Ok, Sara, encerramos a aula.
03:47Duas perguntas, Sara.
03:48Primeiro, você conseguiria fazer a mesma aula agora, logo após, na mesma intensidade?
03:53De novo, agora na sequência?
03:55Não, de jeito nenhum, não conseguiria não.
03:58Segunda pergunta, você sentiu que você trabalhou todo o teu corpo na aula?
04:01Inteiro.
04:02E além de, parece que fortaleceu, assim, tô me sentindo um pouco cansada, mas tô me sentindo, assim, mais disposta, apesar de tudo.
04:09Revigorada.
04:10Revigorada, acho que essa é a sensação.
04:11Sensação, assim, de frescor, né?
04:13Tô disposta, tô uma cansada, mas uma canseira disposta.
04:17E também alongada, né?
04:19Depois no relaxamento, assim, achei que foi bem gostoso.
04:22Gostou da aula?
04:23Gostei, gostei bastante.
04:24Achei extremamente completa, assim, tô me sentindo revigorada.
04:28Acho que essa é a sensação.
04:30Cansa, trabalha bastante, faz esforço físico.
04:33Mas eu tô me sentindo também, depois do relaxamento, extremamente, sabe, relaxada.
04:37Achei que foi bem gostoso.
04:39E espero que você aí de casa também tenha gostado.
