00:00दोस्तो 11 जुलाई से कावड यात्रा की शुरुआत हो रही है और ये तो आप सभी जानते होंगे कि भारत की सबसे लंबी यात्रा कावड यात्रा होती है जो तकरीबन 100 km तक ही होती है इसमें कावड यात्री हिस्सा लेते हैं और इस यात्रा के दौरान खुद को healthy और fit रखन
00:30का और आप देख रही हैं बोल्ड स्काई यात्रा के दौरान अगर आप गलत खान पान का सहारा लेते हैं तो आपको dehydration
00:36acidity और pit full ने जैसे समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है दोस्तों travel friendly nutrition का एक मूल मंत्र है help
00:45H यानि hydration, E यानि electrolytes, L मतलब light and local food और P protein and probiotics
00:53hydration का मतलब तो हम समझते ही हैं कि हमेशा हमें अपनी body को hydrate रखना है इसके लिए रोजाना हमें कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना है
01:02या तो आप साधारन पानी या नीबू शेहत का शर्बत पी सकते हैं पतला चाज या नीबू पानी में काल नमक डाल कर भी अगर आप पीते हैं तो ये आपकी body को hydrate रखता है
01:13देखें लगतार चलने से पसीनी के साथ साथ sodium potassium निकल जाता है इन्हें वापस लाना जरूरी है तभी आप अपनी यात्रा को पूरा कर पाएंगे और इसके लिए जरूरी है hydration
01:25फिर बात आती है electrolytes booster की इसके लिए आप अपने पास ORS खोल रख सकते हैं नारिल पानी पी सकते हैं क्योंकि इसमें natural electrolytes होते हैं और sugar भी बहुत कम होता है
01:36जो लोग diabetic है वो अपनी यात्रा के दौरान नारिल पानी का सीवन कर सकते हैं ये शरीर में fluid balance को restore करता है इसके लावा probiotics की बात करें तो घर का दही या पक्ट दही कप पक्ट दही कप का इस्तमाल कर सकते हैं दोस्तों ये आपके muscle recovery के साथ साथ पाचन को दुरस्त बनाता है
02:06आप healthy और fit रहेंगे और यात्रा को सही तरीके से पूर्ण कर पाएंगे ये तो मैंने आपको कुछ चीज़े बताएं जो आपको यात्रा के दौरान खानी हैं लेकिन इनका सही टाइम क्या होना चाहिए उसके लिए जानते हैं टाइम टेबल सुबह पाच बज़े से लेकर �
02:36चड़ी या दाल चावल और 30 मिनिट का अराम कर सकते हैं फिर शाम में चार बज़े आप और एस या दूसरे इलेक्ट्रोलाइट्स पीकर उनके साथ साथ फलो का सेवन कर सकते हैं रात आठ बज़े आपको हलकी रोटी सबसी और दही का सेवन करना चाहिए फिर सोने से पहले
03:06शानी खड़े कर सकता है इसके एवज में आप तबा रोटी या सबसी खा सकते हैं मीठा रस गुला या बर्फ का गोला क्योंकि ये आपके ब्लड शुगर लेवल को स्पाइक कर सकता है आपका गला बैठ सकता है इसके लिए आप फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं एनरजी ट्
03:36काटा सलाट जो आपको अपने साथ लेकर आएं उसका सेवन कर सकते हैं अब ऐसे कुछ आपके लिए बोनस टिप्स भी है रात भर फूट बैग में भीगते बादाम सुभा खाएं या आपको एक गुड़ फैट के साथ साथ प्रोटीन भी दीता है आचवार कम खाएं क्यों
04:06आपको आज की वीडियो जरूर पसंद आई होगी और भी ऐसे इंपॉर्मेटिव वीडियो को देखने के लिए आप जुड़ रहे हमारे साथ तब तक के लिए नमस्कार
