No Saia do Sofá dessa semana, Joana Kfuri e Marcio Atalla ensinam exercícios, como alongamentos, que podem aliviar aquela dor incômoda na lombar e o melhor: podem ser feitos em casa! Confira!
Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/
Inscreva-se no nosso canal: https://www.youtube.com/c/jovempannews
Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S
00:00E a dor lombar é a dor que mais afeta a população adulta brasileira.
00:05Então, Joana, quero saber o que você tem no Saia do Sofá que pode ajudar as pessoas.
00:16Saia do Sofá de hoje é para ajudar você, que eu aposto que você é todo mundo nesse país que sente dor na lombar,
00:25pelo menos depois de uma certa idade, né?
00:26Talvez os bebezinhos e as crianças ainda não sintam, mas sentir dor na lombar parece que é a coisa mais comum que existe.
00:33Então, eu acho que alguns exercícios de alongamento podem ajudar você a aliviar a dor ou até mesmo evitar a dor.
00:40Então, dentro da sua casa, na sua sala, não precisa muita coisa, só precisa sair do sofá e ir para o chão.
00:47Você vem aqui para o chão e vamos brincar só de relaxar esticando as costas.
00:53Tenta botar o braço mais distante que você conseguir e botar o bumbum lá em cima do pé.
01:00Deixa esticar um pouquinho, deixa essa coluna alongar devagar, sem fazer força.
01:07Respirando, soltando bastante o ar.
01:09E daqui mesmo, a gente vai fazer o movimento do gato aqui, o gatinho, que você vai curvar e empinar.
01:22Esse movimento aqui, ele ajuda a dar flexibilidade para a sua coluna, porque às vezes, por causa da dor, a gente mantém a coluna muito retificada.
01:34O que é isso? Você quase não quer mexer as costas com medo de que doa.
01:39E com isso, ela vai ficando cada vez mais retificada.
01:41E a gente não quer que você perca o movimento da coluna.
01:44Então, esse exercício vai ajudar nisso.
01:45Vamos fazer o exercício que você vai tentar abrir um pouco mais de espaço entre as suas vértebras.
01:51Você vai deitar no chão, você vai puxar a perna para o lado e só virar aqui.
01:58Tenta deixar o seu braço esticado dos dois lados, para que você vá aumentando a amplitude, aumentando os espaços entre as suas vértebras.
02:10E aí, você pode fazer isso para o outro lado, claro, né?
02:14Tudo a gente quer fazer sempre para os dois lados.
02:19Toda vez que você estiver fazendo alongamento, lembra de expirar lentamente e profundamente.
02:25Porque toda vez que a gente solta o ar, é quando a gente consegue que essa amplitude melhore.
02:30A gente consegue ganhar amplitude no movimento.
02:32Então, o último exercício, a gente vai vir aqui para o quatro apoios de novo.
02:36E vai passar o braço por baixo do outro braço, fazendo a rotação do tronco, o máximo que a gente conseguir.
02:44Lembra de soltar o ar.
02:47E fica lá um pouco na posição.
02:49Depois volta e faz por outro lado, obviamente.
02:53A última dica que eu quero deixar para vocês é o seguinte.
02:56A coluna, ela precisa também de alívio.
02:59Além de alongamento, ela precisa de alívio.
03:01Ela precisa que a tensão não fique toda em cima dela.
03:04Então, o que é importante você adicionar ao seu dia a dia de atividade física?
03:08Exercícios de estabilização do quadril, fortalecimento do abdômen e das costas e também do glúteo.
03:15Isso tudo vai fazer com que você tire a pressão da coluna e distribua entre todos os grupos musculares
03:22que a gente tem nessa região aqui, perto das costas.
03:26Tá bom?
03:26É isso e agora de volta com o Márcio Atala.
03:30Boa dica, Joe.
03:31Mas sempre vale lembrar que é fundamental qualquer tipo de exercício, alongamento, a regularidade.
