중년 이후 체중 관리는 필수! 당을 줄이고 근육을 늘려라!

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생존을 위한 실패 없는 중년 다이어트법 이것만 잡으면 다이어트 가능? 요요 없는 건강한 다이어트 방법은? [스타건강랭킹 넘버원] 매주 수요일 저녁 8시 10분 방송

Transcript

00:00중년들도 다이어트를 할 수 있다 뭐 요렇게 뭐 요런 얘기인가요 네 그렇습니다 자 중년의 다이어트를 더욱 힘들게 하는 주범이 바로 바로 뭐죠

00:09요요 현상입니다

00:13요요 현상이고 아주 징글징글해요 아주 요요

00:16뺐다 쪘다 뺐다 쪘다 이게 요요잖아요

00:18그거를 해보신 거잖아요 그러니까요

00:21요요 현상이 반복되는 이유는 잘못된 다이어트 방법으로 생기는 일종의 부작용이라고 할 수 있습니다

00:28그러면 다이어트 안 하면 요요 현상 안오는 거잖아요

00:33그냥 그냥 이러고 사는 것도 괜찮아요

00:37다이어트 되게 명쾌하게 다리네요

00:40틀린 말은 아니에요 요요 없으면 다이어트 안 하면 요요는 없는 거잖아요

00:44그 대신 건강이 또 무너지니까 그 뱃살은 형님 좀 치우셔야 돼요

00:51비만은 만성질환을 유발할 수가 있고 암이나 치벨까지 유발할 수 있기 때문에

00:56중년 이후엔 적절한 체중관리는 필수인데요

00:59네

01:00하지만

01:01무작정 굶거나 원푸드 다이어트 등을 통해서 극단적으로 식이 제한을 하면

01:07살이 빠지는 게 아니라 오히려 살이 찌는 체질로 몸이 바뀔 수가 있습니다

01:12오히려 굶을수록 살이 찐다는 말씀이신 거예요?

01:15사실 그래서 위험한 것이 극단적으로 음식 섭취를 줄여서 체중을 관리하는 것인데요

01:21이렇게 음식 섭취를 줄이게 되면 순간적으로 몸무게는 줄어들 수 있지만

01:26우리가 목표로 하는 지방이 빠지는 게 아니라

01:29체수분과 단백질 즉 근육이 줄어드는 거기 때문에

01:33요요 현상이 뒤따를 수밖에 없습니다

01:36아

01:37그러니까 먹어도 치고 굶어도 또 유효가 와가지고 또 더 치고

01:41이러니까 무슨 방법이 없냐 이거죠

01:44어렵긴 하지만 방법은 있습니다

01:47있어요

01:48있어요

01:49있네요

01:50있습니다

01:51지금부터 제가 요요 없는 건강한 다이어트를 위해 줄여야 할 것

01:55또 늘려야 할 것을 알려드릴까 하는데요

01:58자 우선 요요 없이 성공적인 다이어트를 하고 싶다면

02:02먹는 양보다는 이것을 줄이셔야 합니다

02:05먹는 거를 줄이지 말고 이거를 줄여야 된다

02:08요요 없이 건강하게 체중 조절하기 위해서 줄여야 할 것은 바로

02:13당입니다

02:14당?

02:15아 혈당이요?

02:17네

02:18그럼 뭐 살 빼는데 왜 뜬금없이 또 혈당 얘기 안 나오죠?

02:21그러니까요

02:22지방 증거의 원인 중에 하나가 바로 당이라고 할 수 있기 때문인데요

02:26우리 몸에 당이 들어오면 각 조직과 세포로 전달돼서 에너지로 사용이 되는데

02:32이게 남는 혈당이 되면 지방 세포로 이동해서 체지방으로 저장이 되기 때문입니다

02:38아 그 이유구나

02:39당이 체지방으로 바뀌는구나

02:41사실 기본적으로 우리 나이 정도 되면 당은 조심하게 돼 있어요

02:44그렇죠

02:45당을 높이는 게 또 탄수화물로 저는 알고 있거든요

02:48그래서

02:49탄수화물이 너무 좋아

02:50사실 너무 슬픈 게 다이어트 할 때마다

02:53내가 너무 좋아하는 디저트류 있잖아요

02:55아 그쵸

02:56케익

02:57빵

02:58빵

02:59마카롱

03:00밀쇠

03:01딸쇠

03:02초쇠

03:03뭐다 슈

03:04각종 슈들

03:05아니

03:06이슈 말고

03:07디저트 슈가 있어요

03:08아직도 밀쇠, 초쇠, 딸쇠

03:09아직도 드시는 거예요?

03:10그거 미친다고 봐야 돼요

03:11너무 좋아합니다

03:12너무 많이 드세요

03:13네

03:14탄수화물, 특히 단순당을 많이 먹게 되면

03:16행복해지시죠

03:17너무 맛있죠

03:18너무 행복하죠

03:19혈당이 급격하게 올라가기 때문인데

03:22이렇게 혈당이 급격하게 올라가면

03:24당을 떨어뜨리려고 인슐린이 많이 분비가 되면서

03:28인슐린이 장기장기 사이에 세포의 지방 형태로 전환을 시키는 게 바로 문제입니다

03:35오우

03:37오우

03:39오우

03:40오우

03:41오우

03:42오우

03:43저 지방이죠?

03:44저 노란 게 지방인 거죠?

03:45지방이죠

03:46요즘에 복강경으로 수술들을 많이 하시는데

03:48내장에 지방이 많으면 수술할 때도 굉장히 힘들어요

03:51장기 사이에 다 붙거든요

03:53저래서 나이 들면 점점 다이어트가 좀 어려워지나 봐요

03:56자, 요약 없이 건강한 체중 조사를 하기 위해서 늘려야 할 것이

04:01바로

04:02근육입니다

04:03근육

04:04근육이 많아야지 살이 덜 찐다

04:10그렇죠

04:11근육량이 줄면 기초대상이 떨어져서

04:14이전과 같은 열량을 드셔도

04:16체중이 늘기 쉬워지고

04:18근육세포가 퇴하한 자리에 지방세포가 늘어나게 되거든요

04:22근력도 떨어지는 거죠

04:23오, 슬프다

04:24그렇네

04:25네

04:26근육, 근육 그러면 뭐 옛날부터

04:28시작

04:29네

04:30아, 근데 운동을 좀 하시긴 하시네요

04:33아, 종이 아니라

04:35이게 이게 약간

04:36내가 이

04:37약간 느낌이

04:38약간 닭다리 같은

04:39약간

04:40죄송하지만

04:41이게

04:43근데 근육이 있어

04:45내가 볼 때는 우리 선배님이

04:47배만 살짝 있으신 거지

04:49나머지는 다 근육으로 주시겠어요

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