00:00Omega-3 adalah jenis lemak esensial yang memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.
00:21Kandungan Omega-3 bisa didapatkan dengan mudah melalui makanan sehari-hari, seperti ikan laut, salmon, tuna, sarden, dan tongkol, kacang kedelai, telur, dan lain sebagainya.
00:36Manfaat Omega-3 untuk kesehatan tubuh sangatlah beragam, terutama bagi kesehatan jantung dan otak.
00:42Meski begitu, konsumsi asam lemak ini harus sesuai takaran agar manfaat yang diperoleh bisa maksimal.
00:48Berbeda dengan kandungan lainnya, asam lemak ini tidak bisa tubuh hasilkan sendiri.
00:55Melainkan tubuh mendapatkannya dari makanan atau suplemen yang manusia konsumsi.
01:121. Ala
01:13Ala adalah asam lemak Omega-3 terkandung dalam banyak makanan abadi seperti kedelai.
01:18Asam lemak ala berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung.
01:282. DH
01:29DH adalah komponen struktural penting yang berperan dalam perkembangan dan fungsi otak pada masa kanak-kanak dan juga dewasa.
01:363. EPA
01:42Tubuh menggunakan EPA untuk menghasilkan molekul pemberi sinyal yaitu H-Cosanoids.
01:471. Meningkatkan kesehatan jantung.
01:59Omega-3 yang berjenis EPA dan DH dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi tekanan darah, triglycerida, dan risiko pembekuan darah.
02:092. Mendukung fungsi otak
02:18Dehar adalah komponen utama dalam otak.
02:21Asupan Omega-3 yang cukup dapat mendukung perkembangan otak pada anak-anak dan menjaga fungsi kognitif yang baik pada orang dewasa.
02:29Ini juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer.
02:333. Mengurangi peradangan.
02:41EPA memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
02:47Ini juga berkontribusi pada berbagai penyakit kronis.
02:564. Mendukung kesehatan mata.
02:58DH adalah komponen utama dalam retina mata.
03:01Kekurangan DH dapat berdampak pada kesehatan mata, khususnya pada retina.
03:135. Menurunkan risiko penyakit berbahaya
03:16Omega-3 juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker.
03:22Meski demikian, penelitian terkait hal ini masih terus berlangsung.
03:256. Mendukung tumbuh kembang janin.
03:34Omega-3 sangat penting untuk tumbuh kembang janin, terutama perkembangan saraf dan otaknya.
03:40Kandungan ini juga baik untuk kesehatan ibu hamil karena bisa mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan.
03:467. Mengurangi depresi dan kecemasan.
03:56Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan Omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
04:03Kandungan tersebut tidak hanya baik untuk kesehatan fisik namun juga mental.
04:07Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan, orang dewasa disarankan untuk mencukupi kebutuhan Omega-3 sebanyak 1, 1, 1, 6 gram per hari.
04:20Sementara itu, anak-anak membutuhkan asupan Omega-3 sekitar 0, 7, 0, 9 gram per hari.
04:26Meski baik untuk kesehatan, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi Omega-3 secara berlebihan karena bisa menimbulkan efek samping seperti mual, muntah, diare, dan sakit kepala.
