뇌졸증 예방에 도움이 되는 운동법

채널A Life

운동법1 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 스쾃한다 2. 몸을 일으킬 때 한쪽 다리를 뒤로 접으며 손으로 터치한다 운동법2 1.한쪽 다리를 뒤로 뻗고 상체는 앞으로 내민다 2. 이 자세를 10초간 유지 활기가 넘치는 '행복한 아침'이 시작됩니다! '행복한 아침' 월~금 아침 7시 30분 방송

Transcript

00:00뇌졸중 할 때 운동은 필수지만 너무 과하지 않게 해주시는 거 정말 중요한데요. 그러면 뇌졸중 예방에 도움이 될 만한 운동법들도 좀 소개해 드리면 좋을 것 같은데요. 희영 씨랑 예희 씨 1번 나오셔서 같이 볼까요?

00:12뇌건강의 마법사죠. 장비누 선생님이. 운동법 기대됩니다.

00:19먼저 가볍게 몸 좀 풀어볼까요? 가볍게 제자리 걸음으로 한 10번 정도 이렇게 가볍게 걸으면서 몸을 좀 풀어주시고요.

00:27어느 정도 좀 몸이 풀렸다 싶으면 이번에는 목도 한번 좀 좌우로 천천히 좀 돌려보면서 몸 운동도 좀 해주겠습니다.

00:36목도 좀 이렇게 돌려주시면 더 좋을 것 같고요.

00:39어느 정도 몸이 좀 풀렸으면 이번에 알려드릴 동작 스쿼트 동작인데 조금 변형된 스쿼트 동작입니다.

00:48스쿼트하면 대표적으로 허벅다리를 좀 튼튼하게 해주는 운동이죠.

00:52스쿼트 동작에서 자기의 체력과 무릎 상태에 맞춰서 천천히 한번 내려주세요.

00:58천천히 이렇게 내려주시고 그리고 일어나면서 이때 약간 변형된 동작인데

01:04일어나면서 한쪽 발을 들면서 뒤꿈치로 팔로 터치해주시면 되겠습니다.

01:10다시 천천히 내려가 볼까요?

01:12이렇게는 안 해보고

01:13내려가 보고 쭉 들어 올리면서 반대쪽 다리 터치.

01:17터치 터치.

01:18번갈아 가면서 제가 한번 보여드릴게요.

01:20터치.

01:21터치.

01:22내려갔다가 올라와서 터치.

01:25내려갔다가

01:27이렇게 하면 한쪽 발로 서는 과정에서 균형을 잡는 연습도 어느 정도 되고

01:33발목에도 힘이 들어가기 때문에

01:35허벅지뿐만 아니라 발목 쪽 힘도 키울 수가 있겠는데요.

01:39한 열 번 정도 이렇게 반복하시면 좋을 것 같습니다.

01:42특히 이 발등 이렇게 터치하라고 했더니

01:46이제 앞으로 이렇게 드시면 안 되죠.

01:48뒤쪽으로 들면서 허리 쪽도 이렇게 좀 꺾이는 듯한 느낌을 가지시면

01:53허리 쪽 스트레칭도 같이 되겠죠.

01:55그래서 본인의 체력에 맞게 하시면 되겠습니다.

01:58무릎이 별로 좋지 않으신 분들이라면

02:00약간만 구부렸다가 일어나면서 가볍게 다리를 들어주시면 되겠고요.

02:05약간만 구부렸다가 다리를 들어주시면 되겠습니다.

02:09그래서 동작을 너무 크게 과하게 하지 마시고

02:11나의 체력에 맞게 천천히 한번 해보시면 좋겠습니다.

02:15할 수 있을 것 같아요.

02:16그리고 두 번째 동작은 저희가 매트를 준비했는데요.

02:19신발 벗고 한번 올라가 볼까요?

02:21100m 달리기 할 때 출발하는 크라우칭 자세 있죠?

02:24네.

02:25이렇게 이제 보통 앞발은 나의 손과 비슷한 위치에 놓게 되고요.

02:29네.

02:30그리고 뒷발은 이렇게 90도로 수직으로 꺾어질 수 있도록 하는데요.

02:34달리기 전 단계 아니에요?

02:35맞습니다.

02:36자 이렇게 이제 준비된 상태에서 준비하잖아요.

02:39크라우칭 이제 스타트 준비할 때 이렇게 다리를 들게 되죠.

02:42그렇죠.

02:43예인 씨 미안해요.

02:44들 때 가능하면은 뒤쪽 다리가 땅바닥에 계속 붙어있는 상태를 유지해서

02:49그래서 종아리가 쫙 뻗어지는 듯한 굉장히 스트레칭이 많이 되죠.

02:56근데 아픈데 너무 시원해요.

02:58너무 시원하죠?

02:59네.

03:00자 5초에서 10초 정도 이렇게 쭉 스트레칭을 해주시면은

03:03허벅지 뒤쪽과 종아리 스트레칭이 되고요.

03:05팔 바꿔볼까요?

03:06반대쪽으로.

03:07네.

03:08이게 이렇게 힘든 자세였는지 몰랐어요.

03:11학교 다닐 때는.

03:12육장부들이 아주 뇌졸중 안 걸리겠어요.

03:15네.

03:16다리쪽 혈액순환을 상당히 늘려줄 수 있고요.

03:18네.

03:19자 준비.

03:20네 이렇게.

03:21발진 준비를 할 때.

03:23앞쪽 다리에는 상당히 힘이 들어가는 게 느껴지시고.

03:26네.

03:27앞쪽 다리는 굉장히 스트레칭이 많이 되는 걸 느끼실 수 있겠습니다.

03:31근데 너무 시원하다.

03:32굉장히 시원하죠.

03:33이렇게 해서 허벅지 뒤쪽 허리까지도 같이 스트레칭이 될 수 있는 아주 좋은 운동법인데요.

03:39네.

03:40근데 이런 운동법 통해서 사실 뇌졸중 재활치료실에서 환자분들한테 이 운동법을 많이 알려드리고도 있거든요.

03:46네.

03:47집에서도 예방하는 차원에서 몸 좀 풀어주실 겸 운동 많이 해보셨으면 좋겠습니다.

03:51네.

03:52이렇게 하고 있다가 제 다리로 달려나가면 되는 거예요.

03:56근데 지금 다리가 저는 좀 떨려요.

03:59네.

04:00이게 운동 많이 되네요.

04:01운동 많이 된다.

04:02네.

04:03선생님 고맙습니다.

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