6 Senaman Kompaun Yang Wajib Anda Tahu by Faidzal Ali

Maskulin

Baru mula di gym? Mulakan dengan senaman kompaun seperti deadlift, squat, push-up, pull-up, bent over row dan overhead press. Senaman ini melibatkan banyak otot serentak, membantu bina kekuatan asas, postur dan kawalan badan dengan lebih berkesan.  #Maskulin #MaskulinFitness #Fitness #FaidzalAli #CompoundExercise

Transcript

00:00Assalamualaikum dan selamat pagi

00:02Saya Faizal Ali berumur 40 tahun

00:04Dan saya ialah seorang finalis daripada

00:07Rusiu Pro

00:08Dan orang kenal saya sebagai

00:09Abang Nasi Lemak

00:10Workout kita yang pertama ialah

00:12Overhead Press

00:13Kita ada 3 game

00:15Semua kita menggunakan overload

00:17Kita akan progress overload untuk wait

00:19Dan workout yang pertama ialah

00:21Overhead Press

00:22Kita akan buat wrap 12, 10 dan 8

00:24Untuk 3 set

00:25Jadi let's go

00:30Okay guys

00:35Untuk eksersasi yang kedua

00:36Ialah pull up

00:37Untuk kita punya back

00:39Jadi macam biasa

00:40Tak ada wait

00:41Kita akan go for 3 set

00:43Dan kita ada 12 wrap

00:4510 wrap dan 8 wrap

00:47Let's go

00:48Seterusnya

00:59Ialah squat

01:01Jadi macam biasa

01:02Kita buat

01:03Conversional squat

01:043 set

01:06Dan wrap ialah

01:0712, 10, 8

01:08Let's go

01:09Seterusnya workout kita ialah

01:21Bend over row

01:22Jadi

01:22Macam biasa semua

01:24Set dan wrap yang sama

01:25Let's go

01:26Seterusnya

01:39Workout kita

01:39Dibui nama sebagai

01:40Deadlift

01:41Gay

01:42Set dan wrap yang sama

01:44Let's go

01:45Walkout seterusnya

01:59Korang boleh pilih antara

02:00Inclined

02:01Ataupun

02:02Flat bench press

02:03Let's go

02:04Game yang sama

02:04Set yang sama

02:05Wrap yang sama

02:06Jom

02:07Sub indo by broth3rmax

02:25Sub indo by broth3rmax

02:26Sub indo by broth3rmax

Category

Transcript

Recommended