00:05Yaz geldi ve güneşli güzel havalar bize sağlık, mutluluk ve hoş duygular sunuyor.
00:11Çünkü güneş faydaları yanında bizim için olmazsa olmaz olan D vitamini kaynağı aynı zamanda.
00:17Eskiden yalnızca kemik sağlığıyla ilişkilendirilen D vitamini,
00:21bugün modern tıbbın en çok üzerinde durduğu konulardan biri haline geldi.
00:25Çünkü artık net bir şekilde biliyoruz ki, bu sessiz oyuncu, bağışıklık sisteminden kalp sağlığına,
00:31diyabetten kanser riskine, ruh halinden kas gücüne kadar birçok sistemde kilit rol oynuyor.
00:37Kısacası sağlığımız açısından birçok hayati süreci doğrudan etkiliyor.
00:42Güneş ışığı, D vitamini üretiminin ana kaynağıdır ve cildimiz güneş ışınlarıyla D vitamini sentezler.
00:49Özellikle çocukların kemik gelişimi ve diş sağlığı için D vitamini olmazsa olmazdır.
00:54Yeterince D vitamini alınmadığında, çocuklarda reşitizm gibi kemik hastalıkları ortaya çıkabilir.
01:01Bu hastalık, kemiklerin yeterince sertleşememesi ve şekil bozukluklarının meydana gelmesiyle karakterizedir.
01:08İleri yaşlardaki kişilerde ise osteoporoz yani kemik erimesi riskini artırır.
01:14D vitamininin önemi sadece kemiklerle sınırlı değildir.
01:17Aynı zamanda kas ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir.
01:25Bu sayede enfeksiyonlara karşı vücudu korur.
01:28Hastalıklara karşı direnci artırır.
01:30Ayrıca kalp sağlığını korumada, diabet yönetiminde ve hatta kanser gelişimini engellemede önemli roller üstlenir.
01:37D vitamini eksikliği tehlikelidir.
01:41Günümüzde modern yaşam tarzı, kapalı mekanlarda uzun süre kalma, güneş ışığından yeterince faydalanamama, koyu ten rengi, yaşlılık gibi faktörler, D vitamini eksikliğine yol açar.
01:53D vitamini, vücudumuzda birçok önemli fonksiyona sahip olduğu için eksikliği ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirir.
02:00Mesela D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan eminimini artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
02:08Eksikliği, osteoporoz gibi kemik hastalıklarına yol açar.
02:13Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında önemli bir katkısı vardır.
02:17Bu nedenle eksikliği durumunda sık sık hastalanırsınız.
02:21D vitamini, beyin kimyasallarının düzenlenmesinde de kritik bir rol üstlenir.
02:26Eksikliği, depresyon, anksiyete ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir.
02:32Ayrıca kas fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olan D vitamini, vücudunuzda yeteri kadar bulunmadığı zaman kas zayıflığı, yorgunluk ve düşme riskinin artması gibi problemleri de beraberinde getirir.
02:44Güneşten yararlanmalı
02:45Güneş ışığındaki gezintilerin ruh ve beden sağlığı üzerindeki faydaları pek çoktur.
02:51Vücudumuz için yararları saymakla bitmeyen, bilhassa kemiklerimizi ve iskelet sistemimizi güçlendiren D vitamininin sentezi güneş ışığı ile olur.
03:00Güneş ışığı bağışıklığımızı yükseltir.
03:04Oto-immun hastalıklara karşı koruyucu etkisi bulunmakta ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaktadır.
03:10Depresyona, moral bozukluğuna iyi gelir.
03:13Mutluluk veriyor.
03:14Kendimizi daha iyi, daha enerjik, daha canlı ve zinde, daha uyanık hissetmemize yardımcı olur.
03:22Günün erken saatlerinde yapılan ibadet ve dualar gibi ruhumuzu besleyen davranışlar eklendiğinde, huzur ve mutluluğumuz daha da artar.
03:30Sabahları güneşin doğal ışığını kucaklamak ve görmek, beynimize ve bedenimize aktif olma için sinyal verir.
03:37Böylece daha zinde ve enerjik olmamız sağlanır.
03:41Tansiyonu düzenlemede etkili olduğu biliniyor.
03:43İltihabi durumlara, yaraların iyileşmesine fayda verdiği gibi, mikrop öldürücü etkisi de var.
03:50Gece uykusu daha derin ve tatmin edici, daha dinlendirici olur.
03:55Güne güneş doğmadan uyanıp, erken başlamakla günümüzü daha planlı ve huzurlu geçiririz.
04:01Zamanımız adeta bereketlenir.
04:03Ayrıca sabahın ilk saatleri eşref zamanımızdır.
04:06Kitap okumak, tefekkür etmek gibi zihinsel faaliyetleri daha iyi yürütürüz.
04:11Üreticiliğimiz ve yenilikçi düşüncelerimiz artar.
04:16Böyle erken kalkarak, yürüyüş yaparak güne başlamanın bize büyük bir avantaj sağlamış olduğunu,
04:21bu fırsatı kaçırmış, insanlara bakarak daha iyi anlarız.
04:25Onların yorgun yorgun işlerinin başına gittiklerini görürüz.
04:28Bizim gibi onlardan bir iki saat kadar önce güne başlamış olanların gününü çok daha sağlıklı ve rahat geçirdiğini anladığımız gibi,
04:37zamanın nasıl bereketlendiğine de şaşar kalırız.
04:40Gerçekten güneşin fazla yakmadığı saatlerde dışarıya çıkarak gün ışığında yürümenin,
04:45güneşi görmenin mutlu ve sağlıklı olmamıza sayısız katkıda bulunduğu aşikardır.
04:49Her gün 15-20 dakika el ayası kadar bile olsa,
04:53güneş ışığının tenimize cam ardından değil de,
