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Transcript
00:00欢迎订阅我的频道
00:30想增肌又想减脂的矛盾中
00:32最终的结果就是增肌失败 减脂也失败
00:35后来的故事大家都知道了
00:36就是刷纸成功保持了几年腹肌
00:38最近几年在专攻腾腿
00:41肌肉热眼可见的长起来了
00:43那保持一定明显的腹肌
00:45还能长起来腿的秘诀是什么
00:48首先要保证大白质和碳水的摄入
00:51其次就是训练频率
00:52一个周练两次或者隔三至四天练一次腾腿
00:56最后也就是我个人觉得最重要的一点
01:00就是动作质量

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