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  • 그저께


♨무릎 건강 찾고, 행복 찾자~!♨
무릎 관절 강화하는 초간단 100세 운동법 大공개

몸신으로 바꿔주는 건강 메이크오버 프로그램
[몸신의 탄생] 매주 화요일 밤 8시 10분 방송

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00:00먼저 무릎 운동을 하기 전에 고관절을 풀어주고 시작할 건데요.
00:03평소에 달아진 무릎 연골과 관절을 보호하기 위해서 가장 중요한 건
00:08무릎 주변 근육과 함께 바로 고관절을 풀어주는 게 중요합니다.
00:12고관절은 바로 이 부위에 있는데요.
00:14여기가 이제 부드럽게 접혀야 다리를 들었다 내리거나 할 때
00:18무릎에 체중이 덜 실리게 됩니다.
00:20동작을 한번 알려드려 볼게요.
00:21다리는 이제 또 어깨 넓이로 벌려서 써주시고요.
00:25한 다리를 이렇게 들어줄 거예요.
00:27근데 이제 들어줄 때 이 무릎 접는 게 좀 힘드신 분들은
00:30이렇게 너무 높게 들진 않으셔도 돼요.
00:32여기서 절반 정도만 들어주신 상태에서
00:34이렇게 헤엄치듯이 돌려주면 됩니다.
00:39근데 이게 얘가 안쪽 바깥쪽으로 벌려지는 게 아니라
00:42무릎이 이쪽 왼쪽과 오른쪽을 본다라고 생각하면서
00:46이렇게 춤추듯이.
00:47힐자를 부리듯이.
00:48그렇죠. 춤추듯이.
00:53중요하시다.
00:54동작간에 이제 많이 흔들리시는 분들은
00:57이제 무릎에 부담이 갈 수도 있으니까
00:59벽을 잡고 진행을 해주셔도 되고요.
01:01아.
01:02벽을 짓고 진행을 해주시거나 이런 막대기
01:04우산 같은 이 도구가 있으면
01:07이 도구를 다리 삼아서
01:09그렇게 해주실 수가 있겠습니다.
01:11좋습니다.
01:12이 자체가 고관절을 충분히 풀어주면서 준비시킨다.
01:16준비 운동인 거죠?
01:17네.
01:17맞습니다.
01:17아 예.
01:18그러면 유민상 씨 먼저 한번.
01:20왜죠?
01:21늘 먼저.
01:22저만.
01:23가장 친근해서.
01:24친근하다고요?
01:25네.
01:25저는 이런 친구 존 적이 없어요.
01:27자 이렇게 해서 들고 이제 안쪽과 바깥쪽으로 돌기.
01:32정제를 불허 많이 물어봐도
01:35흠 reper추듯이
01:44phi phi phi phiỷ
01:57다 있어야 돼 우산이
02:04아 훨씬 낫네
02:06왜 이래? 고장 났네?
02:11잠깐 왜 이러지?
02:13그냥 계속 한 자리에서 왔다 갔다 왔는데 왜 내려가요?
02:17드디어 유민상씨가 잔소리하지 말고
02:20그냥 이 상태에서 이렇게 하라고
02:22안 되니까 그렇지
02:24왜 내려가 근데?
02:25이게 사실 골반만 이렇게 안쪽으로 회전했다가
02:28바깥쪽으로 회전했다가 하는 움직임이 발생이 돼야 되는데
02:31이렇게 무릎을 접는 운동으로
02:33고관절을 접는 운동으로 대체가 돼 버리는 거죠
02:36그래서 이 동작 같은 경우는 실제로 운동을 안 하시는 분들도
02:40꾸준하게 벽 잡고 고관절만 풀어져도
02:42엉덩이도 불이 켜지고요
02:43좀 괜찮아졌다
02:45좀 부드러워진 것 같아요 확실히
02:46좀 했다고
02:46이제 벽에서 할 수 있는
02:52탄탄하게 만드는 운동 해보겠습니다
02:54동작 알려주세요
02:56네
02:57일단 이 벽에서 등을 쥐고 서주시고요
03:00한 다리를 이렇게 벽에 붙여주실 거예요
03:03벽에 붙여주실 때 이 양쪽 허벅지가 수평이 될 수 있게
03:07그래서 저는 이렇게 조금 더 앞으로 나올게요
03:10너무 무릎이 이렇게 얘만 빠져나가 있거나
03:13너무 이 왼쪽 다리가 앞으로 나가는 게 아니라
03:16이 두 다리가 수평이 될 수 있도록 다리를 벽에 붙여줄 거예요
03:2090도
03:21딱 옆에서
03:22그렇죠
03:22이 상태에서 무릎이 모이지 않게 엉덩이를 뒤로 쭉 빼줄 거예요
03:28뒤로 쭉 빼줄 거예요
03:31그런데 이때 무릎이 앞으로 나가거나 뒤로 빠지는 게 아니라
03:36되돌리면
03:37무릎과 정강이는 일직선을 유지한 상태로
03:40이렇게 아랫배로 윗 허벅지를 포갠다는 느낌
03:4310초에서 30초를 버텨거든요
03:45이 한 가지만 또 유의사항을 말씀드리면
03:48이렇게 내려가서 버틸 때
03:50무릎이 높낮이가 이렇게 틀어지면 안 돼요
03:53높낮이가 이렇게 맞아야 돼요
03:55어렵다
03:56네
03:56쉽지 않네, 각이네
03:58자, 그러면 시작을 해볼까요?
03:59요거부터 할까요, 선생님?
04:00저는 제가 좋아하는 유민성 씨부터 합니다
04:04아까만요
04:04아까부터 저는 생각을 내야지요, 그러면
04:06알겠습니다
04:07어려울 것 같아
04:08일단 고관절에서 아랫배로 윗벅지를 포갠다
04:12자, 가슴을 살짝 펴주시고
04:15자, 왼발 뒤꿈치를 세게 누를게요
04:17왼발?
04:18뒤꿈치를 세게 누르고
04:19자, 벌써 초잽니다
04:21무릎 정면
04:21잠깐만, 선생님
04:22무릎 정면
04:23어, 이거 뭐가 힘들어, 이거?
04:24네
04:24어, 선생님
04:25이거, 땀 없긴 한데?
04:278, 9, 10, 오케이
04:33괜찮아요?
04:34안 괜찮아요
04:35너무 잘하셨어요
04:36어디예요, 자극점이?
04:37여기 이렇게, 여기 쫙 해서
04:40고관절까지 해서 여기가
04:42집중적으로
04:43그러니까 딛고 있는 다리가
04:44네
04:46우리가 강화가 엄청나게 될 수밖에 없겠다는 생각이 들 정도로 확옵니다
04:49우리 도전자분은 몇 초나 버티셨어요?
04:5230초까지
04:5330초
04:53이걸 30초를 해요?
04:54왜요?
04:55이걸 30초를 해요?
04:56와
04:57장난 아니네
04:5830초
04:58자, 그러면
04:59무릎 상태로
04:59인사, 무릎 따라가지 말고
05:01무릎 상태로
05:02인사, 무릎 따라가지 말고
05:04자, 인사
05:05그렇죠
05:05가슴을 쫙 끼고
05:07자, 숨 쉬기
05:08되게 편안해 보이십니다
05:09너무 안정적이잖아
05:11사체 근력이 많이 좋아하셨어요
05:13오
05:14다리가 벌어져 있는 게 좀 우리가 힘들어요
05:16이렇게 무릎도 정면을 잘 쳐다보고 있어요
05:18네, 저게 힘듭니다
05:19네
05:20다리 붙게 되는데
05:21숨 쉬고
05:22그렇죠, 무릎 살짝 앞으로 나올까요?
05:24오케이
05:25나와
05:2520초 경과
05:26아랫배로 위로
05:28위로
05:28위로
05:29위로
05:30그렇지
05:31이야
05:32와
05:33와
05:35오케이
05:353초
05:363초
05:37와
05:39진짜 대박이다
05:40잘하셨어요
05:41수, 안정적이야
05:42여러분들 진짜
05:43고지 무릎이 아니어도
05:45추천드리고 싶어요
05:45여러분들 꼭 한번 해보세요
05:47얼마나 힘든지 한번
05:48추천드릴게요