05:25يعني ابدا اكل خبز حتى استطماشته الخبز والباستا قطعت الباستا يعني كل شي يجب خبز حتى لو برغر اكل برغر بس ما اكل الخبز ومن وقتها فرقة ويايا كلش يعني الخبز وقللت السكر يعني قللت بنسبة كبيرة يعني تقريبا اذا مثلا اكل 100% سكر صارت مثلا اكل 20%
05:51سو مو قطعته بس قليته واركز على الفواكه
05:55قهوتي مثلا دايما سودا بس لما ابقى بالبيت اسوي قهوة اللي هي اللاتيي
06:08يكون بها سكر بس هم مو هواية فاحس الواحد اللي يريد ينحف اذا يريد ينحف صدوك التركيزة لازم يكون على جودة الاكل
06:20يعني شنو تاكلون الحركة 10.000 خطوة باليوم ما عرفش لون لو تمشون هيتش بس بدون معنى لازم تمشون 10.000 خطوة باليوم لان جسمكم يتحرك ويصير يحرك
06:32فاني قبل يعني مجيت هواية امشي واتحرك لانه دايما اكون مثلا انه قاعدة شغلي كلها قاعدة اروح المكتب ما بي حركة هواية
06:42فلا صارت مثلا احترى اروح للمول بس اتمشى امشي 10.000 خطوة باليوم اشرب ماي بس مو احاول اشرب هواية يعني ماي بس اشرب اكثر من العادة اللي انا عاتي اشربها واكلي اركز انه الخبز اقل لذا
07:00يعني قليل قليل قليل قليل اكل خبز فيا هذو رهم مع النصائح كيف اثرت امشي 10.000 خطوة وما اكل بالليل انا قبل شده هواية اطلب اكل بالليل يعني البارحة مثلا البارحة شجعانة فاكتما اطلب اكل بس البنات كان موجودين كلاو لا وهيش مشجعوني فحتى اللي حواليكم خلوهم يكونون ناس انه مايش يجعوكم على انه تاكلون او تطلبون اشياء بوقت متاخر لانه اكل بالليل يتكدس فما يريدون تتخلصون منه فشي صير
07:29يصير دهون ويج
07:32يعني سويت الاشياء اللي كل الناس من زمان تقول سووها عشان تنحفون واحنا نسمعها بس ما نسويها طالي لا قررت اسويها وسويتها بنجحت وياي ببساطة يعني
