무릎 건강은 허벅지 근육과 직결!
퇴행성 관절염을 이겨낸 비결은 근력과 식단 관리
체중을 조절하고 근력까지 키우는 식단을 공개합니다
건강한 삶을 위한 방법 [건강스페셜 한양촌]
목요일 오후 1시 20분 방송
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00:00안녕하세요.
00:05여러분 안녕하세요.
00:06여러분 안녕하세요.
00:08여러분 안녕하세요.
00:09잠깐만요.
00:09저 분이 그분 맞으세요?
00:11허벅지가 그냥 우와.
00:13오와
00:15회원님 너무 열심히 하시는데요.
00:21일반 평균 남성분들도 힘들어하는 무게예요.
00:25그리고 지금 전보다 훨씬 더 근육이 강화되셔서
00:28많이 드시는 거예요.
00:29그렇죠. 관절 무리 없이 지금 자라고 계신 거예요.
00:33처음에 못 했었잖아요.
00:35무리 아파서.
00:3830kg 양쪽이면 지금 60kg을 들고 계신 거예요.
00:42대단하십니다.
00:52다녀왔습니다.
00:55운동 갔다 왔어?
00:57괜찮아?
00:58여기는 사랑꾼 아니면 출연이 안 되나 봐요.
01:01왜 골고라도 팔팔하더래.
01:06애들 아빠.
01:07남편 서방.
01:09안녕하세요.
01:11전에 무릎이다 허리다 해서 신경 쓰고
01:15힘들어할 때는 참 옆에서도 같이 힘들었는데
01:18밖에서 열심히 하는 거 보니까
01:21마음은 흐뭇하죠.
01:23뿌듯하고.
01:24점심시간에 뭘 먹고 건강해지신 건지
01:28또 궁금하네요.
01:34일단 재료는 건강해 보여요.
01:37저건 면인가요?
01:39칼국수인가요?
01:41제가 면 요리를 너무 좋아하는데
01:43탄수화물이 무서워가지고
01:46조금 1kg만 늘어도 바로 무릎에
01:49가니까
01:50이게 밀가루가 아니고요.
01:52두부예요.
01:53두부로 만든 면이에요.
01:55그렇죠.
01:57두부라면 체중 조절에 정말 좋죠.
01:59살찌면 무릎에 부담이 많이 가거든요.
02:02두부면 맛있어요.
02:04이게 좋아하는 음식을 이렇게 건강하게 먹는
02:08아이디어도 굉장히 좋네요.
02:10완전히 이 항염증 식단에다가
02:14운동하셨잖아요.
02:15거기에 동물성 단백질을 채워주시니까
02:17근육이 탄탄해 보입니다.
02:19민혁과 식사하세요.
02:23예.
02:24어휴 근사하네.
02:26맛있게 보이네.
02:27이게 맛도 있어 보이는데
02:29무릎 건강에 다 도움이 되는 음식이죠.
02:31밀가루는 탄수화물 때문에
02:33무서워서 먹으니까
02:34이게 두부면이야.
02:36와 맛과 건강을 동시에 잡았네요.
02:39어우 남편분도 덩달아 건강해지시겠어요.
02:42식감도 독특하고 맛있네요.
02:54단백질을 저렇게 잘 챙겨드셔야
02:56근육이 빠지지 않습니다.
02:58정말 중요해요.
03:01아이고 잘 먹었습니다.
03:03음 잘 먹었어요?
03:04건강식으로 아주 맛있게 먹었네.
03:06아 그러면 잘 먹었대니까
03:08철갑상어 콤드롤 치킨이라고
03:10우리는 연골 잘 관리해야 되잖아.
03:13남편분 무릎까지
03:15정말 두 분이
03:16정말 탁 타는 무릎이 생기시는 것 같아요.
03:18연골 건강을 위하여
03:28아 뭐
03:30와 보면서 이제 박수가 절로 나옵니다.
03:33어떻게 보셨어요?
03:34너무 훌륭했습니다.
03:36우리 무릎 건강과 직결되는 게
03:38바로 허벅지에 있는 대퇴사두근입니다.
03:41허벅지 근육은 크게 세 개의 부위로
03:44나누어져 있습니다.
03:45무릎을 펴게 하는 대퇴사두근
03:47무릎을 안쪽으로 당겨주는 내전근
03:50무릎을 굽히는 햄스트링인데요.
03:52이 중 무릎 건강과 직결되는 것이
03:55바로 대퇴사두근입니다.
03:57이렇게 생각하시면 되게 쉬워요.
03:59이 허벅지 근육이 튼튼하다
04:01그럼 마치 이 무릎 관절에 보조기를 장착한 것 같아요.
04:05이런 느낌이에요.
04:06자 허벅지 근육이 약해진다?
04:08그러면 무릎 움직일 때
04:09굉장히 불안정할 수밖에 없죠.
04:11그래서 무릎에 가해지는 부담이
04:13커질 수밖에 없거든요.
04:15그러면 이미 손상된 무릎 연골이 또 손상되고
04:18태일성 관절까지 따라올 수밖에 없는 것입니다.
04:21저는 약간 영상을 보면서
04:22눈에 띄는 게 하나 있었는데요.
04:24철갑상어 콘드로이치는 언제부터 드셨어요?
04:28잘 기억은 안 나지만
04:30그냥 연골 성분이고
04:33연골 건강 관리에 도움을 준다는 얘기를 들었어요.
04:36제가 그때부터 아주 꾸준히 먹었어요.
04:39먹었어요.