- 31/05/2025
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
Catégorie
🗞
NewsTranscription
00:00Bonjour, aujourd'hui dans la santé expliquée à ma fille, je répondrai aux questions de Sacha sur les effets bénéfiques et rapides de l'arrêt du tabac sur la qualité de vie et sur notre santé.
00:11Puis avec le docteur Jean-Michel Cohen, nous ferons le tour des idées reçues qui circulent sur l'alimentation et le sommeil.
00:18Sacha, aujourd'hui c'est la journée mondiale de l'arrêt du tabac, donc c'est l'occasion pour nous de faire un petit point sur le tabagisme en France
00:31et puis surtout de donner les raisons d'arrêter de fumer, donner les raisons d'arrêter et puis surtout donner l'envie d'arrêter pour les fumeurs
00:42mais aussi l'envie d'expliquer à vos proches qui fument à quel point c'est important d'arrêter.
00:48Alors avant de parler de l'arrêt du tabac, est-ce que tu peux nous faire un petit état des lieux sur qui est concerné ?
00:54C'est combien de personnes le tabac en France ?
00:56Beaucoup trop.
00:57Oui.
00:58Combien ?
00:59C'est à peu près 12 millions de personnes, on estime qu'un Français sur trois fument.
01:04Qui fument une fois de temps en temps ?
01:06Non, 12 millions de fumeurs quotidiens.
01:09Alors on dit que les chiffres baissent un peu mais les chiffres sont évalués en fonction de l'achat des cigarettes.
01:13Or on sait qu'on en achète en frontalier.
01:16Etat de 10 quotidiens.
01:17Donc ceux qui ne fument pas quotidiennement, il y en a encore plus.
01:20Il y en a plein.
01:21Et puis surtout, ce qu'il faut comprendre, c'est que ces 12 millions de fumeurs,
01:25mais surtout c'est 75 000 décès chaque année à cause du tabac.
01:30Et c'est la première cause de mortalité évitable.
01:34Voilà, si tu ne fumes pas, tu évites ce nombre de morts.
01:39Et puis surtout, on sait qu'il y a des choses qui sont en train de changer.
01:44Le tabac, on va dire que ça se stabilise, certains disent que ça baisse un peu,
01:47mais surtout les fumeurs de cigarettes électroniques, eux, augmentent.
01:51Il y avait à peu près 2,5% de la population française qui utilisait la cigarette électronique en 2016.
01:57Et on est maintenant à à peu près 8%.
02:00Et puis l'un va avec l'autre.
02:02Voilà, il y en a d'autres qui...
02:03Voilà, surtout chez les jeunes.
02:04Surtout chez les jeunes.
02:05Et puis ce qu'on sait aussi, c'est qu'en fait, les Français, ils veulent s'arrêter, mais ils n'y arrivent pas.
02:10Il y a 6 Français sur 10 qui veulent s'arrêter.
02:14Ça veut dire qu'ils savent que c'est mauvais ?
02:16Tout le monde sait.
02:17Les enfants de 4 ans, ils demandent à leurs parents d'arrêter.
02:19Non mais oui, il y en a beaucoup qui commencent aussi, enfin pas à 4 ans, mais qui vont commencer un petit peu plus tard.
02:24Et quand on voit, tu nous as dit, le nombre de décès et puis surtout les dangers du tabac, on ne comprend pas pourquoi c'est si difficile d'arrêter de fumer.
02:34Alors c'est, je pense, une des drogues, ce qui est en fait, ce qui rend addict, ce qui crée la dépendance, c'est ce qu'on appelle la nicotine.
02:43Il y a plein de substances, on va y revenir dans la cigarette, mais celle qui crée la dépendance, c'est essentiellement la nicotine.
02:49La nicotine, c'est une des substances les plus addictives qui soient.
02:53Pour certains, la cigarette est plus addictive que la cocaïne ou que l'héroïne, quoi.
02:58C'est quelque chose, tu sais que la porte d'entrée de toutes les drogues, c'est le cerveau.
03:03Donc en fait, quand vous fumez, la nicotine, elle va monter en 7 secondes, c'est très rapide.
03:08Elle va monter en 7 secondes au cerveau et là, elle va aller stimuler un petit circuit qu'on appelle le circuit de la récompense dans le cerveau.
03:15Et c'est ce qui va libérer notamment plusieurs substances, mais notamment la dopamine, encore appelée l'hormone du plaisir.
03:21Mais c'est un plaisir chimique, si tu veux.
03:24Il n'y a pas une modification du comportement.
03:25D'accord, mais ça crée vraiment quelque chose dans le cerveau qui donne envie de retourner et de refumer.
03:31Donc tu en prends une, puis tu en prends deux, puis tu en prends trois, et puis tu continues.
03:35Et c'est ce qu'on appelle une drogue à renforcement, c'est-à-dire que plus ça va, plus tu en prends.
03:39Voilà, donc c'est une des raisons, évidemment, qui fait que les gens ont du mal à s'arrêter.
03:45Mais surtout, quand ils veulent s'arrêter, notamment tout seuls, ils vont ressentir des symptômes de ce qu'on appelle le sevrage, de manque, si tu veux.
03:54Ah oui, donc c'est une vraie addiction.
03:55Oui, parce qu'en fait, ils en ont tellement besoin, et elle est tellement addictive, donc des symptômes comme l'irritabilité, l'anxiété, il y en a certains qui sont en panique, j'en ai plus, j'en ai plus, j'en ai plus, et ce qui fait qu'ils recommencent.
04:06C'est pour ça que c'est important aussi de se faire accompagner, parce que ce n'est pas simple de s'arrêter de fumer.
04:11Il ne faut pas croire que c'est une question de volonté.
04:13Et puis au-delà de ça, il y a aussi toutes les habitudes qu'ont les gens qui fument, c'est-à-dire qu'ils vont fumer à leur pause, ils vont fumer après le déjeuner, et ça aussi, c'est difficile d'arrêter pour ça aussi, parce qu'on se retrouve tout à coup à être un peu isolé, enfin pas isolé socialement.
04:26Non, mais il y a aussi une dépendance comportementale, c'est ce que tu veux dire, c'est exactement ça.
04:31C'est-à-dire qu'en fait, le fumeur, fumer, ce sont des automatismes, des habitudes, des rituels, des associations, avec un café, avec un apéro, avec des amis, à la pause, après le déjeuner, après le dîner.
04:45Donc il y a aussi une addiction comportementale qu'il faudra prendre en compte, et qu'il faudra traiter aussi, enfin il faudra aider en tout cas, et il faut avoir bien conscience de ça.
04:53Il y a aussi le fait que ce soit complètement licite, tu n'es pas obligé de te planquer pour appeler un dealer, voilà.
05:01Ce n'est pas honteux, tu peux fumer devant tes enfants, enfin surtout pas le faire, mais tu peux fumer devant tes amis, ta famille, au travail, etc.
05:11Donc il y a toutes ces raisons qui font que c'est très difficile, on y arrive, attention, et heureusement, aujourd'hui, on va vous donner des conseils, et surtout vous motiver pour avoir envie d'arrêter.
05:22Et une autre raison qui rend difficile l'arrêt du tabac aussi, c'est la prise de poids.
05:25Quand on s'arrête, on prend du poids, les gens n'ont pas forcément envie de grossir, donc ils se disent, bon ben je vais continuer à fumer.
05:31Ça peut être aussi un frein, non ?
05:33Alors, il y a plein de rumeurs qui circulent, sûrement lancées par l'industrie du tabac, sur la difficulté à arrêter de fumer, notamment la prise de poids, tu viens de le dire.
05:42La prise de poids, en fait, ce n'est pas une fatalité.
05:45Les études ont montré qu'il y avait des personnes qui arrêtaient de fumer qui maigrissaient, parce qu'elles décident de se prendre en main, de se remettre au sport, de manger sain, etc.
05:55Il y en a qui gardent le même poids, et effectivement, il y a un certain pourcentage de personnes qui vont prendre du poids.
06:02Alors déjà, je précise qu'il vaut mieux grossir que mourir, mais volontairement de la provoque.
06:09Mais ce que je veux dire, c'est que chez les personnes qui ont tendance à prendre du poids, c'est important d'anticiper, de se faire accompagner.
06:16Oui, ce n'est pas une fatalité, on peut très bien ne pas prendre de poids.
06:21Et puis les études ont montré que même chez les personnes qui en prenaient, au bout de quelques mois, elles revenaient à leur poids d'avant.
06:29Tu as dit qu'il y avait plusieurs rumeurs où il dit reçu sur le tabac. Il y a quoi d'autre à part le fait de grossir ?
06:35Il y en a certains qui disent, oui, mais moi, ça me détend. Ça me permet de gérer l'angoisse.
06:39Pour se calmer, ils vont fumer, oui.
06:40Ça fait le contraire. La cigarette ne détend pas, elle tend. En fait, quand on fume, ça tachycardise, ça accélère le cœur, ça resserre les vaisseaux, ça fait sécréter des hormones du stress.
06:53On est toujours dans le stress quand on fume. La première, il vous la faut, quoi qu'il arrive. Celle d'après aussi, si vous n'en avez plus dans le paquet, vous ressortez pour en acheter.
07:02Vous arrivez à l'aéroport, vite vous fumez avant de rentrer dans l'aéroport.
07:05Qui pleuvent, qui vendent, vous sortez pour fumer. Donc, c'est un stress permanent, plus une culpabilité consciente ou inconsciente, parce qu'on sait qu'on se fait du mal quand même.
07:15Donc, la cigarette ne détend pas, elle tend. Ce qui détend, c'est vrai qu'on fait une pause pour fumer souvent.
07:21On pourrait la faire sans fumer.
07:22La pause pas clope. Il faut lancer la mode de la pause pas clope.
07:25Il y a des reçus, il y en a d'autres ?
07:26Oui, il y en a d'autres. Il y a ceux qui vous disent « Ah oui, mais pour moi, c'est trop tard. J'ai fumé, ça fait 20 ans que je fume. Ça ne sert à rien d'arrêter, etc. »
07:36Il n'est jamais trop tard pour arrêter, quel que soit votre âge, quelle que soit la durée de votre tabagisme.
07:43Il faut penser, en tout cas essayer de s'arrêter. Surtout que depuis quelques années, ce qu'on ne savait pas avant, avant on pensait que c'était vraiment la quantité qui était importante.
07:54Maintenant, on sait que la durée est encore plus importante, la durée du tabagisme est encore plus importante que le tabac.
08:00Un exemple, doubler la quantité va multiplier par deux les risques sur la santé.
08:06Logique.
08:06Oui. Et doubler la durée va les multiplier par 22.
08:11Donc tu vois...
08:12Ça veut dire que toutes les personnes qui disent « Moi, je fume une cigarette par jour ou je ne fume pas beaucoup », s'ils fument sur du long terme, c'est pire que ceux qui fument beaucoup pendant une petite période.
08:21Exactement. C'est pire de fumer une cigarette par jour pendant 15 ans que de fumer un paquet par jour pendant une plus courte durée.
08:27Donc tu vois, ça, c'est important de le dire aussi. Donc ça fait partie des idées reçues.
08:30Alors je reviens du coup à l'arrêt du tabac. Ça va être quoi les avantages concrètement ? Parce que le but, c'est de dire aux gens,
08:36« Vous arrêtez de fumer », il se passe ça pour inciter à arrêter. Donc qu'est-ce qu'on peut dire comme effet sur la santé ?
08:44Alors déjà, dire que c'est que du bonheur d'arrêter de fumer, c'est retrouver sa liberté.
08:48C'est un petit bout de 6 cm de long qui contient 4000 substances chimiques, plus de 50 substances cancérogènes qui rythment votre journée.
08:55C'est elle qui décide. Vous avez perdu votre libre arbitre. Et puis, il ne faut pas oublier, on n'est pas là pour faire peur, mais c'est quand même la première cause d'infarctus.
09:04Je rappelle quand même que 80% des infarctus chez les moins de 50 ans surviennent chez les fumeurs.
09:1080% des infarctus chez les moins de 50 ans. Je rappelle aussi que le tabagisme passif, ça existe.
09:16Donc votre entourage, vos proches, on sait que le tabagisme passif est responsable d'une augmentation de 24% du risque d'infarctus chez ceux qui...
09:25Ce n'est pas que pour soi qu'on arrête, c'est aussi pour les autres.
09:27C'est aussi pour les autres. Pour les infarctus, première cause d'AVC, 17 cancers liés au tabac.
09:34Tout le monde pense au poumon. En deuxième, c'est l'AVC, en troisième, c'est le pancréas.
09:38Après, c'est tout ce qui est bouche, gorge, larynx, etc. Voilà, toutes les maladies pulmonaires.
09:43Autre chose, le porte-monnaie.
09:47En plus, il y a l'espérance de vie et le porte-monnaie.
09:49Alors, le prix moyen maintenant, c'est 13 euros. Si vous fumez à peu près un paquet par jour, ça augmente à partir de demain d'ailleurs.
09:56Pour certaines cigarettes, le prix augmentera à partir de demain.
10:00Et donc, ça fait à peu près plus de 4700 euros par an.
10:05Et puis, l'espérance de vie. Toutes les études au niveau mondial...
10:08Déjà, il y a moins d'infarctus, il y a moins de...
10:10Et donc, la moyenne, c'est 10 à 12 ans d'espérance de vie supplémentaire chez un non-fumeur par rapport à l'espérance de vie.
10:19Ok, mais ça, c'est un peu... Ok, c'est un bon argument.
10:23Non, on n'est pas là pour faire peur.
10:24Non, mais c'est pas ça. C'est à long terme.
10:26Qu'est-ce qu'on peut dire aux gens pour dire, voilà, vous arrêtez de fumer et dans quelques mois, vous allez retrouver ci, vous allez retrouver ça pour donner envie, quoi ?
10:33Alors, t'as raison de dire que c'est à long terme.
10:36Parce que c'est vrai que les jeunes, ils pensent pas, ils se disent, ça va être loin, on verra bien plus tard.
10:41Les maladies qui sont pas concrètes, qui sont loin dans le temps.
10:43Arrêtez, vous ressentirez des effets bénéfiques très rapidement.
10:48Et voilà, sur la qualité de vie surtout, au bout de 20 minutes, regarde, c'est une moyenne évidemment, ça dépend vraiment de beaucoup de choses,
10:55mais en moyenne, au bout de 20 minutes, déjà ton rythme cardiaque, je l'ai dit, il s'accélérait quand tu fumes, il revient à la normale, ta tension artérielle...
11:02Mais là, c'est au-delà de l'arrêt du tabac, c'est quand même entre deux cigarettes, on récupère.
11:07Oui, oui, mais tu vois, au bout d'un minute, tu retournes à la normale.
11:10Le monoxyde de carbone, c'est une des substances de la cigarette qui prend la place de l'oxygène dans les cellules.
11:16D'accord.
11:17Donc le monoxyde de... c'est comme quand il y a une intoxication au monoxyde de carbone.
11:20Voilà, donc on est toujours fatigué quand on fume, on a la peau grise, on fait tout ça.
11:24Monoxyde de carbone, retour à la normale, donc meilleure oxygénation des cellules.
11:28En 24 à 48 heures, il n'y a plus de nicotine.
11:30Oui, mais ça, c'est important. Parce que si vous avez tenu 48 heures, le manque, voilà, après, c'est quasiment...
11:36Oui, tu parlais du sevrage tout à l'heure, en fait, ça peut s'arrêter vite.
11:39Bien sûr. Au bout d'une semaine, la respiration, on est moins essoufflé, elle s'améliore, le retour du goût, le retour de l'odorat.
11:48Au bout de deux à douze semaines, voilà, tout ce qui est pulmonaire, on récupère tout.
11:52La respiration, c'est important.
11:54Oui, parce que les poumons, c'est les premiers touchés, mais comme on respire une quinzaine de fois par minute, c'est aussi les premiers à se nettoyer.
11:59Après, on va voir...
12:01Donc, tu vois, déjà, ça, c'est des effets très rapides.
12:03On va voir les suivants, à un peu plus long terme, si tu veux.
12:07Le risque d'infarctus, déjà, au bout d'un an, un an, c'est rien.
12:10Tu vois comme ça passe vite, un an, un an, c'est rien.
12:12Déjà, le risque d'infarctus sera divisé par deux.
12:16Tu vois la vitesse ?
12:17Au bout de cinq ans, le risque d'accident vasculaire cérébral devient proche de celui d'un non-fumeur.
12:22En fait, on récupère tout.
12:24On récupère tout.
12:25Et c'est ce qu'il faut que vous entendiez.
12:27Quand on arrête de fumer, on récupère tout, et très rapidement.
12:32Au bout de dix à quinze ans, le risque de cancer du poumon, dont on parle toujours, est divisé par deux.
12:37Et l'expérience de vie commence déjà à augmenter.
12:39Et il y a aussi tout ce qui est santé, enfin, pas santé, mais du coup, physique, quoi.
12:44Entre un fumeur et un non-fumeur, on peut voir, la peau est différente, l'odeur, les dents, les mains, etc.
12:53Donc, ça a aussi, quand on s'arrête, ça doit revenir.
12:57Peut-être que c'est surtout là-dessus, d'ailleurs, qu'il faut réparer.
13:00On voit quelqu'un qui vient d'arrêter de fumer, ça se voit, quoi.
13:03Le tabac multiplie par 100 le vieillissement de la peau.
13:06Quand je dis la peau, ce n'est pas que le visage, c'est tout le corps.
13:08Il y a une étude qui a montré que ça faisait tomber les seins, par exemple, de fumer.
13:11On ne le sait pas.
13:12Tu as raison, la peau, l'odeur, les dents, etc.
13:16Mais il y a une chose dont on parle peu aussi, c'est l'influence du tabac sur la sexualité.
13:21L'ennemi numéro un des vaisseaux, c'est le tabac.
13:23Ça rigidifie les vaisseaux, ça les abîme, ça fait de l'espace, c'est une vasoconstruction.
13:28Donc, ça va agir sur la puissance, la virilité, sur la sexualité en général.
13:36Et puis, ça va agir sur la fertilité.
13:38Ça va diminuer la qualité du sperme aussi.
13:41D'ailleurs, la première chose, quand un couple consulte pour un désir d'enfant,
13:46la première chose qu'on va demander...
13:47On demande d'arrêter de fumer.
13:48Voilà, aux deux.
13:49Futur papa, future maman, on leur demande d'arrêter de fumer.
13:51Donc, tu as raison, il y a tout ça aussi dont on devrait parler plus souvent.
13:53Et tu nous as parlé tout à l'heure de...
13:55Alors, ce n'est pas le tabac, mais je pense que la journée sans tabac,
13:59on ne parle pas que du tabac, on parle de tout ce qui se fume,
14:02tout ce qui est un peu dangereux pour la santé.
14:03Alors, justement, tout ce qui est vapoteuse, etc.,
14:06est-ce que c'est une alternative au tabac ?
14:08Est-ce que c'est dangereux ? Qu'est-ce qu'il faut en penser ?
14:11Alors, rien n'est pire que la cigarette.
14:13Ça, il faut être clair là-dessus.
14:14Rien n'est pire que la cigarette.
14:16Après, nos poumons, ils sont faits pour respirer de l'air.
14:19Et la cigarette électronique, ce n'est pas de l'air.
14:21C'est de la vapeur d'eau, c'est du gaz de propylène, c'est du glycérol.
14:24Ce sont des arômes.
14:25Je rappelle tout de même qu'on a arrêté l'arôme à la cannelle
14:28qui entraînait des lésions pulmonaires,
14:31qui a l'effet pop-corn,
14:33qui était dû aussi à un additif dans les cigarettes électroniques.
14:36C'est pop-corn parce que ça faisait exploser carrément des petites cellules.
14:41Ça a été interdit.
14:42Mais voilà, donc ce n'est pas de l'air.
14:43Donc oui, c'est mieux que la cigarette,
14:46parce que rien n'est pire que la cigarette,
14:48mais ce n'est pas bien.
14:49Mais bon, c'est un peu démocratisé le fait de fumer.
14:51Les jeunes...
14:52Oui, mais justement.
14:54Et c'est aussi pour les faire rentrer dans le tabac.
14:57Les peuples qui, soi-disant, étaient interdits chez les moins 18 ans.
15:00De toute façon, ce qu'il faut comprendre,
15:02c'est que nos poumons sont faits pour respirer de l'air.
15:05L'idéal, c'est de jamais commencer.
15:07C'est plus facile.
15:08On peut faire de la prévention.
15:09Importance quand on voit tous les effets bénéfiques
15:11sur la qualité de vie au quotidien,
15:13la liberté et tout ce qu'on récupère en s'arrêtant.
15:16Donc il ne faut jamais...
15:17Oui, c'est ça, en fait.
15:18Ce n'est pas une fatalité.
15:19Une fois qu'on arrête, on récupère tout ce qui est santé.
15:22Et surtout, autant, il faut avoir peur de fumer.
15:27Mais il ne faut surtout pas avoir peur de s'arrêter de fumer.
15:31Il faut tout essayer.
15:32Il faut tout essayer.
15:33N'importe quelle méthode.
15:34Et puis plusieurs fois s'il le faut.
15:36Mais il faut tout faire pour s'arrêter de fumer.
15:37Docteur Jean-Michel Cohen, bienvenue.
15:45Je rappelle que vous êtes médecin, nutritionniste
15:47et on vous retrouve sur le site savoir-maigrir.fr.
15:50Alors, il y a énormément d'idées reçues qui circulent
15:53sur l'alimentation et le sommeil.
15:57Notamment une, moi, que j'ai toujours entendue,
15:59on ne se couche jamais tout de suite après avoir dîné le soir.
16:02Enfin, dîner, forcément, c'est le soir.
16:03Est-ce qu'il faut attendre un certain temps après le dîner
16:06avant de se coucher, oui ou non ?
16:08Eh bien, pas vraiment, parce que moi, ça m'agace
16:10toutes ces contraintes qu'on est en train de nous mettre.
16:13Il faut faire ceci pour le sommeil.
16:15Il faut manger comme ça pendant la journée.
16:17Non, ce n'est pas tout à fait exact.
16:19En fait, on dit ça pour les gens qui ont des problèmes de digestion.
16:23Mais dans la réalité, si vous vous couchez
16:25et trop tard après avoir mangé,
16:28vous pouvez risquer aussi d'avoir des réveils nocturnes,
16:31des fringales nocturnes, de grignoter
16:33et donc d'avoir un réveil de mauvaise qualité,
16:35enfin, de vous réveiller et d'avoir un sommeil de mauvaise qualité.
16:38Donc, en fait, on se couche,
16:39on dit aux gens de faire des repas pas trop lourds,
16:42mais on leur dit sûrement pas de faire des repas frugaux.
16:46C'est ça, la différence.
16:47Donc, ça fait partie de ces idées reçues
16:48que les gens absorbent et qu'ils font.
16:50Finalement, ils mangent très peu le soir,
16:52ils se réveillent dans la nuit parce qu'ils ont une fringale.
16:54D'accord.
16:55Mais par exemple, dans certains pays,
16:58on dîne très tôt, vers 18h, etc.
17:00Donc, eux, ils vont se coucher quand même tôt après ?
17:02Alors, ils se couchent en général assez tôt.
17:04Je connais bien le problème, par exemple, aux Etats-Unis.
17:06Mais souvent, ce sont des gens qui se réveillent,
17:08ils ne mettent plus de volet et à 5h du matin,
17:10ils sont debout, ils respectent parfaitement bien
17:12le temps nuit-jour,
17:14mais ils n'ont pas ce problème.
17:16Et ça ne veut pas dire, quand ils mangent à 18h30,
17:18qu'ils ont pris une soupe et un pain du laitier.
17:21D'accord.
17:21On a bien compris.
17:22Donc, repas trop frugal, après on aura faim.
17:24Et en revanche, quand on a beaucoup mangé, on va dire,
17:28de se coucher tout de suite après, notamment si on a un reflux,
17:30tout ça, ce n'est pas terrible non plus.
17:31Voilà, bien sûr.
17:32On ne vous dit pas de vous coucher, le repas fini,
17:34d'aller vous jeter dans le lit.
17:35Une soupe et au lit.
17:36Ça veut dire que vous prenez le temps,
17:37vous allez faire quelques occupations,
17:39vous faites votre routine du soir,
17:41et puis après, vous allez vous coucher.
17:42Si vous avez des problèmes digestifs,
17:43réglez les problèmes digestifs.
17:45Ce n'est pas la nourriture qui va les régler.
17:46Autre idée reçue qui circule beaucoup,
17:49sur l'alcool.
17:50L'alcool favorise le sommeil ?
17:52Oui, il y a des gens qui trouvent que boire un petit verre d'alcool
17:56avant de se coucher, ça va les aider à dormir.
17:59C'est une fausse idée.
18:00Ça favorise un endormissement rapide,
18:02mais c'est un sommeil très précaire.
18:04Ça veut dire qu'en fait, vous n'aurez pas de sommeil profond.
18:06Ça sera un sommeil très léger, superficiel,
18:09et donc ce n'est pas un sommeil profond.
18:10Et à l'inverse, l'alcool provoquera quasiment une augmentation
18:13de la chaleur dans votre corps,
18:14et vous aurez un sommeil de très mauvaise qualité.
18:16Donc ceux qui prennent un verre d'alcool pour s'endormir
18:20sont des gens qui anesthésient simplement momentanément leur esprit,
18:24qui vont s'endormir, mais c'est un sommeil de très mauvaise qualité.
18:27Donc on s'endort plus vite, mais d'un sommeil de mauvaise qualité.
18:30Oui, c'est un sommeil très précaire.
18:31Après, pendant le repas, il y a souvent du sucre ?
18:35Oui.
18:36Alors, on dit souvent que les sucres empêchent de dormir.
18:39Alors là, c'est une fausse idée.
18:40Quand on parle des sucres rapides,
18:42d'une façon générale, on déconseille de consommer trop de sucres rapides.
18:46Mais par contre, les sucres se divisent en sucres rapides et sucres lents.
18:49Et il y a plein de gens qui vous disent
18:50qu'il ne faut pas manger de sucres lents,
18:52des sucres complexes, patrie, semoule, pomme de terre, le soir,
18:55parce que ça va vous empêcher de dormir.
18:57Mais c'est totalement faux.
18:58Pourquoi ?
18:58Parce qu'à l'intérieur, vous allez trouver une substance
19:01qui s'appelle du tryptophan.
19:02C'est un acide aminé qui est le précurseur de la mélatonine.
19:05Au contraire, moi-même, dans la plupart des prescriptions alimentaires que je fais,
19:09je mets une petite dose de féculents le soir.
19:11Donc dire que les sucres empêchent de dormir est une contre-vérité.
19:14Oui, mais en fait, parce que dans la tête des gens,
19:16le sucre, ce n'est pas forcément les pâtes, le riz, tout ça.
19:20C'est plutôt le sucré.
19:22Oui, le sucré.
19:23Mais quand manger un gâteau, on vient exactement à la même chose.
19:26Mais ce n'est pas ça qui vous empêchera de dormir.
19:28Au contraire, de toute façon, ça entraînera une production de tryptophan
19:31et notamment quand ce sont des sucres complexes.
19:33Après, le fromage.
19:35Alors, le fromage, on l'a contre-indiqué pour dormir
19:38en disant que c'est un produit gras et qu'il serait trop lourd à digérer.
19:42Mais on oublie simplement que le calcium
19:44qui est contenu à l'intérieur du fromage
19:46est un système qui aide à faire passer du tryptophan à la mélatonine.
19:51Donc quand vous prenez du fromage et que vous l'associez...
19:53C'est pour ça, toujours dans ces régimes que je donne,
19:55je donne toujours une petite dose de féculents et une petite dose de fromage
19:58parce que l'association sucre lent et fromage
20:01permet au calcium du fromage de favoriser la transformation du tryptophan en mélatonine.
20:06Donc en fait, il y a un vrai lien finalement entre l'alimentation et le sommeil
20:10mais pas celui auquel on pense.
20:11Oui, mais pas celui qu'on imagine justement.
20:14Donc ça fait partie de ces idées reçues qui se trimballent comme ça,
20:16que les gens répètent et qui ne servent à rien.
20:19Un petit carré de chocolat ou voire plus pour mieux dormir ?
20:22Je suis obligé de consentir de temps en temps au chocolat
20:25parce qu'une bonne alimentation n'interdit rien.
20:28Donc manger un carré de chocolat, ça ne va pas nuire à la vie.
20:30Par contre, je rappelle que le chocolat contient de la caféine et de la théobromine.
20:35Ce sont des substances qui sont excitantes.
20:38Je ne dis pas que c'est l'équivalent d'une tasse de café
20:40mais quand vous prenez du chocolat, ça vous excite un tout petit peu.
20:45C'est la raison pour laquelle souvent à 4h de l'après-midi,
20:47les gens prennent 2 ou 3 carrés de chocolat
20:49parce qu'entre le magnésium, la théobromine et la caféine,
20:52ça leur donne un petit coup de peps avant le soir.
20:54Et une tisane et au lit, c'est vrai ?
20:56Alors non, simplement parce qu'une tisane,
21:00même si c'est une tisane à base de plantes,
21:02elle a peut-être un effet apaisant.
21:05Elle a son contradictoire, c'est-à-dire qu'en fait,
21:06il y a très peu de substances apaisantes.
21:08Donc ça ne sera pas efficace.
21:09Passiflote, tous ces trucs-là.
21:10À l'inverse, quand vous buvez beaucoup,
21:13qu'est-ce qui se passera dans la nuit ?
21:14Déjà pipi.
21:15Eh bien voilà, vous irez aux toilettes.
21:16Donc vous vous réveillerez dans la nuit
21:18parce que vous avez bu cette tisane.
21:19Donc ça ne favorise pas le sommeil.
21:21Je ne vous empêche pas de le prendre.
21:22Mais sachez, soyez conscient de ce risque.
21:24Ça veut dire que vous allez boire, ça va vous hydrater.
21:26et donc vous vous réveillerez pendant la nuit.
21:28Et le peu de substances qu'il y a à l'intérieur
21:30va vous apaiser momentanément.
21:32Ce n'est pas un effet qui va durer.
21:33Ok, merci pour avoir tendu le coup
21:35à toutes ces idées reçues.
21:37Merci beaucoup Dr Cohen.
21:39Merci à vous de nous avoir suivis
21:40et restez en notre compagnie.
21:41L'info, c'est sur CNews.
21:43Merci.
21:44Merci.
21:45Merci.
21:46Merci.
21:47Merci.
21:48Merci.
Recommandations
21:51
21:34
37:56
24:47
21:10
22:13
22:19
21:32
21:20