Staffel 1 | show | 2023| S1 | Official Trailer - video Dailymotion

Mit diesem ausgewogenen Programm aus Workouts und Bewegungsabläufen trainierst du nicht nur deine Kraft und Ausdauer, s | dHNzX0ktTjNVRkRnTGFR

Transcript

00:00Was geht Leute? Hier ist KG und ich freue mich schon sehr auf unser 20-minütiges Workout.

00:05Heute trainieren wir den ganzen Oberkörper.

00:09Arielle Foxy ist heute auch mit dabei.

00:11Was geht Arielle?

00:11Schön hier zu sein.

00:12Oh, heute sind Dabs angesagt.

00:13Wir haben eine Wette am Laufen. Für jeden Dab schulde ich ihm 10 Dollar.

00:17Ich werde heute also arm und fit zugleich.

00:19Du brauchst für dieses Workout keinerlei Equipment.

00:21Wir werden die Arme und die Bauchmuskeln trainieren.

00:24So, jetzt aber.

00:25Ab auf die Matte für ein kurzes Warm-Up.

00:27Wir beginnen mit einem Brustöffner im Vierfüßlerstand.

00:30Platziere dafür deine Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

00:33Die Ellbogen sind leicht nach innen gedreht.

00:35Lass die rechte Hand auf den Boden und bring die linke hinter den Kopf.

00:38Dann führ deinen linken Ellbogen zum rechten Handgelenk und wieder zurück in die Ausgangsposition.

00:42Wobei du dem Ellbogen mit deinem Blick folgst.

00:44Führ diese Übung langsam unkontrolliert aus.

00:46Atme tief in die Brustwirbelsäule, die sich etwa in der Mitte deiner Wirbelsäule, dem emotionalen Teil des Rückens, befindet.

00:52Okay, halte die Körperspannung und pass deine Atmung der Bewegung an.

00:55Travis sorgt heute für musikalische Begleitung.

00:57Beim Warm-Up gibt es Musik von Trav.

00:58So läuft's bei den KG-Workouts.

01:00Letztes Mal.

01:01Großartig.

01:01Wir wechseln die Seite.

01:02Linke Hand auf den Boden, rechte Hand hinter dem Kopf.

01:05Führ deinen Ellbogen zum Handgelenk und anschließend nach oben.

01:08Vielleicht merkst du einen Unterschied zur anderen Seite, aber das ist völlig normal.

01:12Keiner hat den perfekt symmetrischen Körper.

01:14Außer dir, Arielle.

01:14Schau dir diesen Bewegungsradius an.

01:16Wundervoll.

01:17Wundervoll.