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Estilos de vidaTranscrição
00:00Depois dos 50 anos, o que você faz com a sua saúde não é mais uma sugestão, é uma escolha de vida ou morte.
00:07E o coração, esse músculo que bate 100 mil vezes por dia, precisa de uma atenção redobrada.
00:14Sou o Dr. Rogo Xavier e doutor em cardiologia pela Faculdade de Medicina da USP,
00:19médico da Unidade de Cardiogeliatria do INCOR.
00:22E neste vídeo eu vou compartilhar dicas simples, porém poderosas, para você proteger o seu coração.
00:29À medida que envelhecemos, o risco de doenças cardíacas não apenas aumenta, ele se multiplica.
00:36Hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2, são quase epidêmicos após os 60 anos.
00:41Mas o que pouca gente fala com clareza é que a maioria desses problemas é evitável.
00:47A ciência mostra que escolhas de estilo de vida, alimentação, movimento, sono, estresse,
00:53são os pilares da longevidade com saúde.
00:56Isso é medicina baseada em evidências.
00:58O inimigo mora no prato e no sofá.
01:02Se você ainda consome alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcar, gorduras ruins,
01:07está sabotando a sua saúde cardíaca.
01:10A pressão sobe, as artérias inflamam, o coração trabalha em dobro.
01:14E imagine só se além de tudo isso, o sedentarismo ainda faz parte da sua rotina.
01:20Está acelerando o processo.
01:22A falta de movimento é uma mensagem para o corpo, que tudo pode acontecer.
01:27A mudança começa pequena.
01:28Caminhar após o jantar, prato mais colorido, menos carne processada, água com limão em vez de refrigerante,
01:35respiração profunda antes de dormir.
01:37São sinais de autocuidado que o corpo entende.
01:40Então, adote uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos, fontes de ômega 3, como peixes, nozes.
01:47Eles reduzem os triglicéridos, controlam a pressão arterial e melhoram a função das artérias.
01:53E o exercício, então?
01:54Nem precisa de academia.
01:56Caminhadas de 30 minutos por dia já reduzem significativamente o risco de infarto e AVC.
02:02O coração também precisa de paz.
02:05O estresse crônico mata, eleva o cortisol, desequilibra os hormônios, aumenta a pressão,
02:10provoca a resistência à insulina.
02:11O coração é uma ferramenta poderosa.
02:14Jardinagem, leitura, caminhada com música, respiração profunda,
02:18tudo isso reduz o estresse e melhora a saúde do coração.
02:22Estudos mostram que o isolamento aumenta o risco de doença cardíaca.
02:26Ficar sozinho demais enfraquece o coração.
02:28Por isso, mantenha laços afetivos, cultive amizade, frequente reuniões na igreja,
02:33grupo de oração, celebrações.
02:35Isso também é cuidado cardíaco.
02:37Você não precisa esperar um diagnóstico para mudar.
02:40Comece hoje.
02:41Essas atitudes são como tijolos que constroem a sua longevidade.
02:46Se você tem mais de 60 ou conhece alguém que tem, compartilhe essa mensagem.
02:50Pode ser um empurrão que salva uma vida.
02:53Tem alguma dica pessoal para manter o coração saudável?
02:56Comente aqui embaixo.
02:57Eu quero ouvir a sua experiência.