استقبلي العيد بنظام غذائي صحي مع هذه النصائح

Gheir

بعد انقضاء شهر رمضان وبدء العيد، من المهم العودة تدريجاً إلى نظامك الغذائي المنتظم، وعدم المبالغة في الطعام من حيث الكمية والنوعيةخاصة مع جمعات الأهل والصديقات في العيد.

Transcript

00:00موسيقى

00:05قرب العيد وكل عمته بخير وقربت فهجته وقربت حلوياته

00:11والواحد طلع من صيام بعد الحمد لله ان شاء الله يكون صوم مقبول

00:18المشكلة انه تنتقل من حالة صوم لحالة عيد او حالة فرحة

00:26حلوياته كتير العيد والواحد لازم يقنن من استهلاك الحلويات

00:32انا ما بقول انه ما يستهلك حلويات كاخصائي التغذية صعب كتير لانه هاي بهجة

00:38والعيد مربوط بحلوياته ومعموله والسكريات تبعونه الكتير

00:44بس الواحد انه يقنن يخفف من البورشن او يعتمد مبدأ الفود اكسشنج لست

00:51اللي هو يستخدم لست معينة مثلا كقطعة خبزة يبدلها بقطعة معمولة

00:56بس يحسب حساب انه المعمول فيها كمية دهنة عالية

00:59فهي المبدأ بتصير بالاخر مبدأ التبادل ومبدأ الاعتدال والتقنيل في الاستهلاك الحلويات

01:07عدا عن ذلك الواحد لما يستهلك كمية عالية من القهوة مصحوبة بالحلويات

01:13رح يعلى نسبة الكافيين مما يقدي انه الواحد يكون شوي agitated

01:18شوي شوي الجسم بتكيف مع الموضوع صح البداية بتكون صعبة انه الواحد يفطر الفطور

01:24بس لو اخروا شوي it's okay مش مشكلة

01:27هي بتصفي بالاخر لنا هي كمية السعرات المستهلكة

01:31واللي انت رح تحرقيها خلال اليوم سواء استهلكتها العصر سواء استهلكتها المغرب

01:37لان بتشوفي برمضان الواحد باكل على الفطور يعني على المغرب

01:42وبعمل shifting الاكل تبعه ومع ذلك يعني

01:47اذا الواحد حافظ على كمية السعرات المستهلكة له ما بزيد ابدا وزنه

01:52بينما لو زاد من استهلاك السعرات وضاف الحلويات رح يزيد وزنه definitely برمضان

01:56فهي بتصفي بالاخر كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم

02:003 نصائح انا بحب انصحها للمشاهد

02:04اول شي يفكر بكلمة الاحتدال الاحتدال في استهلاك كميات الغذاء المحسوبة بالعيد

02:13يعني الحسب حسابها بالعيد

02:15ثاني كلمة اللي هي التبادل

02:18تبادل الاكل يعني لو حط حسابي اني اكل قطعة معمول

02:22بدي اسحب من اكلي الفطور مثلا

02:26مع انه القيمة الغذائية رح تتغير صحيح

02:29لان المعمول يحط تقريبا 150 سورة

02:31او بتوصل ل200

02:34بينما الفطور one slice of bread بيساوي 80 سورة 70 سورة

02:38فالواحد يحسب حسابه انه يسحب شغلة ويحط شغلة بدلها

02:42مع اخذ عين الاعتبار انه فيد كمية الدهون اعلى بكتير بالحلويات من الكربوهايدرات التانية

02:50مثل الخبز مثل الروز والى اخره

02:53بعدين كمية قليلة من الحلويات كافية لاشباع السعادة اللي جوان

03:01انه احنا اليوم نعيد ولازم يكون في مصحوب الى مع حلوياته

03:06ولازم تتاكل او بالاخرى لازم تندق

03:10فخليها دوقة بدل ما تكون وليمة

Category

Transcript

Recommended