00:07Spor yaptığın günlerde birazcık da arttırabilirsin.
00:10Yumurta haşlanmış olursa iyi olur bu süreçte.
00:12Omlet, böyle işte menemen gibi, sucuklu yumurta gibi şeyler kullanmayalım.
00:17Ayriyetlerini durumuna göre, eğer ihtiyacın varsa iki ya da üç tane ayarlayalım, tamam mı?
00:23Bundan neydi?
00:24Önce meyve, bir muz olur, bir elma olur.
00:27Sonra?
00:28Spor sonrası protein.
00:30Özel göstermeyi istiyorum yine senden.
00:32Sebze önemlidir.
00:34Yoğurt grubu her öğününde olsun, bayramda da bir yere gittiğinde, bayram tatilinde bir yerlere gittiğinde protein ağırlıkla beslenebilirsin, tamam mı?
00:43Protein ağırlıkla ama işte yine basit şekerli gibi o tatlı grubunu tüketmeden beslenebilirsin.
00:50Kilo vermeye karar vermemdeki öncelikli sebep eşimdi.
00:53Direkt evlendikten sonra belli bir kilo aldık.
00:55Ondan sonra ben terlemeye başladım.
00:57Yürüyüşüm zor oldu, nefes almam zor oldu.
01:00Eşimle beraber kilo vermeye niyetlendik.
01:03Doktordan bir talih vermeye gittik.
01:05Bir şeyimiz var mı, niye terliyoruz, niye bu kadar sıkıntılarımız var diye.
01:09Doktor da salgıda hayat merkezine yönlendirdi.
01:12Kilomuz olduğunu, ileride daha çok sıkıntı yaşayabileceğimi söyleyince salgıda hayat merkezine başvurduk.
