Kestane Tüketiminde Dikkat: 3-4 Kestane 1 Dilim Ekmekle Aynı Kaloriyi Taşıyor

Haberler.com

Uzman Diyetisyen Çisem Gündüz, kestanenin kış aylarının vazgeçilmez atıştırmalığı olduğunu ancak 3-4 kestanenin 80 kalori değerine sahip olduğunu belirtti. Kilo kontrolü için kestanenin ara öğünlerde tüketilmesi gerektiği vurgulandı. <br>4 kestaneden fazlası kilo aldırıyor 3-4 kestane 1 dilim ekmek kadar kalorili Uzman Diyetisyen Çişem Gündüz: "Kestane ara öğünde tüketilmeli"<br>ADANA - Kış aylarının vazgeçilmez lezzeti kestanenin fazla tüketilmesi halinde kilo aldıracağını anlatan Uzman Diyetisyen Çisem Gündüz, "3-4 kestane ortalama 80 kalori. Kestane tüketirken fazla kalori almamak için 3-4 taneyle kendimizi sınırlandırmamız lazım" dedi.  Soğuk kış akşamlarının vazgeçilmez atıştırmalığı çok sevilen bir meyve. Ancak fazlasını yemek, yüksek kalori anlamına geliyor. Çünkü 3-4 kestane kalori bakımından 1 dilim ekmeğe denk geliyor. "Kestaneyi ara öğün olarak tüketin" Konuyla ilgili Acıbadem Adana Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Gündüz, İhlas Haber Ajansı'na açıklamalarda bulundu.  hbrlr1.com/ctlfaallkckckl

Transcript

00:00Özellikle kuru incir, kuru hurmanın kalorisi diğer meyvelere oranla daha yüksektir.

00:06Bir tane kuru incisini içeriğine göre seçmek daha akıllıca olacaktır.

00:13Kestane tüketirken bir büyük tabak kestane yemek yerine porsiyon kontrolü yapmamız gerekiyor.

00:20Aslında akşam yemeği saatine göre ara öğün yapıp yapmayacağınız değişir.

00:24Çünkü biz burada danışanlarımıza listelerimizi hazırlarken

00:29onların sosyal hayatlarına, günlük rutinlerine göre listeler hazırlamaya çalışıyoruz.

00:34Ve bu listeleri hazırlarken de kişileri aç kalmadan

00:38ama kalorili atıştırmalıklardan da uzak kalacak şekilde beslenme programlarını düzenliyoruz.

00:45Sokakta yürürken o güzel bir çıtır çıtır koku geliyor, kestane kokusu.

00:50Kestaneyi böyle büyük paketlerle alıp tüketmemek gerekiyor.

00:54Çünkü 3 tane kestanenin bir dilim ekmek yerine geçtiğini unutmamamız lazım.

00:59Aslında kestane çok faydalı bir besin.

01:02Ancak kalorili değerini unutmadan tüketmek gerekiyor.

01:063-4 tane kestanenin yaklaşık 80 kalori olduğunu söyleyebilirim size.

01:11Kestaneyi tüketirken bir büyük tepsi, bir büyük tabak kestane tüketmek yerine

01:184-5 tane kestane ile kendimizi sınırlandırıp

01:20yanında belki 2-3 tane ceviz tüketmeyi alışkanlık haline getirebiliriz.

01:25Kestane yoğun karbonhidrat içeriğinden dolayı

01:28özellikle insülin direnci olanlar, tipiki diabet hastası olanlar

01:33ve kilo kontrolünü sağlamaya çalışanlar tarafından

01:36fazla miktarda tüketildiği zaman yüksek karbonhidrat içeriğinden dolayı

01:40kişilerin kan şekerinin yükselmesine neden olacaktır.

01:44Kilo kontrolünü sağlamaya çalışan bireylerde ise

01:47kilo alımı olarak onlara geri dönüş olacaktır.

01:50Akşamları otururken bir cips, kraker gibi

01:54böyle yağ ve tuz içeriği yüksek atıştırmalıklar yerine

01:58patlamış mısır tercih edebilirsiniz.

02:01Patlamış mısırın miktarına, porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekiyor.

02:06Bir büyük kase patlamış mısır değil de

02:08bir küçük kase patlamış mısır

02:10yanında bir bardak kefir ya da maden suyla tüketmekte herhangi bir sakınca yoktur.

02:16Meyve tüketirken de büyük bir meyve tabağı hazırlamak yerine

02:19yani eskiden annelerimiz babalarımız

02:22elma, havuç, portakal, muz, kividen oluşan böyle büyük meyve tabakları hazırlardı.

02:28Böyle büyük meyve tabakları yine yüksek karbonhidrat içeriğinden dolayı

02:32hem kan şekerinin yükselmesine hem de kilo kontrolünü negatif etkileyebilir.

02:37O yüzden de bir porsiyon bir meyve tüketmekte fayda var.

02:41Yani bu bir elma olabilir, iki tane mandalina olabilir

02:44ya da bir armut olabilir.

02:46Bunlardan bir tanesini tercih edip

02:48yanında bir ılık bir bardak süt içebilirsiniz,

02:51kefir tüketebilirsiniz, ceviz ya da bademle destekleyebilirsiniz.

02:55Bu şekilde meyvenin kan şekerini daha kontrollü yükseltmiş

02:59ve kan daha kontrollü dengelemiş olacağız.

03:02Kalori içeriğinden dolayı yüksek karbonhidrat içeriğinden

03:06prence, diyabet hastaları ve kilo kontrolünü sağlamayı öneriyorum.

03:14Videoyu izlediğiniz için teşekkür ederim.

03:17Kanalıma abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve yorum yapmayı unutmayın.

Kategori

Döküm

Önerilen