Publicado no European Journal of Applied Physiology, a pesquisa revelou algo surpreendente: treinar três vezes por semana é o suficiente para começar a construir força e ganhar massa muscular. E o melhor? Os primeiros resultados aparecem em apenas quatro semanas.
✨ A fórmula mágica: três dias por semana Mas é claro que, quando se trata de treinos, não basta contar os dias. Outros fatores são igualmente importantes para transformar esforço em resultados reais.
1. Consistência e proteínas Manter uma rotina regular de exercícios é o ponto de partida, mas combinar isso com uma dieta rica em proteínas é o verdadeiro segredo para o crescimento muscular.
2. Lentidão estratégica A execução lenta dos movimentos – principalmente na fase de contração muscular – pode fazer toda a diferença. Esse ritmo controlado maximiza os benefícios do exercício.
3. A mágica do desconforto Sabe aquela sensação de queimação que aparece nos músculos no meio da série? É exatamente aí que a mágica acontece! Quando você ultrapassa esse limite, as fibras musculares começam a ser rompidas – o primeiro passo para a hipertrofia.
E treinar todos os dias, funciona? 🤔 Apesar de parecer tentador, treinar diariamente pode ser um tiro no pé. O professor Nosaka alerta que o descanso é tão importante quanto o próprio treino. É no intervalo entre os exercícios que o corpo se recupera e os músculos crescem. Em outras palavras: equilíbrio entre esforço e recuperação é a chave para o sucesso.
