Comment éviter les blessures au ski ?

TL7 - Télévision Loire 7

L’hiver est maintenant bien installé, et les stations de ski accueillent du monde chaque week-end. Mais comment éviter de se blesser en cette période.

Transcript

00:00L'hiver, cette période tant attendue par les skieurs pour défouler les pistes, est enfin là.

00:05Mais attention, une chute et une blessure peuvent vite arriver.

00:09Tous les ans, les kinésithérapeutes accueillent de nombreux patients qui se sont blessés lors de leur séjour au ski.

00:15La partie du corps qui est le plus touchée est le genou, et les blessures peuvent être plus ou moins graves.

00:21Nous, avec le début de la saison, on a beaucoup plus d'appels pour des blessures au niveau du ski,

00:24que ce soit au niveau des gros traumatismes, des fractures, des entorses de genoux,

00:29le pire, les ligaments croisés aussi, qui arrivent très souvent lorsque le matériel ne déchausse pas.

00:34Le pire en termes de durée, parce qu'entre le moment où on se blesse, les diagnostics, les opérations, les rééducations,

00:39vous partez pour au minimum un an de rééducation, le cheminant est long, ça demande beaucoup de sacrifices sur l'année.

00:45Pour éviter ce type de blessure, il y a plusieurs choses à faire.

00:49Ne pas trop tirer sur la corde et écouter son corps lorsqu'il présente des moments de fatigue,

00:53mais aussi faire des petits échauffements avant de démarrer la journée et muscler ses genoux.

00:58On a des exercices qui sont tout simples, qu'on peut faire en début de journée, avant d'attaquer notre session de ski,

01:03comme des squats légers, où notre objectif, ça va être de descendre comme si on voulait s'asseoir sur une chaise,

01:07tout simplement, en faisant attention à l'axe de nos genoux, qui sont les principaux concernés,

01:12où on essaie de ne pas avoir une position de genoux qui se rapproche.

01:16Vous avez également d'autres exercices où on peut cibler plutôt une jambe que l'autre,

01:21ce qu'on appelle les fentes, où on essaie d'avoir une position qui est nette entre notre jambe avant et arrière.

01:29On a des éléments dynamiques pour essayer de travailler un peu notre stabilité, genoux, cheville, au niveau des mollets.

01:35On peut essayer de travailler sur des pointes simples.

01:38Ensuite, on peut avoir des mouvements plus généraux pour essayer de travailler nos hanches, notre mobilité générale,

01:42où on peut essayer d'aller chercher de la flexion de hanche, de l'ouverture dans un sens ou dans un autre.

01:50On peut les faire d'une manière lente au début et d'une manière un peu plus dynamique par la suite,

01:55pour vraiment commencer à avoir des articulations qui chauffent, une partie musculaire qui chauffe,

01:59avant d'attaquer notre journée de ski.

02:01Avec la rééducation, les kinésithérapeutes essayent d'éviter au maximum une nouvelle blessure au même endroit.

02:07Mais pour les gros traumatismes, comme les ligaments croisés, il y a 3 à 5 % de risque de récidive.

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