Hatha Yoga N°1 - 2/7 - Vidéo Dailymotion

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Transcript

00:00Très bien, les postures assises, vous allez commencer par placer les pieds face à face,

00:15les mains au niveau des orteils, inspirer le dos droit, expirer en laissant le dos s'étirer,

00:24arrondir le menton vers les orteils. N'hésitez pas à fermer les yeux,

00:30soyez concentrés sur votre respiration calme et régulière.

00:54Très bien, regardez devant, remontez le dos droit en inspirant,

01:22expirer. Ici, vous allongez la jambe droite et vous gardez la jambe gauche fléchie de pied

01:31contre la cuisse, le talon ramené au pubis, bien en appui sur les os des fessiers,

01:37inspirer le dos droit, expirer et tirer devant. Soit vous accrochez le pied, soit vous utilisez

01:47une corde ou une sangle pour passer autour du pied pour vous aider à allonger la colonne

01:53vertébrale. N'hésitez pas à fermer les yeux, restez concentrés sur votre respiration.

02:17Regardez devant, remontez le dos droit et le bras droit en allongeant en maintenant

02:47en inspirant, expirer, relâcher. Votre jambe droite se fléchit, elle passe derrière le pied

02:56vers la fesse et vous replacez votre jambe gauche un petit peu plus devant vous. Vos mains au sol

03:02devant et l'expire, laissez glisser ici devant. Essayez de bien vous lâcher, bien de tendre au

03:10niveau des hanches.

03:40Replacez vos mains de chaque côté des yeux et déroulez doucement le dos. Replacez les deux

03:54jambes tendues devant, et vous reprenez ça de l'autre côté. Pliez la jambe droite, votre jambe

04:02gauche reste tendue, ramenez bien le talon vers le pubis, prenez bien appui sur les os des fessiers.

04:09Inspirez le dos droit, expirez et tirez devant. Restez ici, laissez bien descendre le nombril

04:18vers la cuisse. Très bien, s'il faut, comme tout à l'heure, vous prenez une corde, une sangle que

04:24vous passez derrière le pied si vous n'arrivez pas à attraper le pied. Allez, n'hésitez pas à

04:29fermer les yeux, soyez dans votre bulle, concentrez sur votre respiration calme et régulière.

05:06Le regard devant, remontez dos droit les bras dans le prolongement en inspirant, expirez,

05:31relâchez tranquillement. Fléchissez votre jambe gauche, ramenez le pied vers la fesse et

05:39replacez la jambe droite un petit peu plus devant vous. Les mains placées au sol devant et dans

05:45l'expire, laissez glisser ici devant. Relâchez complètement, détendez bien. Laissez le travail

06:24vous. Puis vous replacez les mains de chaque côté des yeux et vous venez doucement dérouler le dos.

06:38Replacez vos jambes devant, ici, les mains sur les pieds, le dos grand droit, les épaules basses,

06:52le ventre et la poitrine bien sur les cuisses. Dans l'expire, vous allez doucement avancer les

07:00pieds mais tout en veillant à bien garder le ventre et la poitrine en contact avec les cuisses.

07:08Dans chaque expire, laissez glisser, essayez au maximum de garder l'allongement de la colonne

07:15vertébrale. Allez tranquillement jusqu'à votre maximum en gardant le contact ventre poitrine sur

07:37cuisse. Quand vous êtes arrivé au maximum, quand vous sentez que vous commencez à vous éloigner,

07:45à ce moment-là, restez dans votre position et respirez calmement sans bouger.

08:15Puis vous laissez vos jambes s'allonger complètement et votre dos se relâcher.

09:13Votre regard devant, remontez dos droit, les bras dans le prolongement en inspirant. Expirez,

09:22relâchez. Vous ramenez le pied près des fessiers, une main sur chaque genou, inspirez le dos droit,

09:32les épaules basses, expirez, relâchez. Vers l'arrière, vos bras se tendent, votre dos s'abondit,

09:40restez dans la rétention, ventre avalé, le périmètre contracté. Puis vous redressez en

09:50inspirant le dos droit et les épaules basses et vous expirez, relâchez, laissez s'allonger les

09:57jambes. Très bien, vous allez maintenant pouvoir passer sur le ventre pour la suite.