Hatha Yoga N°1 - 6/7 - Vidéo Dailymotion

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Transcript

00:00Très bien, maintenant les postures à quatre pattes, ici les mains largeurs d'épaule,

00:14les genoux largeurs de bassin, simple dos rond au creux du chat, dans l'expiration basculez

00:21le bassin, poussez le dos rond vers le plafond, écartez vos omoplates, rentrez la tête,

00:27le ventre, contractez le périnée, à l'inspiration basculez le bassin pour sortir les fessiers,

00:35creusez au niveau des lombaires, creusez entre les omoplates, sortez la tête, et reprenez,

00:43expirez, basculez le bassin, poussez le dos rond vers le plafond, écartez vos omoplates,

00:49rentrez la tête, le ventre, inspirez, sortez les fessiers, creusez le bas du dos, creusez

00:58entre les omoplates, sortez la tête, encore expire, du bas de la colonne jusqu'au cervical,

01:08inspire, commence par le bassin, termine par le cervical, deux fois encore, expire, inspire,

01:39dernière fois,

01:57et vous revenez sur un dos plat, très bien, ici vous allez retourner les orteils, prendre appui

02:05sur les pieds, très bien, décollez les genoux pour tendre les jambes, amener les fessiers au

02:11plafond, puis vous amenez le ventre vers les cuisses, les talons vers le sol, expirez,

02:17à l'inspire, lever les talons vers le ciel, à l'expire, abaisser les talons vers le sol,

02:25toujours en gardant le ventre vers les cuisses et le regard vers les jambes, inspirez les talons,

02:30expirez, abaisser les talons, inspire, expire, inspire, expire, inspire, expire,

02:54une dernière, et ici vous restez talons vers le sol et vous continuez de respirer calmement,

03:04ouvrez bien la cage thoracique,

03:24puis vous inspirez en levant les talons et dans l'expire, vous reposez les genoux au sol,

03:33allez reposer les fessiers sur les talons, le front posé au sol et vos bras viennent

03:40encercler vos jambes, relâchez complètement les épaules et les trapèzes, détendez bien,

03:54puis vous replacez les mains de chaque côté des genoux pour venant doucement dérouler le dos,

04:15ici vous redressez et vous placez le pied droit devant, avancez bien votre pied au sol,

04:24les mains sur le genou et dans l'expire, avancez le bassin, inspirez le bassin recule,

04:34expirez, le bassin s'avance, dans cette position votre genou ne dépasse pas vos orteils,

04:41inspire recule, expire avance, inspire, expire, expire, expire et reste.

05:11Inspirez, revenez et replacez votre jambe droite, inversez pied gauche devant, avancez bien votre

05:32pied pour le départ, les mains sur le genou, à l'expire avancez le bassin, inspirez reculez,

05:42expirez avancez, sans laissant vos épaules devant, inspirez, expirez, inspirez,

06:02expirez, inspirez, expirez et restez ici.

06:32Et inspirez, revenez, replacez votre jambe, très bien, dernière partie ici à genoux,

06:53à genoux, à la dernière séquence.