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footeo-clubeo
  • 14/12/2024

Catégorie

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Sport
Transcription
00:00Inspirez, revenez dans l'axe, expirez inclinez oreille gauche vers l'épaule gauche, inspirez
00:19revenez, expirez tournez vers la droite, inspirez revenez, expirez tournez vers la gauche,
00:34inspirez revenez. Très bien, dans l'inspire vous levez l'épaule droite, à l'expire
00:39vous enroulez vers l'arrière cette épaule. Encore à droite, inspire lève, expire enroule.
00:48Dernier à droite, même chose à gauche, inspire lève, expire enroule vers l'arrière,
00:59sans tourner la tête, votre tête reste dans son axe. Inspire, expire enroule. Encore à
01:07gauche. Parfait, vos deux épaules en même temps, inspirez levez, expirez enroulez vers
01:16l'arrière. Allez bien chercher les tensions dans les trapèzes. Dernier, très bien.
01:37Écartez largement vos pieds au sol, bien plus large que la largeur du bassin, ouvrez les
01:42orteils droit vers la droite, ouvrez les bras, inspirez, étirez vers la droite, expirez,
01:50inclinez la main vers le pied ou bien simplement sur le tibia, d'accord ? Simplement ne laissez
01:56pas partir les épaules en avant, replacez-vous au dessus de votre jambe droite, la main descend
02:03plus ou moins et le regard vers la main là-haut. Voilà, allongez bien le dos, la nuque, grandissez,
02:11respirez calmement ici. Redressez en inspirant, expirez, replacez les orteils, ouvrez gauche,
02:38inspirez, étirez vers la gauche, expirez, inclinez. Même chose, la main est placée soit sur le pied,
02:44soit au dessus sur le tibia selon votre souplesse. Vos jambes restent tendues, le regard vers la
02:50main là-haut, le dos, la colonne, les cervicales bien alignés et le buste au dessus de votre jambe
02:57gauche. Redressez en inspirant, expirez, replacez les orteils et vous serrez.
03:27Très bien.
03:28Écartez vos pieds plus large que la largeur de votre bassin mais vous gardez les pieds
03:38parallèles. Les mains au niveau des hanches, inspirez, temps l'expire, laissez descendre le
03:45dos plat ici à l'horizontale. Le menton rentré, la tête alignée, dans cette position vous avez le
03:57dos plat, c'est-à-dire que les fesses ressortent vers l'arrière. Vous n'êtes pas en dos rond,
04:04pas comme ça. Laissez aller les os, les fessiers vers l'arrière, laissez sortir la poitrine,
04:10restez ici, respirez. Si vous êtes à l'aise, vous pouvez laisser descendre vos épaules vers le sol.
04:25Si vous faites de l'hypertension, vous restez en haut. Vous pouvez même relâcher vos bras au sol
04:33si vous voulez, relâcher la nuque. Pensez à bien garder vos jambes tendues.
04:54Vous placez les mains au niveau des hanches, relevez la tête, remontez dos plat en inspirant,
05:08jusqu'en haut, expirez en haut. Les pieds largeurs de bassin et vos bras en croix.
05:26Ici, vous pouvez bien sûr fermer les yeux, inspirer dans le ventre. Dans l'expire,
05:34les deux genoux descendent vers la droite et la tête se tourne à gauche. Vos pieds sont
05:40écartés au sol, donc vos genoux sont également écartés l'un de l'autre. Inspirez, revenez dans
05:46l'axe avec les genoux et la tête. Expirez, amenez les genoux vers la gauche, la tête vers la droite.
05:52Inspirez, revenez dans l'axe. Reprenez ça, expirez genoux à droite, tête à gauche. Gardez bien vos
06:05épaules, vos omoplates en contact avec le sol. Inspirez, revenez dans l'axe. Expirez genoux
06:13vers la gauche, tête vers la droite. Inspirez, revenez. Très bien, expirez genoux à droite,
06:26tête à gauche. Ici, vous restez dans la torsion, continuez de respirer calmement, détendez bien.
06:44Inspirez, revenez dans l'axe avec les genoux et la tête. Dans l'expire,
07:02descendez les genoux vers la gauche, la tête vers la droite et vous restez dans cette torsion.
07:06Respirez calmement.
07:36Inspirez, revenez dans l'axe. Très bien.
07:49Si vous resserrez vos pieds, vous allez placer le pied droit sur le genou gauche. Inspirez dans
07:57le ventre. Dans l'expire, vous laissez descendre les deux genoux vers la gauche et vous tournez la
08:02tête à droite. Restez ici dans la torsion. Respirez calmement, gardez bien les épaules
08:09en contact avec le sol.
08:32Inspirez, revenez dans l'axe avec la tête et les genoux. Dans l'expire,
08:51replacez au sol le pied droit. Inversé, placez le pied gauche sur le genou droit. Inspirez dans
08:58le ventre. Dans l'expire, laissez descendre les deux genoux vers la droite et vous tournez
09:04la tête à gauche. Gardez bien les épaules au sol. Respirez calmement.
09:28Inspirez, revenez dans l'axe avec la tête et les genoux. Dans l'expire, replacez au sol.
09:53Très bien.
09:59Ici, vous allez ramener les genoux vers la poitrine, puis tendre vos jambes à la
10:08verticale et laissez vos jambes s'ouvrir sur les côtés. Pensez à bien plaquer les lombaires au sol,
10:15d'accord ? Ne laissez pas vos jambes descendre, sinon le dos va se creuser. Ramenez bien sur
10:21l'axe vertical vos jambes. Très bien. Aspirez calmement. Vous pouvez placer les mains au niveau
10:29du ventre si vous voulez. Juste inspire, le ventre se soulève. Expire, le ventre rentre. Si vous avez
10:36du mal à maintenir les jambes dans cette position, vous pouvez attraper vos jambes avec les mains pour
10:40ramener vers vous ces jambes. Respiration calme ici. Simplement essayez d'allonger vos jambes.

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