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Transcript

00:00inmediato con a mover el bote del día de hoy

00:12y circulito calentando vamos estirando la cuerpa señores porque en el a mover el

00:16bote de hoy

00:17vamos a hacer ejercicios especialmente dedicados para las personas que están

00:21sufriendo de dolores en el nervio asiático

00:23así que si usted está padeciendo de esto ponga atención y ponga en práctica

00:27estos tres ejercicios

00:32vamos a conversar para que nos pueda guiar en este tema con una experta ella

00:36es kelyn ortiz fisioterapeuta para que nos de estos tips que la gente puede

00:40hacer en casa kelyn para poder estirar o poder aliviar el dolor del nervio

00:44asiático

00:44vamos a dejar lo que son tres ejercicios para el nervio asiático

00:48todo va a depender del dolor que tenga la persona si es un dolor leve lo

00:52podemos hacer si es un dolor extremadamente fuerte que estamos en

00:55cama ahí ya no verdad y van a ser tres y van a ser los más leves que podamos

01:00hacerlos

01:01iniciamos

01:02ok lo principal que vamos a hacer es movimiento de tobillo

01:06si nada de flexionar lo que son las rodillas eh vamos a hacer lo que

01:11correcto con nuestros deditos apuntándose abajo

01:14lo mantenemos diez segundos

01:17luego usted suelta

01:19descansa dos

01:22vamos hacia arriba

01:25de esto pueden hacer cuatro repeticiones

01:31el ejercicio número dos siempre vamos a estar acostados todos los que vamos a

01:35hacer son acostadas

01:36vamos a flexionar lo que son las rodillas

01:39flexionamos

01:40y vamos a llevar una pierna hacia el pecho

01:44vamos a agarrar una

01:46corrección la mano no es aquí sino debajo

01:50de la rodilla porque podemos lesionar lo que es la parte de los ligamentos

01:54de igual manera

01:55diez segundos

01:56soltamos despacio

01:59y hacemos cambio de pierna

02:04y es derecha a izquierda es un set

02:07vamos a hacer de igual manera cuatro repeticiones de este

02:13este ayuda para estiramiento de lo que es el recorrido asiático

02:17agarra lo que es la parte del glúteo y hace todo el recorrido de su pierna

02:27el siguiente ejercicio es lo mismo

02:29vamos a flexionar siempre las rodillas y ahora ya no va a ser una pierna

02:33sino que las dos al mismo tiempo hacia el pecho

02:38siempre correcto las manos atrás

02:41mantenemos diez segundos

02:43bajamos

02:45descansamos cinco segundos y de ahí lo volvemos a hacer

02:58ahora kelly cabe mencionar algunas recomendaciones para las personas que

03:01quieran hacer estos ejercicios en casa

03:03primeramente lo que habíamos dicho superficie plana algo cómodo y la ropa

03:07verdad

03:08en otras siempre también recordar que tiene que estar evaluado por un médico

03:12y que sean dolores suaves

03:15si somos sedentarios o pasamos mucho tiempo en un escritorio o estamos mucho

03:20tiempo sentado más de dos horas más de una hora

03:23siempre tenemos que levantarnos y hacer ejercicios de estiramiento para que no

03:26podamos sufrir

03:27lo que es nerviosiático o alguna lesión en el espalda

03:30recomendable como siempre pues hacer actividad física aunque sea un ratito al día

03:34no ser sedentario verdad

03:35hay que movilizarnos y tener más actividad

03:38gracias kelly por estas recomendaciones

03:40esperamos que usted en casa lo ponga en práctica y que estos ejercicios sean de

03:44mucho beneficio

03:45para las personas que sufren de nerviosiático este fue nuestro mover el

03:48bote de hoy

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