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Sport pour enfants à la maison en 15minutes !
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30/09/2024
Sport pour enfants à la maison en 15minutes !
Catégorie
🥇
Sport
Transcription
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00:00
Deep la TeamShape ! J'espère que vous allez bien, c'est TiboInShape et c'est un plaisir de vous parler aujourd'hui.
00:04
Et aujourd'hui la TeamShape, c'est le troisième jour en quarantaine.
00:07
Et je sais que beaucoup d'enfants sont coincés à la maison sans pouvoir faire de sport.
00:11
Aujourd'hui, on va donc faire un entraînement spécial à l'enfant.
00:14
Mais, si vous êtes adolescent ou adulte, croyez-moi, vous pouvez aussi le faire, vous allez aussi bien transpirer.
00:19
L'entraînement du jour va durer 15 minutes.
00:21
Vous n'avez pas besoin de matériel, juste d'un tapu TeamShape.
00:25
Vous êtes prêts ? C'est parti !
00:26
C'est parti la TeamShape, on attaque dans 10 secondes.
00:30
J'ai mon petit programme sous les yeux.
00:36
On commence avec 45 secondes de course sur place.
00:40
Donc là, vous courez, on s'échauffe, on commence à allumer un peu le cœur, allumer un peu le cardio.
00:47
Petit exercice pour se mettre en jambes.
00:49
Donc voilà, comme si vous couriez, un petit footing.
00:52
Petit footing tranquillou.
00:54
On est mercredi, les écoles sont fermées.
00:57
Dans tout le pays et dans tout le monde, presque.
01:00
Donc on y va, allez.
01:01
Petit footing tranquillou.
01:03
Aujourd'hui, on va faire 15 minutes.
01:05
On va faire 45 secondes d'effort.
01:07
Donc 45 secondes de sport et 15 secondes de récupération à chaque fois.
01:12
Pendant la récupération, pensez à boire un petit peu.
01:15
Pas trop non plus pour ne pas être trop ballonné.
01:21
Ok, on récupère.
01:23
Et on va passer au prochain exercice, on va faire un talon fesse.
01:26
Talon fesse, comme ça.
01:30
Avec du rythme bien sûr.
01:32
Allez, c'est parti.
01:36
Voilà, un talon fesse, comme ça.
01:39
On met du rythme, on met de l'intensité et en même temps, on s'échauffe.
01:45
On souffle bien.
01:47
Sinon, j'espère que la quarantaine se passe bien, que vous vous ennuyez pas trop.
01:51
J'essaie de vous faire un maximum de vidéos sur la chaîne secondaire.
01:56
Pour vous permettre de faire du sport.
01:58
Donc aujourd'hui, c'est un entraînement spécial enfant.
02:00
Demain, ce sera par exemple un entraînement plus adolescent.
02:03
Après-demain, plus pectoraux ou alors squats, fessiers à la maison.
02:07
Voilà, tous les jours une nouvelle vidéo de toute façon.
02:11
Allez.
02:14
On souffle bien.
02:16
Vous pouvez bien sûr faire l'entraînement en famille pour vous défouler.
02:20
Parce que quand on est coincé à la maison.
02:22
Stop.
02:23
Quand on est coincé à la maison, ça fait du bien de se défouler un petit peu.
02:26
Prochain exercice, on va faire du montée de genoux.
02:30
Allez, on souffle bien.
02:33
On se prépare mentalement.
02:35
Ok, allez.
02:37
Montée de genoux, voilà.
02:38
On monte les genoux bien haut.
02:42
Vous allez voir, ça va travailler aussi sur vos abdos.
02:44
Vous pouvez contracter les abdos.
02:45
Serrez le ventre et contractez les abdos.
02:49
Quoi qu'aujourd'hui, je l'ai dit entraînement spécial enfant.
02:52
Mais croyez-moi, si on y met l'intensité, c'est pour tous les niveaux.
02:58
Allez, on souffle bien.
03:01
Vous pouvez mettre vos mains comme ça si vous voulez.
03:03
Pour vous donner un objectif de hauteur pour toucher les genoux.
03:10
Allez.
03:12
On monte bien les genoux.
03:13
Désolé si je parle du nez, je suis un peu enrhumé.
03:16
Allez.
03:18
Super, très très bien.
03:20
Pour l'instant, ça se passe très très bien.
03:23
Prochain exercice.
03:25
On va faire du half burpees.
03:27
Alors, half burpees, je vous montre.
03:29
On va descendre.
03:31
Je vous montre dans 5 secondes.
03:33
Ok, half burpees.
03:35
On descend comme ça.
03:37
On ramène les jambes.
03:39
Et on saute.
03:40
C'est un demi burpees.
03:42
Comme ça.
03:44
Comme ça.
03:45
Et on saute.
03:51
Allez.
03:53
On souffle bien.
03:54
Et on envoie.
03:56
On saute bien haut.
03:58
Allez.
04:00
Allez, tu me cheris pas.
04:01
Allez.
04:03
On y met du rythme.
04:07
Super.
04:09
Encore.
04:10
Encore.
04:13
On souffle bien.
04:17
3 fois.
04:20
Super.
04:21
Très bien.
04:22
On récupère.
04:24
On va passer au front sur le côté.
04:27
Je vous montre.
04:28
Pensez à récupérer.
04:30
On calme sa respiration.
04:32
On souffle doucement.
04:36
Vous êtes face.
04:37
Sur le côté, comme ceci.
04:40
Les jambes au milieu.
04:41
Sur le côté.
04:43
Voilà.
04:44
Dos droit.
04:45
On regarde devant soi.
04:48
Il n'y a que le genou qui se plie.
04:50
L'autre jambe reste tendue.
04:53
Allez.
04:55
On continue.
04:57
Super.
04:58
Allez, c'est beau ce que vous faites.
04:59
Encore.
05:00
On ne lâche pas.
05:01
Allez.
05:02
C'est maintenant qu'il faut se défouler.
05:07
On fait l'effort.
05:09
Vous avez cliqué sur la vidéo.
05:10
Ce n'est pas pour rien.
05:11
On n'est pas là pour rigoler.
05:16
Encore.
05:17
Le dos bien droit.
05:21
Super.
05:22
Ça va bien pour l'instant ?
05:24
Oui.
05:25
J'en étais sûr.
05:27
J'imagine trop les gens en train d'être en PLS.
05:31
Allez.
05:32
Jumping jack.
05:33
Vous le connaissez, celui-là.
05:35
Jumping jack.
05:36
Ce n'est qu'un sport.
05:37
Un.
05:38
Deux.
05:39
C'est tout.
05:40
Et on répète.
05:42
Allez.
05:44
Là, ça va être un super exercice cardiovasculaire.
05:48
Le cardiovasculaire, en gros, pour faire très simple,
05:50
ça travaille votre cœur.
05:53
Vous allez envoyer du sang dans vos muscles.
05:57
Allez.
05:58
On fait l'effort en famille, tout seul.
06:00
On s'en fout.
06:04
Taguez-moi sur Instagram en story pour me dire que vous faites l'entraînement.
06:09
Envoyez-moi des vidéos de vous sur Instagram.
06:11
Je vais les repartager.
06:13
Ou sur Twitter.
06:18
Allez.
06:21
Super.
06:22
Très bien.
06:23
On souffle un petit coup.
06:25
On va passer à la planche.
06:26
La planche, c'est du gainage pour travailler les abdos en profondeur.
06:32
On souffle bien.
06:33
Allongé.
06:35
Allez.
06:37
Sur les coudes.
06:38
Voilà.
06:39
Les genoux ne touchent pas.
06:41
Votre dos, c'est comme une table basse.
06:43
Voilà.
06:44
Il faut qu'on puisse poser un verre sur votre dos sans qu'il se renverse.
06:51
C'est bien les abdos.
06:53
Imaginez qu'on vous donne un coup de poing dans les abdos
06:55
et vous devez arrêter ce coup de poing.
07:00
Allez.
07:03
On souffle bien.
07:05
Allez.
07:07
On fait l'effort.
07:10
On ne lâche pas.
07:12
C'est maintenant la TeamShape.
07:13
Allez.
07:15
Vous mettrez un petit pouce bleu en bas de la vidéo quand vous aurez terminé.
07:21
Super.
07:22
On récupère.
07:23
Là, on a fait un tour.
07:24
On va faire le même une deuxième fois.
07:26
Mais si vous avez l'énergie encore, j'en suis certain.
07:29
Allez.
07:30
On souffle bien.
07:31
On repart pour le même exercice qu'on a fait.
07:33
Course sur place.
07:36
Allez.
07:38
On fait la course sur place.
07:40
On n'appuie pas trop fort sur le sol au cas où vous soyez en appartement.
07:45
Sinon, les pauvres voisins en dessous.
07:48
Quoique eux aussi peuvent faire l'entraînement si ça se trouve.
07:54
Allez. Courage en tout cas.
07:56
On espère que la quarantaine ne va pas durer très longtemps.
07:58
Qu'on puisse ressortir de chez nous un petit peu.
08:03
Dans tous les cas, vous pourrez dire que vous avez utilisé votre temps intelligemment.
08:07
Et que vous en avez profité pour faire du sport.
08:08
Et ça, c'est très bien.
08:09
Parce que tout le monde n'en est pas capable.
08:11
Donc là, vous pouvez être fiers de vous.
08:14
Encore.
08:16
Allez. On ne lâche pas.
08:18
On peut accélérer.
08:20
Très très bien.
08:22
Prochain exercice.
08:23
On a du talon fesse.
08:24
On souffle bien.
08:25
Comment ça se passe pour l'instant ?
08:26
Votre fatigué, c'est bon ?
08:28
Ok. Aucun souci.
08:30
Allez.
08:31
Je mets le profil pour que vous voyez bien.
08:33
Voilà.
08:34
Comme ceci.
08:38
Allez.
08:39
On envoie.
08:41
On met du rythme.
08:44
Votre dos est droit.
08:45
Votre buste ne bouge pas.
08:47
Votre buste est fixe.
08:48
Il n'y a que vos jambes qui envoient le rythme.
08:50
D'ailleurs, vous avez été nombreux à me dire que
08:52
vos profs de sport à l'école
08:54
vous ont envoyé mes vidéos.
08:56
Et franchement, ça me fait trop plaisir.
09:00
Allez.
09:05
Encore.
09:06
Quand vous aurez fini l'entraînement,
09:07
vous me mettrez « fini » en commentaire.
09:12
Allez.
09:15
On va faire un petit exercice.
09:16
On va faire un petit exercice.
09:17
On va faire un petit exercice.
09:18
Allez.
09:21
Super.
09:23
On souffle bien.
09:24
On boit un petit coup, mais pas trop.
09:26
On va passer en montée de genoux.
09:32
Allez, courage.
09:33
On garde le sourire.
09:36
Allez.
09:40
On souffle bien.
09:41
Voilà.
09:42
On monte les genoux.
09:44
Voilà.
09:45
Avec le sourire, bien sûr.
09:46
Toujours, c'est important.
09:49
Des fois, quand on est malheureux dans la journée,
09:51
il suffit juste qu'on se fasse nous-mêmes un petit sourire.
09:54
Comme ça.
09:55
Et rien que le sourire, on est content.
09:57
Si beau que ça.
09:59
Allez.
10:03
On arrête de déconner et on monte.
10:07
Allez.
10:10
Encore.
10:14
Super, c'est beau ce que vous faites.
10:15
Allez.
10:19
Super.
10:20
Très très bien.
10:22
Allez.
10:23
Prochain exercice.
10:26
On va faire des half burpees.
10:28
Des demi burpees.
10:30
OK.
10:32
Allez.
10:34
Vous connaissez le mouvement.
10:40
Allez.
10:43
Encore.
10:49
Très bien.
10:52
Allez.
11:04
Encore.
11:07
Allez.
11:14
Mieux.
11:16
Allez.
11:18
Très bien.
11:21
Super.
11:22
Bravo.
11:24
On récupère.
11:26
Allez.
11:27
Side lunge.
11:28
Défendre sur le côté.
11:33
Super.
11:34
Allez.
11:35
On peut mettre les mains comme ça.
11:37
Sur le côté, on descend.
11:39
Milieu.
11:40
Côté.
11:41
Milieu.
11:42
Côté.
11:44
Milieu.
11:45
Côté.
11:46
Super.
11:47
Descend bien.
11:51
Allez.
11:52
En même temps que moi.
11:55
Encore.
11:57
Génial.
12:01
Super.
12:04
Allez, on n'en relâche pas.
12:07
Pour ceux qui veulent commander mon tapis de sport TeamShape, je vais vous mettre le lien dans la description.
12:18
Allez.
12:21
Super.
12:22
On récupère.
12:23
Allez, jumping jack.
12:26
Allez, c'est bientôt la fin.
12:27
Courage.
12:28
On va jusqu'au bout.
12:32
On souffle bien.
12:37
Allez.
12:38
On y met l'intensité qu'il faut.
12:42
Super.
12:45
Allez.
12:46
On envoie.
12:48
On garde le rythme.
12:50
C'est très bien.
12:52
Encore.
12:55
Allez.
12:56
On ne lâche pas.
13:01
Super.
13:03
Allez, jusqu'au bout.
13:08
Encore.
13:09
Allez.
13:10
On est bientôt au bout.
13:11
Courage.
13:17
On souffle bien.
13:20
Super.
13:21
Allez, dernier exercice.
13:23
C'est le gainage.
13:24
C'est le meilleur, celui-là.
13:25
Je sais que vous l'aimez.
13:26
On se met au sol.
13:28
Sur votre tapis ou sur votre moquette.
13:31
Ou sur votre parquet.
13:32
Par terre, quoi.
13:36
Allez, c'est parti.
13:38
Position gainage.
13:40
On souffle bien.
13:43
Si vous avez chaud, c'est normal.
13:47
Et ceux qui ont de l'énergie, ils peuvent refaire cette vidéo deux fois.
13:54
Ou alors, vous faites une autre vidéo entraînement sur ma chaîne secondaire.
14:02
Allez, on souffle bien.
14:06
On y est.
14:07
On fait l'effort jusqu'au bout.
14:10
Super.
14:12
D'ailleurs, merci pour tous vos abonnements.
14:14
On est bientôt 700 000 abonnés sur la chaîne secondaire.
14:16
C'est trop bien.
14:17
Allez.
14:19
Yes.
14:20
Bravo.
14:22
Au revoir la TeamShape.
14:23
Vous pouvez vous applaudir.
14:24
Vous pouvez vous applaudir chez vous en famille.
14:26
Vous pouvez checker votre...
14:27
Ah non, non, non.
14:28
On check personne.
14:29
Coronavirus, on check personne.
14:30
Vous pouvez checker de loin si vous voulez.
14:32
Maintenant, la TeamShape, si vous voulez commander mon tapis de sport TeamShape,
14:34
mes élastiques pour faire du sport aussi,
14:36
ou alors mes cordes à sauter,
14:38
tous les liens sont dans la description.
14:41
La poste fonctionne toujours.
14:42
Donc, si vous commandez, vous devrez recevoir votre matériel d'ici trois jours.
14:45
Maintenant, la TeamShape, abonnez-vous à ma chaîne YouTube en cliquant sur ma tête juste ici.
14:49
Nouvelle vidéo demain.
14:50
Et si vous avez encore de l'énergie, faites une autre vidéo entraînement en cliquant ici.
14:54
Et n'oubliez pas que vous, vous êtes les meilleurs.
14:56
Bam.
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