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Monsieur Astuces

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00:00Une astuce pour t'endormir facilement, rapidement.

00:02La lecture, même si tu n'aimes pas lire, pour t'endormir en moins de 15 minutes.

00:06Mais il y a 4 conditions pour que ça marche.

00:09Ce qu'il faut savoir, c'est que la lecture stimule des parties du cerveau associées à la relaxation.

00:14Les mêmes que celles activées par la méditation.

00:17Mais pour qu'un livre ait, en plus de son effet relaxant, un effet soporifique,

00:21il faut, 1, lire quelques pages d'un roman d'aventure de préférence,

00:25pour porter ton esprit loin du lit.

00:272, lire sur du papier, pas sur une tablette.

00:31Une étude scientifique a démontré que lire sur un écran, même avec une faible luminosité,

00:35réduit la sécrétion de mélatonine dans le cerveau.

00:38C'est l'hormone du sommeil.

00:39Et c'est pas qu'une question de lumière bleue.

00:41Le problème est que la lumière de l'écran est projetée directement sur la rétine.

00:45Ce qui a tendance à maintenir le cerveau éveillé.

00:48Avant que je te cite les 2 autres conditions pour que ça marche,

00:50sache que je publie un livre, 600 astuces pour améliorer et faciliter le quotidien.

00:54Il y a d'ailleurs une page consacrée aux bienfaits de la lecture.

00:57Et je te présente d'autres astuces pour trouver le sommeil rapidement.

01:00Il est dispo en précommande, le lien est dans ma bio.

01:02Alors, la 3ème condition.

01:04Il convient de lire à l'aide d'une lumière indirecte donc,

01:07avec un minimum d'intensité, juste assez pour percevoir les phrases.

01:10Enfin, 4ème condition.

01:12C'est le seul effort finalement, se concentrer sur la lecture.

01:15Suivre avec attention le récit.

01:18Ce maintien de l'attention fatigue les yeux.

01:20J'avoue que bien souvent quand je lis, mon esprit divague.

01:22Mais j'essaye, je veille à chasser toutes ces pensées parasites,

01:25pour me focaliser sur la narration.

01:27Et alors, je sens vraiment que je m'endors.

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