video Assistance Médicale : les kinés

Marathondumedoc

12/08/2024

Conseil santé pour le Marathon des Châteaux du Médoc

Catégorie

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Sport

Transcription

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00:00Bonjour à toutes et à tous, je suis Nicolas Meignier, kiné co-responsable de l'équipe

00:06kiné pour le marathon des Châteaux du Médoc.

00:08Notre équipe se compose d'une vingtaine de kinés répartis sur les huit postes médicaux

00:13entre le semi-marathon et l'arrivée.

00:15Passez la ligne d'arrivée, 50 étudiants de l'école de kiné de Bordeaux vous attendent

00:20pour des soins de récupération sous le chapiteau Kinépodo.

00:23Aujourd'hui, voici quelques rappels concernant un des troubles que l'on rencontre souvent

00:28pendant un marathon, les crampes musculaires dues à l'effort.

00:32On les explique par une fatigue musculaire intense, la déshydratation, un déséquilibre

00:38en sel minéraux, plus récemment un déséquilibre excitation-inhibition du muscle avec un facteur

00:43nerveux.

00:44Tout ça sans réelle preuve scientifique.

00:46Elles sont très variables d'un courant à l'autre, donc quelques conseils, surtout

00:51pour ceux qui souffrent de crampes régulièrement.

00:53Le traitement immédiat le plus efficace est l'étirement du muscle crampé.

00:57Éventuellement, un massage-pétrissage tonique et rapide quand c'est possible.

01:02En prévention, lors de votre préparation, multipliez les sorties longues pour mieux

01:07supporter votre rythme marathon.

01:09Au cours de ces sorties, essayez d'évaluer vos besoins propres en alimentation, sucré-salé

01:15et surtout en eau, en y ajoutant des sucres lents et des sels minéraux avec, selon ce

01:19qui vous convient le mieux, des boissons d'effort, des pastilles, des gels, des bananes, etc.

01:25Tout ça afin de repousser le seuil de la fatigue et éviter les déséquilibres.

01:29Les exercices de musculation ciblés, course à pied pendant la prépa, semblent également

01:35lutter efficacement contre les crampes.

01:37Pendant la course, respectez l'allure prévue, l'hydratation et l'alimentation évaluées

01:42pendant votre prépa.

01:44Bonne course et rendez-vous à l'arrivée du 38e marathon des Châteaux du Médoc en

01:49moins de 6h30 et surtout n'oubliez pas, même en Médoc, l'eau est votre amie.

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