La musique, l’atout des sportifs
Basket, short, gourde, le joggeur ne sort pas sans sa panoplie fétiche, à laquelle s’ajoutent, le plus souvent, des écouteurs. La musique fait partie du quotidien des sportifs amateurs ou professionnels, et il n’y a pas de hasard : elle peut être un véritable outil pour aller chercher la performance, voire une médaille.
Retrouvez dans cette vidéo le témoignage du boxeur Hugo Grau, de la sprinteuse Egle Uljas et les explications du professeur en psychologie cognitive Emmanuel Bigand.
Retrouvez dans cette vidéo le témoignage du boxeur Hugo Grau, de la sprinteuse Egle Uljas et les explications du professeur en psychologie cognitive Emmanuel Bigand.
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00:00Pour votre jogging matinal, vous sortez les baskets, le short, la gourde et, presque indispensable, les écouteurs.
00:06La musique accompagne le sportif, qu'il soit amateur ou professionnel.
00:10La place de la musique, elle est super importante dans l'environnement d'un sportif.
00:14Et dans ma vie en général, je suis quelqu'un qui écoute beaucoup de musique,
00:17que ce soit pendant certains entraînements ou avant les combats, après les combats.
00:22Ça vous aide à vous préparer pour ces moments, à être pleinement préparé, énervé et inspiré.
00:29Pour l'athlète, la musique est un outil pour se préparer au jour J.
00:32Alors justement, est-ce qu'elle permet d'être plus performant à ce moment ?
00:36Et qu'est-ce qu'elle change dans le corps des sportifs ?
00:40Il faut avant tout distinguer trois phases où la musique joue un rôle différent.
00:44L'entraînement, le jour de la performance et la récupération.
00:48Hugo Gros est boxeur dans l'équipe de France et champion de France élite.
00:52Il utilise la musique à certains moments de ses entraînements.
00:54Sur la boxe, je ne m'entraîne pas avec de la musique,
00:56mais sur tout ce qui est entraînement à côté, musculation, course ou autre.
01:01Là, je m'entraîne avec de la musique sur des seuils d'entraînement très intensifs.
01:05Parfois, entendre une musique qu'on connaît ou autre,
01:07ça permet de penser à autre chose et d'extérioriser différemment au lieu de souffrir.
01:12Le boxeur souligne là l'un des principaux pouvoirs de la musique, diminuer la douleur.
01:17Alors il y a des recouvrements neurophysiologiques
01:20entre les réseaux du plaisir et les réseaux de la douleur.
01:23Et donc, on sait lorsqu'on fait des expériences en laboratoire
01:26que si vous devez résister à une sensation de douleur,
01:29si on vous fait écouter de la musique et que la musique vous plaît,
01:32vous allez être plus résistant à la douleur.
01:35Alors pour que ça marche, il faut que le sportif aime ce qu'il écoute.
01:39Il n'y a pas de playlist miracle, chaque sportif est différent.
01:42Et on sait très très bien qu'il faut s'ajuster à la subjectivité des personnes,
01:46c'est-à-dire au goût et peut-être même au type d'effort qui va être fait.
01:51Un effort d'endurance, ce n'est pas la même chose qu'un effort qui doit être très ponctuel.
01:54Et si vous pensez que seule la pop, la techno, le rap, le rock motivent,
01:58il y a des surprises.
02:00Egleulia, c'est une sprinteuse estonienne.
02:02Elle a participé aux JO d'Athènes en 2004.
02:05Et elle est aussi pianiste.
02:07Pour elle, un morceau qui motive, c'est ça.
02:10L'Olympique d'Athènes, où j'étais...
02:13En fait, j'étais en train de me détendre 10 heures un jour avant,
02:16dans ma chambre, en écoutant du Tchaïkovski, du piano concerto et du violon concerto.
02:21Et puis, je veux dire, avant le départ, quand nous allions sur le bus,
02:25tout le monde écoutait du hip-hop et, vous savez, quelque chose comme ça.
02:28Et j'ai encore du Tchaïkovski.
02:33Le sportif peut bien sûr être un sportif, mais il peut aussi être un sportif.
02:37Le sportif peut bien sûr être influencé par le rythme de la musique qu'il écoute.
02:42Des études ont même montré que le rythme pouvait agir sur la longueur d'un pas.
02:47Donc, on a fait des expériences avec des scientifiques qui tournent dans un stade
02:50et on leur faisait écouter des musiques et, sans qu'ils ne s'en rendent compte,
02:54on augmentait le tempo de la musique et on mesurait la longueur de leurs pas.
02:58Et on a vu qu'en augmentant le tempo de la musique, on a agrandissé la longueur du pas.
03:02Donc, on modifie la marche, on modifie l'effort physique.
03:06Le rythme musical a donc une influence sur le mouvement,
03:09mais cela ne convient pas à tous les sportifs.
03:12En boxe, Hugo Gros doit conserver son propre rythme.
03:15La musique ne doit pas le déconcentrer.
03:17Sur les entraînements axés boxe, purement, je m'entraînerais sans musique.
03:22Parce qu'en soi, c'est important que je me concentre au maximum.
03:26Et puis, comme on le dit toujours, et moi, l'entraîneur me le dit,
03:29la boxe, c'est une musique.
03:31On n'est jamais sur le même rythme.
03:34Et le jour de la compétition.
03:36On écoute ou pas de la musique pour gagner ?
03:38Déjà, elle est interdite par certaines fédérations au niveau international ou national.
03:42Puisque la musique est considérée comme une sorte de drogue
03:45qui dope, en quelque sorte, artificiellement le sportif.
03:48C'est considéré comme une drogue parce que ça change l'état physiologique du cerveau
03:52et donc on a la production de dopamine,
03:55de différents types de neurotransmetteurs
03:57qui vont changer la sensation de douleur
03:59comme aurait pu le faire le cerveau.
04:01Mais dans d'autres sports, elle joue un rôle primordial
04:03car la musique permet d'aller chercher
04:05un état de concentration, de motivation
04:07avec le moins de stress possible.
04:09La grande difficulté de la performance experte,
04:12que ce soit celle des sportifs ou des musiciens,
04:15c'est d'avoir toute l'énergie pour la performance sans l'anxiété.
04:19Donc on sait que ça correspond à des états électrophysiologiques
04:23dans le cerveau, un équilibre entre les différentes bandes d'EG,
04:26le plafond, l'eau, l'air.
04:29Les bandes EEG représentent l'activité électrique du cerveau.
04:32Et on sait que par la musique,
04:34on peut essayer d'approcher cet état.
04:36Un état que veut trouver le boxeur avant d'entrer sur le ring.
04:39Juste avant le combat, j'ai toujours mon casque dans le vestiaire
04:42qui me permet de me mettre dans ma bulle.
04:44Moi j'ai l'impression que ça réduit le stress
04:46parce que ça me permet de me focaliser sur autre chose
04:49et d'éviter certaines pensées négatives.
04:51J'écoute ma musique et je commence à me préparer,
04:54je m'habille, je m'entraîne,
04:57ça me met vraiment dans une bulle et dans un état second
05:00qui permet de me motiver et de me transcender sur le ring.
05:03La musique accompagne encore Hugo vers le combat.
05:06C'est le fameux moment de l'entrée sur le ring.
05:09On rentre sur le ring avec un morceau qu'on choisit avant.
05:12Souvent c'est un morceau qui nous tient à cœur
05:15mais en même temps on pense également au public
05:18pour pouvoir créer une effervescence et un engouement
05:21autour de notre entrée.
05:23C'est quelque chose d'important
05:26mais c'est hyper personnel.
05:28Une fois le combat ou la course terminée,
05:30c'est le moment de souffler, de récupérer.
05:32Et là aussi, la musique peut servir
05:34à améliorer la récupération.
05:36Elle aide par exemple le muscle à se réoxygéner.
05:39On voit que le temps de réoxygénation
05:41peut être plus court grâce à la musique.
05:44Autrement dit, si pour récupérer
05:46vous avez besoin de 15 minutes sans musique,
05:48avec de la musique peut-être ça sera réduit à 10 minutes.
05:51Evidemment, ce qui est important pour un sportif
05:54c'est d'optimiser au maximum ses temps de récupération.
05:56Et à noter, ce n'est pas forcément une musique calme
05:59qui permet une récupération rapide.
06:01Par exemple, après un grand effort physique,
06:03vous pouvez partir d'une musique assez énergique
06:06et vous allez faire une courbe descendante
06:08qui va conduire naturellement l'organisme
06:10à se poser, un peu comme on poserait un avion.
06:12On ne peut pas partir avec une musique complètement planante
06:15lorsque la personne sort de son effort,
06:18de son match de tennis par exemple.
06:20Il faut essayer de s'ajuster
06:22à l'outil actuel du sportif
06:24et très vite l'amener à une phase de repos
06:26de façon progressive.
06:28Parce qu'elle motive,
06:30qu'elle aide à récupérer,
06:32la musique est un outil précieux pour le sportif.
06:34Helge Ulias y est tellement sensible
06:36qu'elle explique ne même plus avoir besoin de l'écouter
06:38pour en ressentir les effets.
06:52Quand je pense à mon concert,
06:54je pense que l'état de flux arrive plus facilement.
06:57C'est comme deux flux se passant
06:59au même moment.
07:01C'est beau.
07:22Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org