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00:00Ceux qui n'ont pas ou peu joué ont un peu plus que nous et aujourd'hui pour nous c'est
00:27l'équipe, étirements, massages, soins, bonne alimentation, récupérer le plus vite possible.
00:35C'est ça, c'est la Coupe du Monde, c'est des matchs de haut niveau donc là ça demande
00:44beaucoup beaucoup au niveau physique et puis ça nous demande une bonne préparation et
00:49une bonne récupération après les matchs.
00:50Pour les titulaires on a fait ce qu'on appelle un décrassage, le traditionnel décrassage.
00:54On le fait sous plusieurs formes, il y a une forme vélo où les joueurs vont pédaler
00:59pendant 20 minutes avec un certain programme et ensuite ils passent aux soins, aux massages,
01:05il y a toute une batterie de soins derrière et puis il y a une forme sous forme de course
01:10où on fait 12 minutes de petits footings à allure légère et ensuite on enchaîne
01:14par 8 minutes de travail de mobilité avec un petit peu d'ouverture, fermeture, enfin
01:19voilà, petit travail de mobilité pendant 8 minutes.
01:24Juste après le match, c'est vraiment la récup, ensuite il faut remettre un peu de
01:54impulsion avant le match contre la Tunisie et puis ensuite bien récupérer pour les
02:01huitièmes parce qu'à partir de là c'est à 100%, c'est à fond, il n'y a plus de
02:07retour, on va à fond.
02:10On est totalement axé sur la récupération, c'est un entraînement très léger avec une
02:13intensité qui est très faible qui permet simplement de faire circuler le sang au niveau
02:17de l'ensemble des groupes musculaires et de favoriser la récupération.
02:21Aujourd'hui c'est une journée très importante pour la récupération, il y a bien sûr après
02:24tout ce qui va autour de cette séance d'entraînement, à savoir le sommeil, l'hydratation, l'alimentation
02:30qui ont des rôles très importants dans la récupération.