Santé - Sieste, le secret c'est sa durée ! - Vidéo Dailymotion

Télématin

Ce matin le Dr Kierzek nous parle de sieste et de ses bienfaits ! Elle améliore la concentration, la mémoire, la créativité et aide à réduire le cortisol. Mais pour profiter de ces nombreux bienfaits, il existe un moment et une durée idéale.

Transcript

00:00Docteur Kyrzyk, tiens, vous savez pourquoi vous êtes là aujourd'hui, pourquoi on est content que vous soyez là ?

00:04Parce que vous allez nous parler sieste, et ça j'adore !

00:08C'est notre activité principale !

00:11C'est impossible, vous pensez qu'à dormir !

00:13Ah bah après oui, je peux vous dire, après t'allez m'attendre à une bonne sieste !

00:16Bon, vous la voulez comment cette sieste ? Vous la voulez...

00:19Parce que regardez, il y a des siestes un peu au boulot, c'est pas la SNCF hein,

00:22mais il y a des siestes un peu comme ça là, vous êtes inférieure sur votre ordinateur,

00:25puis dès que le chef il rentre, hop là vous êtes en train de vous réveiller,

00:28ou alors il y a des choses un peu plus sophistiquées, organisées,

00:31il y a des start-up qui se sont mis sur le créneau,

00:33et notamment regardez avec des espèces de petites coques comme ça, de bulles,

00:37alors souvent ces start-up, le nom il y a nappe dedans,

00:40parce que nappe en anglais ça veut dire sieste,

00:43ou chez vous ça peut être sur le canapé, sur le lit, où vous voulez,

00:46mais en fait il y a de vrais bienfaits, quand je dis fainéant je devrais pas,

00:49vous devriez tout de suite me dire mais pas du tout, c'est bon pour la santé...

00:51Ah bah c'est même indispensable quand on se lève à 2h !

00:54C'est indispensable, il y a des bienfaits pour la santé,

00:56surtout quand on se lève tôt, quand on fait une matinale et tout ça,

00:58c'est bien de faire une sieste parce que c'est bon pour le cerveau,

01:01ça va améliorer la concentration, ça va améliorer la vigilance, la mémoire aussi,

01:05ça augmente la créativité, dès que vous avez des problèmes un peu complexes,

01:09hop une petite sieste, et ça éclaircit les idées.

01:11C'est très bon pour l'humeur et le stress,

01:13l'hormone du stress c'est le cortisol,

01:15et en fait il y a des études qui montrent que quand on fait la sieste,

01:18le cortisol baisse, c'est-à-dire que l'hormone du stress baisse,

01:20y compris si vous avez fait une nuit blanche ou une nuit un peu agitée,

01:23votre cortisol est au plafond, vous êtes un peu excité,

01:25vous faites une sieste, ça redescend à des niveaux normaux,

01:28et puis sur la santé physique aussi, les maladies cardiovasculaires,

01:31la fatigue, le système immunitaire, tout ça c'est très bon,

01:34et même pour réguler sa prise de poids,

01:36il y a des hormones, notamment la gréline et la leptine,

01:39qui sont des hormones de régulation de l'appétit,

01:41et bien on voit qu'elles se régulent, elles se contrôlent,

01:44grâce à la sieste, donc que ce soit sur le plan psychique ou sur le plan physique,

01:47c'est vraiment très bon.

01:48C'est qui d'ordine, effectivement.

01:49Donc la sieste c'est génial, mais, parce qu'il y a un petit mais,

01:52toutes les siestes ne se valent pas.

01:54Mais la clé c'est la durée quand même,

01:56c'est-à-dire que si vous faites 2h ou 3h de sieste,

01:58là vous allez vous réveiller avec l'esprit un peu embrumé,

02:01donc la durée idéale c'est 10 à 20 minutes de sieste,

02:04il y a un moment idéal aussi entre 13 et 15h,

02:07dans un endroit plutôt calme, plutôt sombre,

02:10il faut que vous soyez dans une bonne position,

02:12c'est pour ça que toutes ces espèces de petites cabines ou de cocons

02:15dans l'entreprise c'est pas mal,

02:17parce que ça permet vraiment d'avoir les bonnes conditions

02:19pour pouvoir dormir ou en tout cas faire cette sieste

02:22et puis programmer un réveil,

02:24parce que 10 à 20 minutes, si vous laissez aller,

02:26vous allez rentrer dans un cycle

02:28et vous ne vous réveillerez jamais au bout de 10 à 15 minutes

02:32et la durée idéale c'est vraiment 20 minutes max,

02:35c'est le maximum.

02:36Ça suffit vraiment, parce que je ne suis pas sur des siestes

02:38de 10 à 20 minutes personnellement pour l'instant.

02:40De 3h.

02:41C'est ce qu'on appelle de la micro-sieste,

02:43il y a même des études très sérieuses,

02:45il y a l'Inserm qui est en train de faire pas mal d'études

02:47sur ces micro-siestes justement.

02:49Alors on est entre l'éveil et le sommeil,

02:51c'est un peu un état d'auto-hypnose finalement,

02:53parfois on ne s'endort pas complètement,

02:55mais c'est ça le but, c'est de ne pas s'endormir complètement

02:57et de ne pas rentrer dans un cycle profond de sommeil,

03:00parce que c'est là où vous auriez quelques petits problèmes.

03:02Puis il y a un grand artiste insomniaque

03:06qui ne dormait pas la nuit,

03:07il était adepte de la sieste, c'est qui ?

03:09Vous savez, il est très connu.

03:10Je ne sais pas.

03:11En tout cas en créatif, c'était Salvador Dali.

03:15Il était un grand adepte, il avait une technique,

03:17il avait la technique de la cuillère ou de la clé.

03:19En fait, il tenait dans sa cuillère ou une clé,

03:22il y avait une petite assiette métallique dessous

03:24et quand les muscles se relâchaient,

03:26c'est-à-dire quand il commençait à rentrer dans un sommeil trop profond,

03:28il lâchait la clé ou la cuillère,

03:31ça faisait un bruit et ça le réveillait.

03:33J'ai testé avec le téléphone, ça marche bien.

03:36Quand on tombe, ça vous réveille.

03:37Vous mettez l'alarme, sinon il y a Edison, Einstein,

03:39qui étaient très bons pour la créativité,

03:41c'est quand même assez fabuleux.

03:43Vous savez ce qu'il vous reste à faire tout à l'heure.

03:44Une bonne sieste.

03:4510 à 20 minutes, donc on a bien noté,

03:47ni plus ni moins, finies les siestes longues.

03:50Merci beaucoup docteur.

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