C'est important son corps

VIDÉO SUR MARNE

Une séance de gymnastique douce Une activité proposée par le RED STRAR CLUB de Champigny Date de tournage : 1er février 2024 Lieu de tournage : Gymnase Daniel Féry à Champigny-sur-Marne  6mn 21sec Vidéo de Marianne Palmiéri

Transcript

00:00 Je trouve que c'est important quand même son corps.

00:07 Oui, complètement.

00:08 Le corps c'est important.

00:09 C'est très important.

00:10 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, vers l'arrière, 8, 9 et 10.

00:32 Voilà, très bien.

00:40 Main sur les hanches, éloignez les fesses, le dos vers l'horizontale, s'enforcer, soufflez

00:50 bien, les jambes sont bien tendues, ça étire des talons jusqu'aux fesses, souffle, une

00:59 petite flexion de jambes pour dérouler, les mains à plat derrière le bras du dos, serrez

01:05 les coudes et on étire, sans forcer le dos.

01:10 Le dos bien droit, essayez de regarder droit devant vous, voilà, c'est pas évident sur

01:20 le tapis qui est mou.

01:21 Tirez les bras vers l'arrière, descendez un peu les bras, et on s'étire, cassez le

01:28 poignet, je descends un bras et j'étire toujours.

01:33 On marche demi-poing, on met les bras, le même bras, il monte et il revient, le bras

02:00 est au côté de l'arrière.

02:03 Là on change de bras, on étire, on tourne, et ensuite les autres jambes.

02:10 Et là pareil, on descend, les bras, tout en légèreté.

02:20 Si ça ne remonte pas, ne forcez pas, on descend tranquillement de roue, et ensuite on passe

02:26 sur le côté pour remonter.

02:29 Déjà si vous méprisez la descente avec les abdos, ce sera déjà bien.

02:34 Et ensuite on remonte, les jambes sont relâchées, le dos est relâché, tranquillement.

02:48 On va inspirer une fois, et à l'expiration on va monter le genou au-dessus de la hanche,

02:56 en gardant notre angle de 90°, on se souvient, chaise renversée.

03:03 On inspire une fois, et on monte le deuxième genou, les deux jambes.

03:09 Là on est en chaise renversée, comme si on était assis sur une chaise, et on tourne.

03:15 Et là on respire.

03:18 Inspiration par le nez, expiration par la bouche.

03:24 À chacun de vous expirer, attention, rond de lombrie, terminé.

03:28 Rires.

03:33 On remonte.

03:36 On remonte.

03:39 C'était vrai ?

03:42 Attention, on va démonter ça.

03:45 Je ne tiens pas le pied.

03:48 C'est que du coup par contre.

03:51 Rires.

03:54 Musique.

04:07 Voilà un petit espace.

04:10 Musique.

04:37 C'est qui que tu vas au champ ?

04:40 C'est qui ? Ça me fait mal à la tête, je m'en fiche.

04:44 Rires.

04:47 Et voilà.

04:50 Musique.

05:15 Les épaules, là on prend le coup de droite.

05:20 Voilà.

05:23 Rires.

05:26 Très bien.

05:29 Et vous continuez à votre rythme.

05:36 Je vous rappelle l'expiration lentement.

05:41 Par rapport à...

05:51 J'inspire sur quatre temps, ou plus, ou moins.

05:56 Et je double.

05:59 Je double l'expiration.

06:04 Bien relâcher.

06:12 Rires.

06:15 ...

06:20 [SILENCE]

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