Deshydratation du sportif ️‍♂️

Regardez Deshydratation du sportif ️‍♂️ - Mimi Emergency sur Dailymotion

Transcript

00:00Est-ce que tu savais que 1% de la déshydratation entraîne 10% de baisse de la performance ?

00:06Jérémy, tu es sportif, on va t'expliquer les risques de la déshydratation.

00:09En effet, et les risques liés à cette déshydratation peuvent être dramatiques sur les performances et la santé des sportifs.

00:15Lorsque le corps n'a pas assez d'eau, il perd la capacité de réguler sa température interne.

00:21Dans les cas les plus graves, une déshydratation peut mener jusqu'à une hyperthermie ou carrément une insuffisance rénale.

00:27Exact. Les principaux symptômes à connaître sont une soif intense, une bouche sèche, des urines foncées, des maux de tête, des vertiges,

00:35une fatigue musculaire ou encore une diminution de la performance.

00:38Mais que conseilles-tu aux sportifs pour éviter cette déshydratation ?

00:41Il faut boire régulièrement tout au long de l'effort mais aussi penser à se réhydrater après.

00:47Si on ne sait pas exactement ce qu'il faut apporter, il ne faut pas hésiter à se peser avant et après l'effort

00:53et consommer 1,5 litre de liquide par kilogramme perdu.

00:57Sinon, après un effort soutenu, boire 2 à 3 verres constitue une estimation générale pour bien se réhydrater.

01:04Bien sûr, ça peut varier en fonction de la durée, de l'intensité de l'effort et de la température extérieure.

01:10Et surtout, n'oubliez pas qu'au bout d'une heure d'effort, il faut apporter de l'eau et des sels de sodium pour bien se réhydrater.

01:16Des apports d'énergie sous forme de glycine seront également nécessaires.

01:20Merci Victoria, n'hésitez pas à nous poser vos questions en commentaire, à vous abonner à nos comptes

01:24et je vous dis à bientôt et n'oubliez pas, il est urgent de prendre soin de sa santé !