تعتبر العادة السرية، أو الاستمناء، سلوكًا طبيعيًا يمارسه معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. ينطوي على تحفيز الأعضاء التناسلية لبلوغ النشوة الجنسية دون الاتصال الجنسي مع شريك.

**فوائدها:**

* **التخفيف من التوتر:**
تُساعد العادة السرية في تخفيف التوتر والقلق، حيث تُطلق هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
* **تحسين جودة النوم:**
أظهرت الدراسات أن ممارسة العادة السرية بانتظام قد تُحسّن من جودة النوم، حيث تُساعد على الاسترخاء والهدوء قبل النوم.
* **تعزيز الصحة الجنسية:**
تُساعد العادة السرية على التعرف على الجسد وفهم احتياجاته الجنسية، مما يُمكن أن يُعزز الصحة الجنسية.
* **تخفيف أعراض الدورة الشهرية:**
قد تُساعد العادة السرية في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ.

**مخاطرها:**

* **الإدمان:**
قد يُصبح بعض الأشخاص مدمنين على العادة السرية، مما قد يؤثر على حياتهم الاجتماعية والمهنية.
* **الشعور بالذنب:**
قد يشعر بعض الأشخاص بالذنب أو الخجل بعد ممارسة العادة السرية، خاصةً إذا كانوا يعتقدون أنها خاطئة.
* **الألم أو الإصابات:**
قد تُسبب ممارسة العادة السرية ألمًا أو إصابات في الأعضاء التناسلية إذا تمّت بطريقة خاطئة.
* **التأثير على العلاقات:**
قد تُؤثر العادة السرية على العلاقات الزوجية إذا تمّت بشكل مبالغ فيه.

**نصائح صحية:**

* **الاعتدال:**
يُنصح بممارسة العادة السرية باعتدال، حيث لا يُوجد عدد محدد للمرات التي يُمكن ممارستها فيها.
* **التنوع:**
يُمكن تجربة طرق مختلفة لممارسة العادة السرية لاكتشاف ما يُناسب الشخص.
* **النظافة:**
يُنصح بالحفاظ على النظافة الشخصية قبل وبعد ممارسة العادة السرية.
* **التواصل مع الشريك:**
يُمكن مشاركة الشريك في الحديث عن العادة السرية لبناء الثقة والتفاهم.