قم بتمارين كيجل هذه لمدة 4 دقائق يوميًامفاجأة زوجتك

هل تعرف كيفية القيام بتمارين كيجل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فهذا الفيديو مخصص لك! تمارين كيجل هي طريقة بسيطة جدًا لتقوية عضلات قاع الحوض، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في المثانة والوظيفة الجنسية والمزيد.
الخطة الموصى بها
الأسبوع الأول ✅ قم بذلك 3 أيام في الأسبوع (1-2 جوله في اليوم)
الأسبوع الثاني ✅ قم بذلك 4 أيام في الأسبوع (2-3 جولات في اليوم)
الأسبوع 3 ✅ قم بذلك 5 أيام في الأسبوع (2-4 جولات في اليوم)
الأسبوع الرابع وما بعده ✅ افعل ذلك 6 أيام في الأسبوع (2-4 جولات يوميًا)
⭕ المتابعة مع هذا الفيديو تعني إكمال جميع التمارين = جولة واحدة
⭕ كرر ذلك لمدة 2-4 جولات للحصول على تمرين كامل
- - - - - - - - - - - -
⏱️ المدة: 3 دقائق
عدد التمارين: 5
⏱️ التنسيق: تمرين واحد = 45 ثانية عمل + 5 ثواني راحة
‍♂️ المعدات: جسمك

النظام الغذائي️
إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التحمل من خلال نظامك الغذائي، فمن المهم التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة. فيما يلي نموذج لخطة نظام غذائي للمساعدة في تعزيز قدرتك على التحمل:

إفطار:
- دقيق الشوفان مغطى بالتوت الطازج وشرائح اللوز ورذاذ من العسل
- بيضة مسلوقة أو حصة من الزبادي اليوناني للحصول على البروتين
- كوب من عصير البرتقال الطازج للحصول على فيتامين C والترطيب

وجبة خفيفة في منتصف الصباح:
- حفنة صغيرة من المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو)
- قطعة من الفاكهة (مثل التفاح أو الموز)