Passer au playerPasser au contenu principalPasser au pied de page
Le Phocéen
  • 19/10/2023
Transcription
00:00 Bonjour, on se retrouve aujourd'hui à la salle JZ7 Coaching en compagnie de notre
00:20 coach superstar, vous devez sûrement le connaître, Jalil Zeroual.
00:24 Bonjour Jalil, comment ça va aujourd'hui ?
00:25 Ça va très bien, on est plutôt en forme et on est prêt à vous faire découvrir
00:30 l'univers de JZ7 Coaching.
00:31 Alors, la question que l'on se pose toutes et tous, qui est Jalil Zeroual et quel a
00:37 été ton parcours ?
00:38 Alors, je m'appelle Jalil Zeroual, je suis préparateur physique, j'ai 38 ans, je suis
00:44 issu du monde du football, j'ai un parcours qui est assez particulier dans le sens où
00:50 je suis arrivé assez tard dans la préparation physique en salle, ça fait uniquement 6 ans.
00:55 Tu es spécialisé en la torture des adhérents aussi non ?
00:58 Je suis connu pour être quelqu'un d'assez rigoureux, exigeant et j'aime bien pousser
01:10 les gens à leur maximum donc j'avoue que parfois je prends un malin plaisir à voir
01:16 les autres souffrir.
01:17 Ok, ça c'est dit, ici on est dans la performance.
01:20 Alors, avant de découvrir l'univers de la salle, arrêtons-nous un petit peu sur le
01:23 parcours de notre coach superstar qui ne coache pas seulement les particuliers mais également
01:29 des sportifs de haut niveau, m'a-t-on dit ?
01:30 Avant d'être préparateur physique, j'étais coach de foot donc ça a été naturel pour
01:35 moi de préparer des joueurs de foot et puis après ça s'est diversifié avec des acteurs
01:40 de la boxe, j'ai un vice-champion du monde de VTT donc on essaie de toucher à tous les
01:46 sports et ce que je fais pour les gens de l'ambas, je le fais aussi pour les sportifs,
01:52 je veux tout le temps qu'ils donnent leur maximum donc ça me correspond bien et on
01:56 s'éclate.
01:57 Alors Javid, dis-nous tout, où sommes-nous et qu'est-ce qu'est JZ7 Coaching ? On m'a
02:03 souvent parlé, je crois, de la salle du temps.
02:05 C'est la salle du temps et de l'esprit, c'est en référence à la jambozelle, c'est
02:09 une salle dans laquelle ils allaient se préparer avant de faire les grands combats et donc
02:14 on s'est inspiré un petit peu de cet état d'esprit pour donner le maximum.
02:19 Donc chaque personne qui vient ici, c'est sur rendez-vous, la personne est coachée,
02:23 la personne a un objectif précis, la personne est pesée aussi, chaque début de semaine
02:28 on est pesé avec une balance très précise qui s'appelle la masse grasse, le muscle
02:33 et qui nous permet de voir si on a fait des écarts.
02:35 Et bien évidemment, ça fait partie de votre programme de torture.
02:38 Alors pour toutes celles et tous ceux qui nous regardent, ce qui est important de comprendre
02:43 pourquoi le sport est important dans la vie, pourquoi c'est incontournable pour notre
02:48 hygiène de vie, qu'est-ce qui fait qu'à aujourd'hui le sport doit faire partie intégrante
02:51 de notre quotidien ?
02:52 Alors le vecteur numéro un, c'est la santé.
02:56 Avant tout, il faut penser que le sport stimule et vous permet d'avoir une meilleure santé.
03:02 Après, évidemment, on a des objectifs physiques chacun et qui font qu'on se sent mieux et
03:09 quand on se sent mieux, forcément, on dort mieux, on sourit, on est heureux, on est
03:14 content et on véhicule des bonnes ondes autour de nous.
03:18 Donc, il n'y a pas uniquement que le sport qui est un vecteur de santé.
03:22 Il y a aussi tout ce qui se passe autour et l'alimentation numéro un, bien boire de
03:29 l'eau.
03:30 Je ne vois pas du tout pourquoi il dit ça.
03:33 Et donc, on ne va pas dire, mais il faut boire beaucoup d'eau.
03:38 C'est très important.
03:39 Après, évidemment, vous pouvez vous permettre des écarts, mais il faut boire beaucoup d'eau
03:42 et bien dormir aussi.
03:44 Il faut savoir qu'on maigrit en dormant et c'est pour ça qu'il faut manger aussi léger
03:49 le soir.
03:50 On dort mieux et ça permet au corps de bien récupérer.
03:53 D'accord, donc j'imagine que de l'autre côté de l'écran, c'est un petit peu comme moi.
04:00 Et quand on a une vie, on aime bien se faire plaisir.
04:02 Comment on rattrape tout ça ? Alors, quand on est un petit peu fait tard,
04:06 on aime bien la vie et je vous comprends, il y a des choix à faire.
04:12 Quand vous êtes en train de profiter de tout ça, il va falloir assumer derrière.
04:17 Il va falloir assumer par manger plus léger et par une ou deux séances de sport qui va
04:23 éliminer ce que vous avez fait.
04:24 Maintenant, si c'est tous les jours, désolé de vous dire que si c'est un écart, ça ne
04:30 le devient plus.
04:31 Ça devient une vie malsaine.
04:32 Il faut avoir une vie saine dans laquelle on se permet des écarts qui sont compensés
04:36 par manger un peu plus léger et faire un petit peu de sport.
04:39 Et quel serait le remède miracle le matin, un lendemain de fête ? Qu'est-ce qu'on fait
04:44 en se réveillant ? Alors, je vous conseille de manger beaucoup
04:47 de fruits, boire beaucoup d'eau, ne pas faire une activité physique de suite étant donné
04:52 que le corps va être un petit peu fatigué, mais laisser passer cette journée et faire
04:58 une petite séance cardio, pas trop lourde, mais qui va vous permettre de drainer un petit
05:02 peu ces écarts.
05:03 Alors, pour aider celles et ceux qui nous regardent à avoir une bonne hygiène physique
05:07 et à se créer une petite routine de sport à domicile, je vais vous présenter un circuit
05:11 training que vous pouvez faire chez vous, sans danger, sans matériel.
05:15 Vous êtes prêts ? Alors, enfilez les baskets, mettez la tenue de sport et on y va.
05:19 Alors, on va faire un gainage de planche.
05:23 On va se mettre en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds en gardant le dos
05:27 droit, les fesses bien serrées.
05:29 On protège les lombaires.
05:30 Et pour ceux qui n'y arrivent pas, on va faire une variante avec les genoux posés,
05:35 on garde bien les fesses serrées et on est toujours en appui sur les coudes, le dos reste
05:39 droit.
05:40 On va se mettre en gainage latéral, donc on se met en appui sur le coude et sur la
05:44 tranche du pied.
05:45 On va former un axe entre le coude, le bassin et le pied.
05:51 Donc, notre épaule est axée avec le bassin et le pied.
05:55 Pour ceux qui n'y arrivent pas, on peut se poser sur le bassin.
05:58 On va se mettre en gainage sur la pompe des mains.
06:01 Donc, on va mettre les mains dans l'axe des épaules.
06:04 On va se mettre en appui sur les pieds.
06:06 On va garder le dos droit, les fesses bien serrées.
06:09 Et pour ceux qui n'y arrivent pas, on peut se mettre sur les genoux, avancer légèrement
06:14 les mains, fléchir légèrement les coudes, garder le dos droit et les fesses serrées.
06:18 Pour les pompes, on va mettre les mains au niveau des épaules.
06:23 On va se mettre en appui sur les pieds et on va descendre le corps entièrement en
06:29 gardant le dos droit, les fesses serrées, le corps entier descend, le haut et le bas
06:34 en même temps.
06:35 Pour ceux qui n'y arrivent pas, on peut les faire sur les genoux.
06:39 On va avancer légèrement les mains.
06:41 On descend jusqu'en bas et on remonte.
06:43 Et pour ceux qui n'y arrivent pas non plus, on peut aussi faire des petites pompes.
06:47 On descend à moitié et on remonte.
06:51 Un mouvement qui est bien connu de tous, c'est les squats.
06:54 Pas souvent bien réalisés.
06:56 Donc on bascule le bassin vers l'arrière, on fait comme si on voulait s'asseoir, on
07:00 garde le dos droit, les épaules en arrière.
07:02 Pour ceux qui veulent, on peut prendre un poids chez soi, on peut prendre un pack de
07:06 lait, un pack d'eau.
07:07 Et pour ceux qui ne peuvent pas, on peut le faire à vide.
07:09 On garde le dos bien droit, les genoux n'avancent pas et les épaules bien en arrière.
07:15 On va faire des fentes.
07:16 On va mettre légèrement le pied arrière sur le côté pour être plus stable et on
07:22 descend en envoyant le bassin vers l'arrière.
07:25 Notre genou avant ne dépasse pas l'avant-pied.
07:29 On recule bien vers l'arrière et on pousse.
07:32 On ne descend pas complètement.
07:34 Si on n'y arrive pas, on fait des demi-fentes.
07:36 Ça marche aussi.
07:37 Alors on va faire des dips.
07:39 Mesdames, je sais que ce n'est pas un mouvement que vous connaissez, mais c'est très important.
07:43 C'est l'arrière des bras.
07:44 Je sais que c'est quelque chose qui vous complexe beaucoup.
07:46 Donc on va se mettre en appui sur les pommes d'une chaise et on va fléchir les genoux.
07:52 On va descendre dans un axe en gardant bien le dos droit et on fléchit les coudes jusqu'à
07:58 90 degrés.
07:59 Pour ceux qui se sentent bien ou celles, vous pouvez tendre les jambes et toujours descendre
08:05 dans un axe bien droit.
08:06 Merci beaucoup.
08:13 En tout cas, on peut retrouver Jalil et La Salle sur Instagram.
08:18 Oui, @jisettefaitcoaching.
08:19 On est partout.
08:20 Si vous avez besoin d'informations, n'hésitez pas, on vous répond toujours.
08:25 A bientôt.
08:26 Et vous pouvez retrouver l'ensemble de nos chroniques beauté-bien-être sur lefossé1.fr.
08:30 A bientôt.
08:31 Ciao.
08:31 [Musique]
08:35 [Musique]
08:38 Merci à tous !
08:40 [SILENCE]

Recommandations

5:55
À suivre
Les conseils de Josépha épisode 3 : Soin du visage
Le Phocéen
29/09/2023
7:09
Les conseils de Josépha épisode 5 : Les massages énergétiques
Le Phocéen
02/12/2023
3:59
Les conseils de Josepha épisode 6 : Soins Botox
Le Phocéen
22/12/2023
1:04
Afonso Moreira régale avec les jeunes du Sporting CP
Evidence Production
17/06/2025
0:41
Le coup de rein dévastateur de Cardoso Varela
Evidence Production
13/06/2025
0:23
Équipe de France : Kylian Mbappé dévoile son favori pour le Ballon d’Or
Evidence Production
07/06/2025
52:45
Replay de l'OM au Café avec Slim Hanayen !
Le Phocéen
hier
42:39
Replay de l'OM au Café avec Romain Canuti !
Le Phocéen
il y a 3 jours
1:05:18
Replay de l'OM au Café avec Sébastien Volpe !
Le Phocéen
il y a 5 jours
2:56
Mercato OM : la direction olympienne doit-elle aller piocher aux Pays-Bas ?
Le Phocéen
04/06/2025
6:07
Mercato OM : les pistes Perisic, Lang, Paixão et El Karouani passées au crible
Le Phocéen
04/06/2025
1:44
Tout pour comprendre la relation entre Adrien Rabiot et Max Allegri
Le Phocéen
04/06/2025
5:10
Sur le gril : Amine Gouiri
Le Phocéen
23/05/2025
2:25
Sur le gril : Amar Dedic
Le Phocéen
22/05/2025
1:49
Sur le gril : Pol Lirola
Le Phocéen
22/05/2025
3:26
Sur le gril : Ismael Bennacer
Le Phocéen
22/05/2025
2:00
Sur le gril : Neal Maupay
Le Phocéen
22/05/2025
1:59
Sur le gril : Bilal Nadir
Le Phocéen
22/05/2025
2:37
Sur le gril : Quentin Merlin
Le Phocéen
22/05/2025
5:35
Sur le gril : Geoffrey Kondogbia
Le Phocéen
22/05/2025
4:33
Sur le gril : Luis Henrique
Le Phocéen
22/05/2025
2:30
Sur le gril : Amine Harit
Le Phocéen
22/05/2025
2:41
Sur le gril : Ulisses Garcia
Le Phocéen
22/05/2025
2:18
Sur le gril : Derek Cornelius
Le Phocéen
22/05/2025
2:50
Sur le gril : Jonathan Rowe
Le Phocéen
22/05/2025