Mon leg day pour des cuisses ÉNORMES

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Transcript

00:00 Ok, je t'emmène avec moi pendant ma séance pour avoir des cuisses énormes.

00:02 Ça fait plus de 6 mois que je fais ce programme et j'ai jamais autant gagné de muscles et de force.

00:06 Alors si t'es curieux de voir mes autres séances, follow moi sur Instagram.

00:09 On commence évidemment par un échauffement articulaire

00:11 et on va enchaîner avec une gamme montante pour bien échauffer les muscles.

00:14 Le premier exercice c'est du soulevé de terre, tu l'auras compris.

00:16 Et on va focus la force en faisant une série de 5 répétitions avec une charge relativement lourde.

00:21 Ensuite on part sur 2 séries de 8 répétitions de soulevé de terre jambes tendues pour fumer les ischios.

00:26 Et on enchaîne avec 4 séries de 10 répétitions à la presse pour bien boiter comme il faut et attaquer les quadris.

00:30 Âme sensible s'abstenir, après le soulevé de terre, la presse, ça démonte.

00:34 Et alors là on arrive sur un exercice qui est complètement tueur, le soir je pleure quand j'y pense.

00:38 On va avoir 3 séries de 8 répétitions de Nordic Curl.

00:41 Alors pour tous ceux qui ont du mal à sentir leurs ischios,

00:43 je peux vous dire qu'après le soulevé de terre jambes tendues, ça vous démonte.

00:46 Enfin on termine avec un exercice que tu connais sûrement, seule petite variante,

00:50 on va contrôler la descente pendant 3 secondes et ça sur 3 séries de 10 répétitions.