Les astuces pour un ventre plat et les applis indispensables à utiliser en vacances
Comme tous les jours, à 11h45, dans "Bienfait pour vous", Mélanie Gomez et Julia Vignali reçoivent des bienfaiteurs qui nous délivrent leurs meilleurs conseils et astuces.
Retrouvez "Les tendances" sur : http://www.europe1.fr/emissions/les-tendances
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00:00 Bien fait pour vous !
00:02 Mélanie Gomez et Julia Vignali
00:04 Ah, vous êtes sur Europe 1, merci d'être avec nous.
00:07 On reste ensemble jusqu'à midi et nous sommes maintenant avec deux des bienfaitrices d'Europe 1.
00:11 Sophie Brafman, bonjour !
00:13 Bonjour !
00:14 Alors je crois que vous allez faciliter la vie des familles ou des potes qui partent en vacances ensemble.
00:17 Bah oui, ça vous ne l'a pas échappé, c'est les vacances.
00:19 Et puis du coup, si vous êtes mère ou montagne, j'ai pour les deux qu'on soit en famille avec des amis
00:22 parce que les bons comptes font les bons amis.
00:24 Et puis rien de plus pratique aussi, bien sûr.
00:26 On adore, ça va nous aider. On partira bientôt en vacances, on espère.
00:28 Merci Sophie. On revient vers vous dans un instant.
00:30 Juste avant, on va prendre soin de nous grâce au conseil avisé de notre coach holistique.
00:34 Bonjour Alexia Cornu !
00:36 Bonjour à toutes !
00:37 Alors rappelez-nous brièvement ce qu'est une coach holistique
00:39 et je crois que le coaching du jour va prendre en main notre périnée.
00:41 Mais on y revient. C'est quoi une coach holistique déjà ?
00:43 Une coach holistique va prendre l'individu dans sa globalité, son ensemble
00:46 et puis on va s'intéresser à la fois au sport, à la nutrition, à la gestion du stress, le sommeil, etc.
00:51 Ok, alors donc le sujet du jour, on va s'occuper de notre ventre plat, de notre périnée, c'est ça ?
00:57 J'ai une petite astuce à vous partager.
00:59 Julia, est-ce que vous avez un exercice pour garder un ventre plat ?
01:02 Alors c'est pas moi qui pose ces questions.
01:04 Parce qu'il est pas plat.
01:06 Il est un peu gondolé.
01:08 Non, oui, c'est pas plat, plat.
01:10 Eh bien moi je suis la fesse à vous et je suis en train de travailler efficacement mes abdominaux.
01:14 Comment vous faites là ?
01:15 Vous avez pas l'air de travailler quoi que ce soit.
01:17 Pour les auditeurs qui ne me voient pas, je confirme, je suis bien assise et non pas sur un tapis
01:21 en train de faire des abdominaux dans le studio d'Europe.
01:23 Pourtant, je suis bel et bien en train de faire un exercice qui me permet d'avoir un ventre plat.
01:26 Allez, je mets bientôt fin au suspens, c'est promis, je vais vous partager mon astuce.
01:30 Mais avant ça, j'aimerais vous rappeler qu'en moyenne, un français adulte est assis environ 7 heures par jour.
01:35 Que ce soit au travail, en conduisant ou en regardant la télévision.
01:38 Soit une cinquantaine d'heures par semaine.
01:40 Alors même si vous faites 5 heures d'abdos par semaine, ce qui entre nous est énorme,
01:43 5 heures d'abdominaux contre 50 heures assis, ça fait 10 fois moins.
01:48 Est-ce que vous voyez où je veux en venir ?
01:50 Non, vous voulez que pendant qu'on est assis, on fasse des abdominaux, c'est ça ?
01:52 C'est quoi votre secret exactement Alexia ?
01:54 C'est ça mon astuce ventre plat, de faire des abdominaux profonds pendant que je suis assise.
01:58 Pour ça, j'utilise l'autograndissement.
02:00 C'est une méthode simple qui me permet d'engager naturellement mon transverse, mes muscles posturaux, les dorsaux également.
02:06 Alors le transverse, retenez-le bien, car c'est le nom du muscle de nos abdominaux profonds.
02:10 On l'aime bien celui-là, car il nous permet à la fois d'avoir un ventre plat,
02:13 et il travaille en synergie avec le périnée, un autre muscle qui est essentiel.
02:17 D'ailleurs, il faut aussi que je vous rappelle un truc.
02:19 Les abdominaux superficiels, tels que les grands droits, donc les fameuses tablettes de chocolat, le six-pack,
02:23 ne sont pas fonctionnels.
02:25 Ça signifie qu'on peut les travailler autant qu'on veut.
02:27 Ils ne nous permettront pas d'avoir un ventre plat si on ne s'intéresse pas à notre transverse.
02:30 Alors est-ce que vous êtes prête pour venir engager votre transverse ?
02:33 Toujours les abdominaux, le six-pack, on ne l'a jamais vu, non Julie ?
02:35 Je ne sais pas, il doit prendre soin du gras.
02:37 Dites-nous tout, on est prête.
02:38 Je vous propose de pratiquer l'autograndissement.
02:40 Trois étapes très simples.
02:42 Première étape, on va venir décroiser les jambes et on s'assoit sur les ischions.
02:45 Les ischions, c'est les deux petits os que vous avez en dessous des fesses.
02:47 Si vous mettez les mains sous les fesses, vous allez les sentir.
02:49 Sous le gras, il y a des ischions apparemment.
02:51 Vous les sentez vous ?
02:52 Oui, je crois que je ne les sens plus que les ischions.
02:54 C'est bon, il y a les ischions.
02:55 Alors vous mettez en appui sur les ischions.
02:57 Et là, vous allez imaginer un fil qui vient étirer la colonne vertébrale vers le haut
03:01 depuis le sommet de la tête.
03:02 Je prends souvent l'exemple de la queue de cheval.
03:04 On se redresse.
03:05 C'est pour ça que vous avez une queue de cheval.
03:06 On devrait se mettre à la queue de cheval pour se grandir.
03:08 Troisième étape, ce n'est pas la plus glamour, mais elle est essentielle.
03:10 C'est le fameux double menton.
03:11 Ça va nous permettre d'allonger notre nuque.
03:13 Par conséquent, vu que la nuque est connectée au bas du dos,
03:15 vous allez pouvoir vous redresser et engager votre transverse.
03:19 Si je résume, en appui sur les ischions, on allonge la nuque, double menton.
03:23 Attention, ne viens pas bomber le torse, sinon vous allez creuser le dos.
03:26 Et juste là, est-ce que vous sentez votre transverse qui s'engage ?
03:29 On sent le posture.
03:31 Je me sens droite, je ne sais pas si mon transverse...
03:33 Peut-être que je n'en ai pas de transverse.
03:35 Si, c'est possible.
03:36 Non, tout le monde a un transverse.
03:37 Dès qu'on se redresse, on va sentir les muscles posturaux s'engager.
03:41 Là, votre transverse est engagée.
03:43 Le transverse étant connecté au diaphragme et au plancher pelvien,
03:46 quand vous êtes dans cette posture d'autograndissement,
03:48 vous travaillez également le plancher pelvien et le diaphragme.
03:51 On ne doit pas penser à forcer.
03:54 Surtout pas forcer.
03:55 On se redresse.
03:56 On pense à se redresser, autograndissement,
03:58 et puis ça redresse le ventre.
04:00 Et là, la respiration.
04:01 Je suis bien ravie d'avoir le ventre plein.
04:03 C'est incroyable, ça a marché.
04:04 Je ne le vois plus, il est creusé maintenant.
04:06 Par contre, j'ai un gros double menton.
04:08 Je crois que je préférais avant.
04:10 Merci Alexia, merci pour ce moment de coaching sur Europe 1.
04:13 On va passer à autre chose avec vous, Sophie Brafman.
04:16 On va parler vacances.
04:17 D'ailleurs, certains sont peut-être en ce moment même en vadrouille,
04:20 loin de chez eux.
04:21 Et donc, vous avez déniché des solutions,
04:23 des applis qui peuvent être très utiles.
04:25 Oui, que vous soyez...
04:26 Vous êtes plutôt mère ou montagne, vous voulez finir ?
04:28 J'aime les deux.
04:29 Moi aussi, les deux.
04:30 Mais là, bientôt la montagne.
04:31 Oui, là, bientôt la montagne.
04:32 Et moi, la mère.
04:33 Bon, alors, bonne nouvelle.
04:34 Je vais vous trouver des applis faciles
04:36 que vous allez pouvoir emmener avec vous et qui vont vous aider.
04:38 Alors, la première n'est pas pour Julia,
04:40 parce qu'elle s'appelle Triplist.
04:41 Et Julia, elle est hyper organisée,
04:43 elle range bien, tout est prêt.
04:45 Oui, mais j'aime bien les listes.
04:46 Vous aimez les listes ?
04:47 C'est ma passion.
04:48 Génial, alors vous allez adorer cette appli.
04:49 Si, comme moi, vous avez un petit problème d'oubli,
04:51 par exemple, ou que vous êtes un peu bordélique,
04:53 le petit plus de cette appli,
04:54 c'est que non seulement vous avez des listes,
04:55 donc vous allez pouvoir checker exactement
04:57 tout ce que vous avez mis dans votre valise,
04:59 mais surtout, vous mettre une alerte.
05:01 Par exemple, un passeport qui serait périmé.
05:02 Moi, ça m'est déjà arrivé.
05:03 Et hop, on est embêté pour partir,
05:05 parce que le passeport, il fallait le refaire avant.
05:07 Donc, l'application vous envoie un petit mémo
05:10 et vous dit quand est-ce que vous allez devoir refaire votre passeport.
05:12 Donc, il faut rentrer toutes les dates de passeport de toute la famille.
05:14 Idéalement, voilà, et se mettre à chaque fois un bon petit mémo
05:17 et du coup, le réactiver.
05:18 Donc, ça, c'est très chouette.
05:19 Alors, j'ai une autre appli.
05:20 Peut-être que pendant les vacances,
05:21 vous allez faire plein de photos,
05:22 et notamment des photos des enfants,
05:23 des photos de famille, etc.
05:24 Et vous avez une passion carte postale, vous ou pas ?
05:26 Parce que moi, j'ai une petite passion carte postale.
05:27 C'est-à-dire que vous en envoyez ?
05:28 J'adorais en envoyer, mais bon, maintenant, c'est un peu compliqué.
05:30 Vous savez, les petites cartes postales un peu ringardes, un peu rigolotes.
05:33 Moi, je fais toujours.
05:34 C'est vrai ?
05:35 Oui, tes cartes postales.
05:36 Et bien, vous allez faire un truc super.
05:37 Il y a une appli française qui s'appelle Feather.
05:39 F-I-E-A-R.
05:40 Et là, ce sont vos photos.
05:42 C'est tout ce que vous avez dans votre…
05:44 Je l'ai rajouté cette petite appli,
05:45 parce que je la trouvais vraiment très sympathique.
05:47 Et vous allez pouvoir, en fait, grâce à l'application,
05:49 par exemple, récupérer une photo,
05:50 et la personne va recevoir une vraie carte postale en réel,
05:54 qui va être par exemple une photo et sur un très beau papier,
05:56 parce que c'est Clairefontaine qui est derrière pour le papier.
05:58 Donc, je trouvais que c'était sympa.
05:59 Et comme ça, au moins, on sait quoi faire avec ces photos de vacances.
06:03 Bon, et est-ce qu'il y a des applis spécifiques qui peuvent aider
06:05 ceux qui font un voyage en voiture, sur la route ?
06:08 Et ça peut être très, très long, parfois.
06:09 Très long, surtout quand on va à la montagne.
06:11 Alors bon, il y a l'indispensable Waze.
06:12 Ça, on connaît à peu près tous.
06:13 W-A-Z-E, qui est collaborative
06:15 et qui vous ajoute un peu au fur et à mesure, en temps réel, les infos.
06:19 Essence&Co, que j'ai trouvé super, parce que là, non seulement...
06:21 Essence&Co !
06:22 Et voilà, essence et co, exactement.
06:25 Et alors là, ce qui est super, c'est que vous avez non seulement le lieu des stations,
06:28 mais celle qui pratique les prix les plus bas,
06:30 et en temps réel sur votre parcours.
06:31 Ah, on aime beaucoup !
06:32 Ça, c'est hyper intéressant.
06:33 Et enfin, si vous avez des enfants, vous allez être ravis de cette application,
06:36 "Où sont les toilettes ?"
06:37 Parce que c'est toujours la question qui se pose.
06:39 Donc, l'appli s'appelle vraiment comme ça.
06:40 Ça s'appelle "Où sont les toilettes ?"
06:42 "Où sont les toilettes ?"
06:43 Ça vous plaît, ça, cette petite appli ?
06:44 C'est mignon !
06:45 Mais il y a toujours un petit, au fond de la voiture,
06:47 "Maman, j'ai envie de faire pipi !"
06:48 Mais ça, c'est sur l'autoroute ou partout en France ?
06:50 C'est partout, c'est partout.
06:51 Donc, vous avez les toilettes, vous pouvez tester en ville.
06:54 Alors, moi, je ne l'ai pas testé en ville.
06:56 Pour être d'affirmatif honnête, je l'ai testé sur la route.
06:57 Parce qu'en ville, moi, je prends les grands hôtels, direct.
06:59 Comme ça, je suis sûre d'avoir des belles toilettes.
07:02 Mais c'est vrai que quand vous avez envie de faire pipi en ville, c'est compliqué aussi.
07:05 Moi, j'aimerais faire un guide sur les toilettes en ville.
07:07 C'est un vrai sujet.
07:08 On est d'accord que c'est un vrai sujet, donc c'est une vraie appli.
07:10 Voilà.
07:11 Donc, où sont les toilettes ? C'est une appli.
07:13 Où sont les toilettes ? C'est une appli.
07:14 Bon, ça, c'est bien, cette appli-là, effectivement.
07:17 Mais pour se faire comprendre ou s'entendre aussi.
07:20 Alors, à l'étranger, bien sûr.
07:22 Alors, évidemment, si vous partez à l'étranger, vous avez le fabuleux Google Trad.
07:26 Alors, vous savez que vous pouvez même prendre en photo, par exemple, si vous avez une étiquette.
07:30 Je parle de, voilà, vous faites vos courses, vous êtes au supermarché, vous prenez en photo.
07:33 Eh bien, Google Trad va vous dire exactement ce qu'il y a dessus.
07:35 Je ne savais pas ça.
07:36 Alors, ça, c'est hyper pratique.
07:38 Vous pouvez, grâce à la photo, en fait, savoir ce qu'il y a marqué dessus.
07:41 Mais par exemple, vous êtes dans un supermarché japonais.
07:44 Voilà, japonais.
07:45 Et vous ne comprenez pas ce que c'est le produit.
07:47 Voilà, vous allez faire une photo et ensuite, via Google Trad, ça va vous traduire ce qu'elle s'appelle.
07:51 Mais c'est là où je mets un petit bémol.
07:53 Faites très attention.
07:54 Il faut quand même bien vérifier les traductions parce qu'il y a eu des petits, voilà, des petits ratés.
08:00 Par exemple, "low fat", qui signifie "faible en calories".
08:02 On s'est trouvé avec "faible en gros".
08:04 Ça ne veut pas du tout dire ça.
08:06 "Preserved cucumber", j'essaie de vous le faire bien.
08:08 C'était en gros une boîte de conserve de concombre.
08:10 Ça a été transformé en préservatif concombre.
08:12 Donc, tout ça pour vous dire quand même.
08:14 C'est approximatif encore.
08:15 Voilà.
08:16 Et vous n'avez pas eu un problème de saucisses polonaises aussi ?
08:18 De saucisses polonaises ? Bravo !
08:20 "Polished sausage", qui a été transformé en "polissé la saucisse".
08:23 Donc, tout ça, c'est des petites erreurs sur Google Trad.
08:26 Donc, faites quand même attention.
08:28 Rien ne vaut quand même le fait de tenter, au moins en anglais, ou de faire un petit effort.
08:33 C'est quand même mieux.
08:34 Sinon, il y a "ChatGPT", vous vous rappelez, on en a parlé.
08:36 Là, on est vraiment à un très haut niveau en termes de traduction.
08:39 Il n'y a plus de problème de traduction erroné.
08:40 Non, non, pas du tout, même si ça mérite vérification.
08:42 Et enfin, les bons comptes font les bons amis en vacances.
08:45 Ça, ça va vous intéresser, les filles.
08:47 Alors, ça s'appelle "Tricount".
08:49 Donc, T-R-I-C-O-U-N-T.
08:51 C'est une application hyper simple et très ergonomique
08:54 qui va vous éviter le fameux sketch de Muriel Robin au moment du partage de l'addition.
08:58 En gros, chacun donne ses dépenses.
09:00 Donc, tout le monde a l'appli en partagé.
09:01 Et à la fin, l'application vous dit qui est en positif, qui est en négatif, et fait la balance.
09:05 Parce que souvent, on se retrouve avec "Oui, mais moi, j'ai payé le déjeuner, toi le dîner."
09:08 "Oui, mais ce n'est pas les mêmes tarifs, et puis, toi, tu n'as pas fait les courses."
09:10 Bon, bref, c'est l'occasion de se sentir mieux en vacances.
09:13 Donc, c'est plutôt une très bonne idée.
09:15 Et enfin, si vous n'avez pas encore prévu vos vacances,
09:17 eh bien, je vous conseillerais l'appli "Départ demain".
09:19 Il faut être prêt à partir un peu à l'autre bout de la planète, n'importe où.
09:22 Et oui, ça se fait 36 heures max avant votre départ.
09:24 C'est une bonne idée, ça aussi.
09:25 Vous êtes aventurière, je le sens.
09:26 Mais non, mais c'est soit on prévoit beaucoup, soit on ne prévoit pas du tout.
09:29 Exactement.
09:30 Et pourquoi pas ?
09:31 Pas du tout.
09:32 Et du coup, c'est des prix, évidemment, dégriffés.
09:33 Donc, c'est intéressant parce que c'est beaucoup moins cher.
09:34 Et l'occasion de faire un voyage un peu luxueux.
09:36 Encore, faut-il avoir le temps.
09:37 Et être prêt à se rendre, Romain, dans une destination totalement inconnue.
09:40 Romain, ça, on s'intéresse à vous.
09:42 Vous êtes plutôt prévoyant ou plutôt 36 heures l'avance pour les voyages ?
09:47 Ça dépend, ça dépend.
09:48 J'ai un peu tout fait.
09:49 Plus jeune, c'était un peu au dernier moment.
09:52 Maintenant, je m'organise un petit peu.
09:53 Vous vous organisez un petit peu plus, c'est normal.
09:55 Ça vient avec l'âge.
09:56 La maturité.
09:57 La maturité, oui.
09:58 C'est parfait.
09:59 Qu'est-ce que vous dites là, je vous...
10:00 Chingo Khin, merci Sophie.
10:01 Merci à vous également, Alexia.
10:02 On vous retrouve très bientôt dans l'émission.
10:03 Merci.
10:04 Merci.