- 10/02/2023
Comme tous les jours, à 11h45, dans "Bienfait pour vous", Mélanie Gomez et Julia Vignali reçoivent des bienfaiteurs qui nous délivrent leurs meilleurs conseils et astuces.
Retrouvez "Les tendances" sur : http://www.europe1.fr/emissions/les-tendances
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00:00 À suivre avec nos bienfaiteurs dans Bienfaits pour vous, on va parler de nouvelles façons
00:05 de se faire livrer à domicile, des méthodes plus éco-responsables et puis on va aussi
00:09 tout miser sportivement sur nos jambes.
00:12 Restez à l'écoute sur Europe 1.
00:14 Europe 1, la France bouge par Elisabeth Assayag.
00:19 Comment ce meublé français ? Les entreprises du meuble français reviennent à l'attaque
00:24 pour tourner la page d'une phase de désindustrialisation.
00:28 Par exemple, depuis la rentrée, tous les meubles qui sortent des usines Gautier, marque
00:32 vendéenne, sont fabriqués à partir des forêts landaises ravagées par les flammes
00:36 l'été dernier.
00:37 Le PDG des meubles Gautier sera autour de la table de la France bouge.
00:41 La France bouge.
00:42 À tout à l'heure, 13h sur Europe 1.
00:44 Aldi.
00:45 Dans la vie, on aimerait tous avoir ce pote cuistot qui nous dit "tellement pratique"
00:49 car le set de poêles et casseroles Arthur Martin est en ce moment chez Aldi à 29,99€.
00:53 Oui, ce "tellement pratique" qui réveillerait le cuisinier qui dormait en vous et il était
00:58 bien endormi.
01:00 Vous voulez en profiter ? Venez chez Aldi vous aussi.
01:02 Aldi, place aux nouveaux consommateurs.
01:04 5 pièces, tout feu, dont induction, satisfait ou remboursé pendant 2 mois, offre valable
01:07 jusqu'à épuisement des stocks.
01:08 Infos sur Aldi.fr.
01:09 Deu Europe 1, bien fait pour vous.
01:12 Mélanie Gomez et Julia Vignali.
01:14 Vous êtes sur Europe 1 de retour dans votre émission du matin "Qui vous veut du bien"
01:18 et nous sommes avec vous jusqu'à midi.
01:20 On passe à présent aux astuces de nos bienfaiteurs du jour.
01:23 Hakim Ben Mzakar, bonjour !
01:25 Bonjour !
01:26 Je n'avais jamais dit ça !
01:27 C'est Ben Mzakar !
01:28 Non, voilà, exactement, en fait, comme tous mes profs au lycée et à la fac, tout le
01:31 monde m'appelle Ben Mzakar.
01:32 Vous savez que je l'ai mis pour la première fois, j'ai rajouté votre nom, je me suis
01:36 dit qu'elle allait se planter.
01:37 Moi, dès qu'elle a dit Hakim Ben, au fond je me suis dit "allez vas-y Julia, on va
01:41 voir ce que ça donne".
01:42 Et comment on le dit bien alors ?
01:43 Ben Mzakar, il y a une petite liaison.
01:45 Hakim Ben Mzakar, bonjour !
01:46 Bonjour Julia Vignali.
01:47 On va affûter nos gibolles, c'est bien ça ?
01:51 Exactement, on va parler renforcement musculaire, principalement au niveau des jambes.
01:55 Peut-être que certains d'entre vous ont la chance d'être au ski, qui est difficile
01:58 d'y avoir un renforcement, d'y avoir une bonne condition physique.
02:01 Mais voilà, je vais vous livrer quelques secrets pour avoir des jambes solides.
02:04 Parfait, merci Hakim Ben Mzakar, on vous retrouvera tout à l'heure.
02:07 Mais avant ça, c'est Périne Brami, c'est plus simple à dire, que l'on va écouter.
02:10 Périne, bonjour !
02:11 Bonjour Mélanie, bonjour à tous.
02:12 Alors aujourd'hui avec vous, on va parler d'un sujet qui je crois va intéresser beaucoup
02:16 de monde, la livraison de colis.
02:18 Avec cette question, comment se faire livrer sans trop polluer ?
02:20 Oui, parce qu'on n'y pense pas beaucoup, pas souvent.
02:23 En tout cas, quand on commande son énième pantalon sur un site de vente en ligne, un
02:26 pantalon qui d'ailleurs va arriver dès le lendemain directement à la maison et qu'on
02:30 pourra renvoyer gratuitement le surlendemain si on trouve que non, finalement la couleur
02:35 n'est pas top ou bien il boudine un peu.
02:36 Il faut dire que c'est tellement confortable qu'il faut se l'avouer, on n'a pas vraiment
02:40 envie de se poser la question de l'impact environnemental.
02:42 Ça vous arrive j'imagine autour de cette règle ? Vous commandez quoi vous par exemple
02:45 Mélanie, Julia ?
02:46 Des livres, un peu de tout.
02:47 Des accessoires de cuisine parfois.
02:49 Des livres débiles.
02:50 Et bien désolé de vous le dire, oui, effectivement, se faire livrer comme ça, ça pollue et ça
02:55 pollue grave.
02:56 Et ça a commencé d'ailleurs à partir un peu en cacahuète au moment du confinement.
02:59 Le commerce en ligne a explosé à ce moment là, on s'est fait livrer 200 millions de
03:03 colis en plus en 2020.
03:05 Ça fait un milliard au total rien que pour les particuliers et ce chiffre depuis malheureusement
03:10 n'a cessé d'augmenter.
03:11 Non c'est vrai que c'est dramatique parce qu'on ne va pas se mentir, parfois on commande
03:13 sur internet mais juste par flemme.
03:15 Vous avez la FNAC en bas de chez vous ? Pourquoi vous commandez ? Moi c'est la même question.
03:19 Ça nous est tous arrivé et on est 92% à avoir recours à ce mode de consommation,
03:24 le commerce en ligne.
03:25 Donc c'est énorme.
03:26 Entre le transport, rien que dans les villes, un quart des émissions de gaz à effet de
03:29 serre est lié aux marchandises.
03:30 Et je ne vous parle même pas du transport en avion quand on commande sur des sites étrangers.
03:34 Autre problème de la livraison, c'est le suremballage.
03:37 Je suis sûre que comme moi, vous avez déjà reçu des immenses colis avec un tout petit
03:41 truc emballé dans du papier bulle, du plastique, etc.
03:44 Si on rajoute à ça les entrepôts géants qui sont construits sur des terres agricoles
03:48 et la pollution numérique, au moment du clic, parce que selon l'ADEME, il faut le savoir,
03:52 chaque clic d'achat génère autant de CO2 qu'un kilomètre en voiture.
03:56 Bref, le bilan est désastreux et c'est pour ça qu'on a tous un rôle à jouer.
03:59 D'accord, mais alors lequel ? Comment on se fait livrer plus vers ? Est-ce que vous
04:02 avez une petite astuce ?
04:03 Alors la première, et c'est assez simple pour tout le monde, il s'agit d'éviter
04:07 l'échec de la livraison, c'est-à-dire basiquement être présent quand le livreur
04:11 va venir s'apporter votre colis.
04:13 Ça fait deux fois moins de transports, s'il trouve porte-close, il doit venir et revenir
04:17 la prochaine fois.
04:18 Donc selon l'ADEME, toujours d'ailleurs, ça se produit dans une livraison sur deux.
04:21 Alors pour éviter cela, eh bien bien sûr, on s'assure d'être dispo le jour de la livraison,
04:25 de donner toutes les infos au livreur, genre un nom bien écrit sur la boîte aux lettres,
04:29 le code de la porte, etc.
04:30 Si vous n'êtes pas là et que vous avez moyen confiance dans votre gardien, il y a
04:33 des applications qui existent, comme PickMe, qui permettent de récupérer son colis chez
04:37 une personne qui habite à moins de 200 mètres de chez vous, et en échange, ce gentil voisin
04:42 va recevoir une petite rémunération, donc tout le monde y gagne.
04:44 Sinon, il y a toujours la solution du point-relais ou de la consigne qui se développent de plus
04:48 en plus dans les gares ou dans les grandes surfaces, ça c'est bien aussi.
04:50 Comme ça, le colis est livré en même temps que d'autres paquets, et puis vous pouvez
04:53 aller le récupérer quand vous voulez, ça c'est basique.
04:56 Ok, pour la base, mais peut-on aller un peu plus loin, Perrine ?
04:58 Oui, en étant tout simplement un petit peu plus raisonnable, en résistant par exemple
05:03 aux sirènes de l'abonnement Amazon Prime.
05:05 Amazon Prime, tu payes, tu te fais livrer illimité, gratuitement.
05:10 Oh là là !
05:11 Moi non, mais je...
05:12 Remarquez lui, il a des bonnes jambes.
05:14 J'y vais directement, en courant.
05:15 Tout ça, livraison en 24 heures.
05:17 Une livraison express, c'est quoi ? En fait, c'est un camion qui va circuler souvent à
05:20 moitié vide pour nous livrer en quelques heures, donc le mieux c'est d'attendre un
05:23 petit peu, être un peu patient, voire même de payer sa livraison, ça c'est le gage que
05:27 le livreur va être rémunéré décemment.
05:29 Certains sites comme Fago ou Zalando proposent même de financer la compensation carbone
05:34 de la livraison et on peut aussi faire des livraisons collaboratives sur CoColi ou BuyBuy
05:39 par exemple, ça existe et ça permet de mutualiser les tournées du livreur, comme ça c'est
05:43 plus écologique.
05:44 Franchement, jusque là, moi j'ai déjà appris beaucoup de choses.
05:45 Pour ceux qui veulent vraiment devenir consommateurs alors ?
05:48 Alors, le niveau 3, on va dire, c'était basique jusque là.
05:50 On peut carrément décider de sélectionner les sites qui sont les plus engagés d'un
05:54 point de vue environnemental.
05:55 Ça demande un tout petit travail d'enquête, mais c'est pas très long.
05:57 Quelques minutes sur Internet et vous trouverez par exemple que les sociétés colis privés,
06:02 l'UPD ou encore la Poste, utilisent au moins en partie des vélos cargo ou bien des camionnettes
06:06 électriques.
06:07 Ikea et même certains supermarchés francs-prix font transiter leurs marchandises par bateau
06:10 sur la Seine pour parcourir les derniers kilomètres jusqu'à chez vous et ça, ça émet beaucoup
06:14 moins de pollution.
06:15 Le re-use commence aussi à se développer, c'est comme ça qu'on dit ?
06:19 Le re-use, oui, la réutilisation.
06:21 Revit Akim Bem ?
06:22 Réuse Akim Bem.
06:23 Elle nous fait un AVC, Juliana ?
06:26 Mais je sais pas comment on re-use !
06:28 Le re-use, la réutilisation.
06:29 On peut choisir les e-commerçants qui réutilisent les colis.
06:33 Il y a des colis réutilisables, c'est Hop Hop Hop qui fait ça par exemple.
06:36 Au moment de valider votre panier sur Internet classique, vous choisissez cette option-là.
06:41 Une fois que vous recevez le paquet chez vous, vous avez terminé, vous le renvoyez gratuitement
06:45 par la Poste et ensuite le colis va être utilisé pour d'autres livraisons.
06:48 Il y a d'ailleurs plein de partenaires qui sont référencés sur le site hophophop.co.
06:52 Et puis si vous vous faites livrer souvent des repas à votre domicile, je crois que
06:56 c'est le cas de Julia qui utilise cette solution, on essaye de privilégier aussi les
07:00 enseignes qui livrent à vélo plutôt qu'à scooter.
07:02 Ça coûte pas plus cher et franchement c'est quasiment le même temps.
07:05 Et puis pour les contenants, je vous en avais parlé dans une précédente chronique la
07:08 saison dernière, on choisit des emballages consignés chez Gringo par exemple.
07:12 Il y a plein de choix de restaurants partenaires.
07:14 Gringo qui s'écrit pas Gringo comme le...
07:16 Gringo !
07:17 Non, c'est Grin !
07:18 Grin comme verre.
07:19 Gringo, d'accord.
07:20 Donc vous pouvez tout à fait ne pas renoncer aux livraisons.
07:23 Alors pensez-y la prochaine fois avant de cliquer.
07:25 Eh bien merci beaucoup Périne pour tous ces conseils.
07:27 Grâce à vous, on va continuer de se faire livrer mais mieux qu'avant.
07:30 Il est temps de se bouger un peu les fesses.
07:32 Enfin, on mise tout en tout cas sur les jambes aujourd'hui avec vous, Hakim.
07:35 Quand on bouge les jambes, à mon avis, on bouge les fesses.
07:37 Vous croyez ?
07:38 Toujours.
07:39 C'est vrai ?
07:40 Oui, toujours.
07:41 Donc on bouge les membres inférieurs.
07:42 Les membres inférieurs, toujours.
07:43 C'est parti, on les écoute.
07:44 Elle est dangereuse cette chronique.
07:45 Alors vous allez voir, moi ça va être encore plus facile.
07:47 En complément de ce que vient de nous dire Périne, je vais vous muscler les jambes pour
07:51 pouvoir aller chercher justement tout ce que vous devez commander.
07:54 Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler du renforcement musculaire.
07:57 Certains d'entre vous ont peut-être la chance d'être au ski.
08:00 Vous allez avoir besoin forcément d'avoir une bonne condition physique.
08:02 Donc aujourd'hui, prenez une feuille, prenez un stylo.
08:04 Vous allez le voir noter et je vous l'ai peut-être même fait.
08:08 Alors, je vous ai concocté quatre ateliers.
08:11 Pour chaque atelier, vous avez trois ou quatre exercices de renforcement et de cardio.
08:14 Le numéro un, il est vraiment très, très simple.
08:17 C'est un échauffement.
08:18 Il est très, très simple.
08:19 20 secondes par mouvement et il faut faire trois tours.
08:22 Exercice numéro un, rotation du bassin.
08:24 C'est très simple.
08:25 Le rouleau là-haut ?
08:26 Exactement.
08:27 Exercice numéro deux, rotation des bras.
08:28 Donc vous faites des grands mouvements circulaires avec les bras.
08:30 Super.
08:31 Et Périne a raison, jusque-là on n'a pas compris les jambes, mais elles continuèrent.
08:34 Alors vous allez voir.
08:35 Rotation.
08:36 Ensuite, exercice numéro trois, rotation des genoux.
08:37 On fait tout simplement…
08:38 Rotation des genoux ?
08:39 Alors vous faites une flexion un petit peu de cette manière-là.
08:42 C'est-à-dire que vous allez tout simplement fléchir les jambes et en même temps faire
08:46 un petit mouvement circulaire avec les jambes.
08:48 C'est vraiment ce que vous appelez un warm-up ?
08:51 Un warm-up, c'est un échauffement, j'allais dire même un pré-échauffement.
08:54 C'est juste pour envoyer les bons messages à votre corps par votre cerveau.
08:58 "Attention mec, je vais bouger."
08:59 Exactement.
09:00 "Et je vais bouger mes membres inférieurs."
09:02 Exactement.
09:03 Bon alors justement, si on veut muscler les jambes, qu'est-ce qu'il y a ?
09:05 L'atelier deux, là je crois qu'on rentre dans le dur.
09:07 Alors l'atelier deux, on commence à rentrer les jambes.
09:09 Il faut savoir que les jambes, c'est le plus gros groupe musculaire.
09:11 C'est ce qui dépense le plus d'énergie.
09:13 Donc il faut savoir l'échauffer et y aller step by step petit à petit.
09:17 Donc atelier numéro deux, notez 30 secondes par mouvement à effectuer 5 fois.
09:21 J'y vais.
09:22 Exercice numéro un, jumping jack.
09:24 On se met debout.
09:25 Elle connaît Julia.
09:26 Exactement.
09:27 L'exercice des militaires qu'on peut voir à l'entraînement.
09:30 Décrivez-le quand même en sautant.
09:31 Vous allez vous mettre debout et vous allez tout simplement effectuer, allez-y Julia,
09:35 un mouvement où vous allez écarter les jambes et resserrer.
09:39 Et les bras suivent le même mouvement.
09:41 Super.
09:42 Le mouvement des hanches au-dessus de la tête.
09:44 30 secondes.
09:45 Exercice numéro deux, les squats.
09:46 On y est.
09:47 On est sur les jambes.
09:48 C'est la pro du squat.
09:49 On en fait deux par jour à l'après-midi.
09:51 Voilà parfait.
09:52 Écarter les jambes, largeur du bassin.
09:53 C'est comme si on s'asseyait.
09:54 Exactement.
09:55 Imaginez une chaise derrière vous.
09:56 Vous allez vous asseoir.
09:57 À peine vous touchez la chaise, vous vous redressez.
10:00 Super.
10:01 Exercice numéro trois, le gainage.
10:02 Qui, comme on l'avait vu sur une précédente chronique par Julia.
10:05 Elle obéit aujourd'hui.
10:06 Elle est obéissante.
10:07 Elle est au sol en train de faire du gainage.
10:08 Je veux se faire pardonner d'avoir prononcé si mal mon nom.
10:10 Le gainage qui nécessite l'activation de 33 groupes musculaires.
10:16 C'est la planche.
10:17 Très simple.
10:18 Vous faites cinq tours, 30 secondes par exercice.
10:20 On y va avec atelier numéro trois.
10:22 On rentre dans le vif du sujet.
10:24 Atelier numéro trois, quasiment le plus important.
10:26 Une minute par mouvement à effectuer trois fois.
10:29 Donc il y a trois tours.
10:30 Ça dure plus longtemps là.
10:31 Exactement.
10:32 Exercice numéro un, la chaise.
10:33 C'est le squat encore ?
10:34 Non, vous allez vous adosser contre une structure solide.
10:38 Vous allez former un angle de 90 degrés entre l'arrière des cuisses et les mollets.
10:42 Et vous restez comme ça une minute.
10:44 C'est celui là où tu as les cuisses qui brûlent.
10:45 On fait semblant de l'oublier.
10:47 Ça fait une minute Julia.
10:48 Vous pouvez dire par exemple à vos enfants de monter sur vos cuisses.
10:52 Ça va moins vous alourdir les choses.
10:54 Mais bien sûr, ça vous complique un petit peu l'exercice.
10:56 C'est cool.
10:57 Exercice numéro deux, la fente.
10:59 Imaginez tout simplement un mouvement où vous allez formaliser un pas vers l'avant.
11:03 Elle en forme une petite larve.
11:04 Parfait.
11:05 Et faire une flexion de la jambe arrière.
11:06 Super.
11:07 C'est ça, elle gère.
11:08 Vous me fatiguez Julia.
11:09 C'est exactement ça.
11:10 Et vous faites autant de fentes que vous pouvez pendant une minute.
11:13 Exercice numéro trois, Superman.
11:15 Là, on s'allonge au sol.
11:18 Vous allez surélever la poitrine et surélever les jambes.
11:21 C'est-à-dire que vous allez imaginer que vous êtes en…
11:23 Il n'y a que le ventre au sol.
11:25 Tout le reste est en l'air.
11:26 Là, c'est pour relâcher un peu la pression au niveau des jambes.
11:28 On a quand même accumulé deux exercices de suite sur les jambes.
11:31 Exercice numéro trois, celui-là vous allez l'adorer, le bridge.
11:34 Spécialement pour les fesses.
11:35 Vous vous allongez au sol.
11:36 Je connais celui-là.
11:37 Vous ramenez les talons vers les fessiers.
11:38 Vous levez le tout.
11:39 Vous poussez le bassin vers l'eau.
11:40 Comme un pont avec son dos.
11:41 Vous montez, vous descendez.
11:42 Celui-là, je l'aime bien.
11:43 Vous allez sentir les fesses.
11:45 Une minute par exercice à effectuer trois fois.
11:48 Là, on a eu les trois ateliers et on a un quatrième parce que je crois qu'en fait,
11:53 quand on se prépare pour aller au ski ou en tout cas pour renforcer ses jambes, avoir
11:55 des jambes solides, il faut aussi muscler ses abdos.
11:57 Exactement.
11:58 La structure abdominale vous permet d'effectuer toutes les rotations et même de marcher.
12:01 Il nécessite d'avoir quand même le milieu du ventre.
12:05 J'ai envie de dire le ventre bien, bien solide.
12:07 Donc atelier numéro 4, 45 secondes par mouvement à effectuer trois fois.
12:11 Le numéro un, tap shoulder.
12:13 En position de gainage, je vais toucher mon épaule opposée avec mon bras opposé.
12:17 Le but du jeu sur ce tap shoulder, vous devez bouger les hanches le moins possible.
12:24 Imaginez un verre d'eau qu'on vous place au niveau du bassin sur le dos.
12:28 Si vous devez faire tap shoulder en même temps, le verre d'eau devrait rester...
12:31 Vous êtes d'accord qu'il vaut mieux pas faire que faire mal.
12:33 Si ça vous met en danger.
12:35 Oui, si ça vous met pas en danger.
12:36 Je vous rassure, un tap shoulder mal effectué, il va pas vous imposer.
12:40 Donc, raté la tentative Mélanie.
12:44 Gainage latéral.
12:45 On fait ce touch de côté.
12:47 Vous pouvez faire un mouvement en gainage latéral en rythme.
12:49 C'est-à-dire, vous montez le bassin, vous descendez, vous montez, vous descendez.
12:52 Il est un peu plus rythmé.
12:53 Ensuite, exercice numéro 3 de l'autre côté.
12:55 Et le exercice numéro 4, jump side to side.
12:59 Là, on est dedans, quasiment du ski.
13:01 Vous allez tout simplement vous mettre debout sur une jambe, sauter de manière latérale
13:06 pour vous réceptionner sur l'autre jambe et effectuer des bonds comme ça de gauche
13:10 à droite pendant 45 secondes.
13:13 Bon, et pour terminer rapidement, Hakim, ça fait travailler notre endurance tout ça ou pas ?
13:17 Alors, ça vous fait travailler votre endurance dans la mesure où si vous y mettez du rythme,
13:21 vous allez sentir un petit peu une certaine activité.
13:23 Moi, je vous assure qu'à la deviée 4, j'ai le coeur à 180.
13:24 Il n'y a pas de doute.
13:25 Moi, j'ai vraiment envie de croire en vous et de me dire que vous avez encore les capacités
13:30 et la volonté peut-être de joindre un petit footing de 30 minutes dans la semaine, ce
13:35 qui serait vraiment opportun, surtout si vous avez la chance encore une fois d'être au
13:39 ski.
13:40 En altitude, on a moins d'oxygène.
13:41 Qui dit moins d'oxygène dit moins d'apport pour les muscles.
13:43 Franchement, quand on boit le vin chaud, on ne s'en rend pas compte.
13:45 Et à vous après la raclette.
13:48 Oh là là là là là là.
13:50 Bon, moi j'ai toujours de l'oxygène.
13:52 Merci tout de même d'avoir essayé, Hakim.
13:53 Merci pour vos précieux conseils sportifs.
13:55 On vous retrouve évidemment très bientôt.
13:57 Il est presque midi.
13:58 Notre émission est finie pour aujourd'hui.
14:00 J'espère que vous avez passé un chouette moment avec nous sur Europe 1.
14:03 On se retrouve bien sûr lundi à la même heure des 11 heures.
14:05 Quel serait le sujet du jour, Mélanie ?
14:07 Eh bien Julia, lundi, on va voir comment choisir son métier, comment choisir une voie en 2023
14:12 et même dans le futur.
14:13 On va voir comment aider nos jeunes, nos ados à y voir plus clair sur ce qu'ils ont envie
14:16 de faire plus tard.
14:17 Et puis même, on se posera la question pour nous, adultes.
14:19 Parfois, on a envie de changer d'horizon.
14:21 Comment bien se reconvertir et choisir peut-être même un métier d'avenir.
14:25 Cette fois, on fera le point lundi.
14:26 Eh bien, pour le moment, on place l'info sur Europe 1 car à présent, c'est Europe
14:30 Midi avec vous, Romain Désarbre.
14:31 Quel est le programme, Romain ?
14:32 Bonjour Julia.
14:33 Dans Europe Midi, on va parler de l'Ukraine.
14:36 Des missiles russes auraient survolé la Moldavie et la Roumanie, pays membre de l'OTAN.
14:42 Que sait-on exactement ? Et puis, faut-il s'inquiéter ? On sera notamment avec le général Palomeros
14:48 qui sera avec nous à midi et demi.
14:51 Ancien chef d'état-major de l'armée de l'air, ancien commandeur suprême de l'OTAN
14:55 qui a choisi Europe Midi et Europe 1 pour parler.
14:58 Ça sera dans un instant.
14:59 Il y aura d'autres sujets, la réforme des retraites et la politesse.
15:02 A tout de suite.
15:04 Merci beaucoup Romain.
15:05 A tout de suite.
15:05 suite.
15:06 ♪ ♪ ♪
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