علامات الاكتئاب التي يجب ألا تتجاهلها
- 3 years ago
علامات الاكتئاب التي يجب ألا تتجاهلها
https://art.tn/view/3508/ar/علامات_الاكتئاب_التي_يجب_ألا_تتجاهلها/
لقد سقط الكثير منا في حالة ركود منذ بدء الوباء. يمكن أن تؤدي التغييرات الهامة في حياتنا إلى نوبات اكتئابية ظرفية، أو تفاقم الاكتئاب الحالي. سواء كان ذلك مرتبطًا بشكل مباشر بالظروف الحالية أو بشيء طويل الأمد، يمكن أن تسبب أعراض الاكتئاب اضطرابات كبيرة في الحياة. فيما يلي أعراض شائعة للاكتئاب بالإضافة إلى الموارد وطرق دعم صديق أو أحد أفراد أسرته الذي يكافح.
صعوبة في تجربة الفرح
عندما نشعر بالاكتئاب، يمكن أن يأخذ كل المتعة من الأشياء التي نحبها ويجعل من الصعب علينا الاتصال بأولئك الأقرب إلينا. قد نبدأ في فقدان الاهتمام بالهوايات أو الصداقات أو الواجبات المدرسية أو الأنشطة الاجتماعية أو الجنس أو الحياة بشكل عام. عندما يحدث هذا، قد نجد أنفسنا معزولين عن الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الآخرين الذين يهتمون بنا.
تقلبات المزاج
يمكن أن يسبب الاكتئاب لنا أن نعاني من الانفجارات وتقلبات المزاج. دقيقة واحدة نحن غاضبون، في المرة التالية نبكي دون حسيب ولا رقيب أو نغلق ونخدر. التغييرات في مزاجنا يمكن أن تتحول في إشعار لحظة. في بعض الأحيان يمكن أن تحدث هذه التغييرات عن طريق تحديات صغيرة أو ضئيلة، في حين أنها في أحيان أخرى يمكن أن تحدث دون استفزاز. إذا لاحظت نمطًا من التهيج أو تقلبات مزاجية تستمر لأكثر من بضعة أيام، فقد يكون مرتبطًا بالاكتئاب.
التغيير في عادات الأكل
كما يمكن أن تتأثر شهيتنا وعاداتنا الغذائية بالاكتئاب. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة الشهية، في حين أن الآخرين لديهم شهية أقل أو لا يعانون من الجوع على الإطلاق. إذا كنت تلاحظ أيضًا تغييرات في عادات نومك، مثل تلك المذكورة أعلاه، فقد تلاحظ أيضًا تغييرات في طريقة تناول الطعام. وذلك لأن النوم يساعد على تنظيم هرمونات الجوع لدينا، والتي تساعد على منعنا من الإفراط أو التقليل من قدرتنا.
تغييرات في النوم
قد يؤثر الإرهاق البدني والعقلي الذي يأتي مع الاكتئاب أيضًا على أنماط نومنا. يمكن أن تظهر التغييرات في النوم بعدد من الطرق. في بعض الأحيان هذا يبدو وكأنه النوم طوال اليوم، وذلك باستخدام النوم كوسيلة لتمرير الوقت أو تفضيل النوم للأنشطة اليومية الأخرى. من ناحية أخرى، يمكن للتغيرات النوم أيضا خلق نوبات من الأرق، والتي يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو أو البقاء نائما في الليل. في غياب الجودة، النوم المريح يمكن أن يزيد من مستويات القلق لدينا.
صعوبة الاستيقاظ
من الطبيعي الاستمتاع بالنوم أو قضاء بعض الوقت في السرير. ومع ذلك، إذا أصبح من الصعب العثور على الدافع للخروج من السرير أو الاستعداد في الصباح، وهذا يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب. يمكن أن يجعلنا الاكتئاب نشعر بالإرهاق والاستنزاف الجسدي لدرجة أنه حتى المهام الصغيرة، مثل الاستيقاظ في الصباح، يمكن أن تشعر بالإرهاق أو الصعب القيام به.
https://art.tn/view/3508/ar/علامات_الاكتئاب_التي_يجب_ألا_تتجاهلها/
لقد سقط الكثير منا في حالة ركود منذ بدء الوباء. يمكن أن تؤدي التغييرات الهامة في حياتنا إلى نوبات اكتئابية ظرفية، أو تفاقم الاكتئاب الحالي. سواء كان ذلك مرتبطًا بشكل مباشر بالظروف الحالية أو بشيء طويل الأمد، يمكن أن تسبب أعراض الاكتئاب اضطرابات كبيرة في الحياة. فيما يلي أعراض شائعة للاكتئاب بالإضافة إلى الموارد وطرق دعم صديق أو أحد أفراد أسرته الذي يكافح.
صعوبة في تجربة الفرح
عندما نشعر بالاكتئاب، يمكن أن يأخذ كل المتعة من الأشياء التي نحبها ويجعل من الصعب علينا الاتصال بأولئك الأقرب إلينا. قد نبدأ في فقدان الاهتمام بالهوايات أو الصداقات أو الواجبات المدرسية أو الأنشطة الاجتماعية أو الجنس أو الحياة بشكل عام. عندما يحدث هذا، قد نجد أنفسنا معزولين عن الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الآخرين الذين يهتمون بنا.
تقلبات المزاج
يمكن أن يسبب الاكتئاب لنا أن نعاني من الانفجارات وتقلبات المزاج. دقيقة واحدة نحن غاضبون، في المرة التالية نبكي دون حسيب ولا رقيب أو نغلق ونخدر. التغييرات في مزاجنا يمكن أن تتحول في إشعار لحظة. في بعض الأحيان يمكن أن تحدث هذه التغييرات عن طريق تحديات صغيرة أو ضئيلة، في حين أنها في أحيان أخرى يمكن أن تحدث دون استفزاز. إذا لاحظت نمطًا من التهيج أو تقلبات مزاجية تستمر لأكثر من بضعة أيام، فقد يكون مرتبطًا بالاكتئاب.
التغيير في عادات الأكل
كما يمكن أن تتأثر شهيتنا وعاداتنا الغذائية بالاكتئاب. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة الشهية، في حين أن الآخرين لديهم شهية أقل أو لا يعانون من الجوع على الإطلاق. إذا كنت تلاحظ أيضًا تغييرات في عادات نومك، مثل تلك المذكورة أعلاه، فقد تلاحظ أيضًا تغييرات في طريقة تناول الطعام. وذلك لأن النوم يساعد على تنظيم هرمونات الجوع لدينا، والتي تساعد على منعنا من الإفراط أو التقليل من قدرتنا.
تغييرات في النوم
قد يؤثر الإرهاق البدني والعقلي الذي يأتي مع الاكتئاب أيضًا على أنماط نومنا. يمكن أن تظهر التغييرات في النوم بعدد من الطرق. في بعض الأحيان هذا يبدو وكأنه النوم طوال اليوم، وذلك باستخدام النوم كوسيلة لتمرير الوقت أو تفضيل النوم للأنشطة اليومية الأخرى. من ناحية أخرى، يمكن للتغيرات النوم أيضا خلق نوبات من الأرق، والتي يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو أو البقاء نائما في الليل. في غياب الجودة، النوم المريح يمكن أن يزيد من مستويات القلق لدينا.
صعوبة الاستيقاظ
من الطبيعي الاستمتاع بالنوم أو قضاء بعض الوقت في السرير. ومع ذلك، إذا أصبح من الصعب العثور على الدافع للخروج من السرير أو الاستعداد في الصباح، وهذا يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب. يمكن أن يجعلنا الاكتئاب نشعر بالإرهاق والاستنزاف الجسدي لدرجة أنه حتى المهام الصغيرة، مثل الاستيقاظ في الصباح، يمكن أن تشعر بالإرهاق أو الصعب القيام به.