Arrêter de fumer : solutions et conseils

Vous voulez arrêter de fumer ? La fumée de cigarette contient plus de 4000 produits chimiques dont plus de 60 reconnus comme cancérigènes. Les principaux sont :
- le tabac
- la nicotine
- des agents de saveur et de texture comme l'arsenic ou l'ammoniaque
- du goudron
- et du monoxyde de carbone

Tableau 2 – Risques
Fumer entraîne de graves risques :
- Une grande dépendance due à la nicotine
- Des problèmes respiratoires comme la bronchite
- Des problèmes cardio-vasculaires comme l'hypertension
- Et surtout des cancers comme celui des poumons.

60 % des fumeurs meurent à cause de leur tabagisme.

Tableau 3 – Solutions
Il existe de nombreuses solutions pour arrêter de fumer.
Vous pouvez d’abord consulter un tabacologue afin de :
Faire le point sur votre rapport à la cigarette : combien vous en fumez par jour, si vous fumez au réveil
Évaluer votre état de santé
Trouver la bonne méthode d’arrêt.

Parmi ces méthodes, on trouve :
Les substituts nicotiniques comme les patchs ou pastilles
Les médicaments
Les thérapies comportementales
L’hypnose

Tableau 4 – Bonnes raisons d’arrêter
Trouver une ou plusieurs bonnes raisons d’arrêter permet de renforcer votre motivation et de réussir votre sevrage, comme :

Faire des économies, car fumer coûte cher !
Améliorer vos performances sportives
Retrouver une peau saine et retarder l’apparition des rides
Pour vos proches

Tableau 5 – Conseils
Nos conseils pour vous aider à arrêter de fumer ? Entre autres :
- Fixez une date d’arrêt et tenez-vous-y
- Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers
- Utilisez des activités de diversion face au besoin urgent de fumer comme téléphoner à un ami
- Pratiquez une activité physique régulière contre la nervosité.


Dézoom
En choisissant la bonne méthode et avec une réelle motivation, le sevrage du tabac est tout à fait possible.

Pour en savoir plus sur comment arrêter de fumer, retrouvez toutes les infos sur ooreka.fr.