Supere a ansiedade através da técnica da Respiração Diafragmática

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A respiração Diafragmática também conhecida como respiração Abdominal ativa o sistema nervoso parassimpático e promove o relaxamento. \r
Por outro lado, a respiração no peito ativa o sistema simpático e prepara o corpo para uma reação de luta ou fuga. Armazena oxigênio extra no corpo e causa excitação, medo e ansiedade.\r
Passo a passo da respiração Diafragmática:\r
1. Coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o tórax.\r
2. Agora inspire devagar e profundamente para a sua barriga.\r
3. Se possível, inspire pelo nariz e expire pela boca.\r
4. A mão colocada na barriga deve mover-se mais do que a mão colocada no tórax.\r
5. Mantenha este ritmo de respiração lenta por uns minutos.\r
6. Deixe que a tensão continue a fluir para fora do seu corpo com cada expiração.\r
7. Imagine que a sua respiração está a relaxar o seu corpo e a clarificar a sua mente.\r
Requer algum treino e até pode doer um bocado no início. Vantagem desta técnica é que pode ser aplicada em qualquer momento e posição.\r
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