Como Hacer Lagartijas. Ejercicio Para Pectorales
- 6 years ago
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En este video te voy a enseñar uno de los ejercicios más populares para pectorales, me estoy refiriendo a:\r
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Las lagartijas (también conocidas como planchas)\r
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Por ejemplo yo cuando hago lagartijas me gusta realizarlas al final de mi rutina de pesas osea cuando mis pectorales están realmente cansados.\r
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Muchas personas me dicen que cuando las realizan no sienten sus pectorales y que solamente sienten que sus brazos se cansan, por eso te digo que el hecho de que puedas realizarlas eso no quiere decir que tus pectorales se van a beneficiar, para eso debes realizar correctamente este ejercicio y es precisamente de lo que trata el video de hoy.\r
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Lo más importante a tener en cuenta es que al estar abajo (osea con tus brazos flexionados) debes sentir que tus pectorales se están estirando y a medida que vas subiendo debes sentir que los vas contrayendo, ésto es fundamental.\r
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Por eso lo primero a tener en cuenta es que tus codos no deben estar alineados con tus hombros, pues tus hombros deben estar formando como una ligera diagonal.\r
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La distancia entre ambas manos debe ser tal de que al momento de bajar tu mano quede alineado con tu codo o en todo caso apenas más cerrado, osea la posición de tus manos no debe estar muy abierto ni muy cerrado, ésta es la forma más optima de realizar las lagartijas.\r
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También una cosa muy importante es que al momento de realizarlas tus hombros debes mandarlos hacia atrás, porque si tus hombros están hacia adelante no hay forma de estirar tus pectorales para así poder apretarlos realmente. Tus glúteos también no deben estar elevados, todo tu cuerpo debe estar recto osea tu espalda recta, tu cabeza también alineada y no elevar tus gluteos.\r
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Ahora si no puedes realizar ni una sola lagartija lo que puedes hacer es lo siguiente:\r
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Colocar tus manos en una superficie elevada (por ejemplo en un banco) y tus pies en el suelo. Los mismos consejos que te acabo de compartir hace un momento se aplican osea espalda recta, hombros atrás, la distancia entre ambas manos debe ser tal que cuando bajes haga que tu mano esté alineado con tu codo o en todo caso un tantito más cerrado, al bajar debes sentir que estiras tus pectorales y a medida que subes que los estás apretando.\r
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Una vez que dominas ésto entonces pasas a hacer con las manos en el suelo y rodillas en el suelo. Esto es ligeramente más difícil que el anterior y una vez dominas ésto pasas a hacer con las manos y pies en el suelo tal y como te enseñé al inicio.\r
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Bien de ésto trato el video del día de hoy, ésta es la forma más optima para realizar las lagartijas y así puedas beneficiarte realmente en tus pectorales. \r
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¿Estás listo para transformar tu cuerpo de una vez por todas?\r
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