الأسماك من أفضل أنواع الغذاء الصحي الذي يحتاجه الإنسان أسبوعيا, يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم مثل فيتامين أ الذي يقوى مناعة الجسم, كما يحتوي على فيتامين د الذي ينظم نسبة الكالسيوم في الدم فيقى العظام ويمنع الإصابة بهشاشة العظام.وأيضا المعادن الهامة مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والسيلينيوم وكل على حدة مهم وضروري للوقاية من الامراض. يدخل السمك في كثير من وصفات طبخ مثل السمك المشوى والسمك المقلي والفيليه وشوربة السي فود و السلطات كسلطة التونا وسلطة السلمون, سمكة حرة وصفة سهل وبسيط ستنال إعجاب جميع أفراد أسرتك.و يمكن تقديمها مع عصير الافوكا الصحي.